Hoi allemaal,
Ik lees al een geruime tijd mee op het forum maar heb nu hulp nodig bij mij voedingsschema.
Wat info:
Ik ben 1,66 weeg 72 kilo. Heb wat overgewicht waar ik graag van af wil.
Mijn sportschema is als volgt:
3x per week 1,5 fitness (kracht).
1x per week 2 uur judo.
1x per week 1 uur judo.
Nu heb ik een voedingsschema gemaakt waarbij ik uit wil gaan van 1800 calorien.
Die ideale verhouding (30/50/20) zou zijn 135 gr eiwit, 225 gr koolhydraten, 30 gr vet.
maaltijd 1:
Kwark, halvajam, whey proteïne, 20 gram noten.
cal:314 ei:27.9 khd:28.3 vet:13.8
maaltijd 2:
3 boterhammen met halvajam.
Cal:270 ei:7.5 khd:52.6 vet:2.4
maaltijd 3:
100 gram sla, 100 gram komkommer, 1 appel, 1 kiwi.
Cal:113 ei:3.1 khd:26.3 vet:0.5
maaltijd 4:
2 boterhammen met 50 gr paardenrookvlees.
cal:224 ei:16.4 khd:26.4 vet:4.9
maaltijd 5:
75 gram zilvervliesrijst, 100 gr kip.
cal:339 ei:47.4 khd:19.5 vet:7.1
maaltijd 6: (na het sporten)
kwak, halvajam, sportness eiwit, whey proteïne.
cal: 281 ei:42.1 khd:26.5 vet:0.7
Totaal:
Cal: 1568 (van 1800)
Ei : 144.4 (van 135)
khd: 179.6 (van 225)
Vet: 29.4 (van 30)
Nu zit ik dus qua eiwit en vet best goed, maar qua calorien en koolhydraten een stuk te laag. Heb daarom al 3 extra boterhammen en savonds whey proteine erbij gezet maar dan kom ik er nog niet.
Graag jullie hulp en tips om mijn schema te verbeteren
Ik lees al een geruime tijd mee op het forum maar heb nu hulp nodig bij mij voedingsschema.
Wat info:
Ik ben 1,66 weeg 72 kilo. Heb wat overgewicht waar ik graag van af wil.
Mijn sportschema is als volgt:
3x per week 1,5 fitness (kracht).
1x per week 2 uur judo.
1x per week 1 uur judo.
Nu heb ik een voedingsschema gemaakt waarbij ik uit wil gaan van 1800 calorien.
Die ideale verhouding (30/50/20) zou zijn 135 gr eiwit, 225 gr koolhydraten, 30 gr vet.
maaltijd 1:
Kwark, halvajam, whey proteïne, 20 gram noten.
cal:314 ei:27.9 khd:28.3 vet:13.8
maaltijd 2:
3 boterhammen met halvajam.
Cal:270 ei:7.5 khd:52.6 vet:2.4
maaltijd 3:
100 gram sla, 100 gram komkommer, 1 appel, 1 kiwi.
Cal:113 ei:3.1 khd:26.3 vet:0.5
maaltijd 4:
2 boterhammen met 50 gr paardenrookvlees.
cal:224 ei:16.4 khd:26.4 vet:4.9
maaltijd 5:
75 gram zilvervliesrijst, 100 gr kip.
cal:339 ei:47.4 khd:19.5 vet:7.1
maaltijd 6: (na het sporten)
kwak, halvajam, sportness eiwit, whey proteïne.
cal: 281 ei:42.1 khd:26.5 vet:0.7
Totaal:
Cal: 1568 (van 1800)
Ei : 144.4 (van 135)
khd: 179.6 (van 225)
Vet: 29.4 (van 30)
Nu zit ik dus qua eiwit en vet best goed, maar qua calorien en koolhydraten een stuk te laag. Heb daarom al 3 extra boterhammen en savonds whey proteine erbij gezet maar dan kom ik er nog niet.
Graag jullie hulp en tips om mijn schema te verbeteren
