Hulp nodig met aankomen!

[thijsvda]

Hallo mensen, mijn naam is Thijs en ik heb hulp nodig met aankomen.

Ik ben al een paar maanden aan het trainen voor het korps mariniers en het enige probleem is dat ik nog steeds te licht ben, het minimale is 65kg, maar ik zou het liefst een paar kilo daarboven willen zitten.

Ik ben:
1,80m
62kg
18 jaar

Ik werk 9 en een half uur per dag en sport 1 uur doordeweeks, ik sta daarom al vroeg op.

Ik eet sinds een paar weken 6 maaltijden per dag,
6:00 - Een kom brinta
10:00 - 4 Boterhammen met chocopasta
12:30 - 4 Boterhammen met chocopasta
15:00 - 1 Banaan, Evergreen(koek), sultana(koek)
18:00 - Eet ik wat de pot schaft
21:00 - Een kom noodles

Een nadeel is dat ik een roker ben.

Als jullie enige tips, kritiek, of informatie hebben, alles is welkom!

Bij voorbaat dank!

Klik om meer te lezen...

 

[Jeraszi]

lol

Een fatsoenlijk eetschema maken zou een start zijn. Meten is weten en als je niet aankomt moet je meer eten. Zo simpel is het nou eenmaal. Maakt niet uit hoe "veel" jij denkt dat je eet.

Ik eet 3800 caloriën per dag om licht aan te komen. Ik hoop voor jou dat je niet mijn metabolisme hebt

 

[EAGLE7]

meer eten & een voedingsschema maken zoals @Jeraszi zegt

check de sticky's:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

 

[Henkboink]

Meer eten, stoppen met roken.

 

[Zenib]

eet veel meer eet eens 4000kcal per dag tot je 20% body fat hebt. Vandaar langzaam cutte in carbs tot je 12-15% hebt of waar je je prettig bijvoelt