hulp nodig met krachtraining
- Topic starter vandamme2
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 1.261
- Volgers 4
Van Dammage
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 1.866
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
Welkom
Wil je in het vervolg je post wat overzichtelijker maken ,leest zeer moeilijk zo.
dus zonder cardio, alleen krachttraining heb je er 16 kilo afgekregen?
tja , op een week kan je natuurlijk geen monsterprogressie verwachten.
Wat is je voedingsschema?
Wat is je trainingschema?
Best ga je je wat inlezen op de sticky's .
http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/slechte-goede-voeding-onderscheid-113259/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Als je na een week al wil opgeven ben je wel heel flauw. Een kant en klare oplossing kunnen we je niet geven , je moet er zelf voor werken wil je afvallen .
kikkertie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2009
- Berichten
- 453
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 17%
kikkertie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 aug 2009
- Berichten
- 453
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 17%
Met 136 kilo zou ik wat cardio aan je training toevoegen.
Heb zelf het trainen net ook weer opgepakt en heb ook teveel vet.
Train 5 dagen in de week ,met 2 uur in de week cardio en ben in 4 weken 3 kilo kwijt geraakt met heel veel eten hehe.
Maar ben van shoarma, patat en bier overgestapt naar gezond voedsel.
Wees geduldig, met een gezonder eetpatroon en wat cardio plus krachttraining zal je met 2 maanden toch wel wat minder kilootjes op de schaal mogen zien.
Ga niet , niet meer eten ,maar verdeel de maaltijden over de dag.
Vergeet niet dat de 1 sneller aankomt,afvalt als een ander.
Dus is eigenlijk een moeilijke vraag die je steld.
Heb zelf het trainen net ook weer opgepakt en heb ook teveel vet.
Train 5 dagen in de week ,met 2 uur in de week cardio en ben in 4 weken 3 kilo kwijt geraakt met heel veel eten hehe.
Maar ben van shoarma, patat en bier overgestapt naar gezond voedsel.
Wees geduldig, met een gezonder eetpatroon en wat cardio plus krachttraining zal je met 2 maanden toch wel wat minder kilootjes op de schaal mogen zien.
Ga niet , niet meer eten ,maar verdeel de maaltijden over de dag.
Vergeet niet dat de 1 sneller aankomt,afvalt als een ander.
Dus is eigenlijk een moeilijke vraag die je steld.
Physick
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2009
- Berichten
- 220
- Waardering
- 19
Als je 3 kilo bent aangekomen ben je niet goed bezig. Anderen zeggen 'geef het wat tijd'. Ik zeg, ga logisch nadenken.
Ik zal je op weg helpen.
Je zal je dagelijke caloriebehoefte moeten berekenen. Je kunt dit doen met behulp van de volgende formule:
Basis calorie behoefte = 66 + (13.7 X gewicht in kg) + (5 X lengte in cm) - (6.8 X leeftijd in jaren)
Voor jou is dat dus: 66 + (13.7x136) + (5x175) - (6.8x20) = 2668.
Vervolgens moet je dit vermenigvuldigen met 1.2, dan komen we aan 3201 kcal.
Deze 3201 kcal is de hoeveelheid energie die je op een dag verbrand als je niks doet en alleen maar op een stoel zit.
Jij doet echter krachttraining en ook cardio (DIT IS ESSENTIEEL).
Bij deze 3201 kan je dan 150 van KT en 250 van cardio optellen.
3201 + 150 + 250 = 3601 kcal
Dit is het aantal kcal dat jij dagelijks verbrand. Waarschijnlijk is je metabolisme wat laag, dus verbrand je minder snel dan de gemiddelde persoon. Dan zal het uitkomen op zo'n 3000 kcal.
Om af te vallen zul je je dagelijkse kcal-inname van voedsel 500 kcal lager dan deze 3000 moeten houden.
Je zult 2500 kcal per dag moeten eten, in combinatie met 30 minuten krachttraining per dag en 30 minuten cardio.
Ik heb je nu precies verteld wat je moet gaan doen om het vet te verliezen. Hierbij kan je tegelijkertijd waarschijnlijk een klein beetje aan spiermassa winnen, omdat je een beginner bent.
Met deze methode verlies je zo'n kilo tot 1,5 kilo gewicht per week.
Sorry voor de lange post, maar ik hoop dat ik je heb geholpen!
Groet,
Physick
Ik zal je op weg helpen.
Je zal je dagelijke caloriebehoefte moeten berekenen. Je kunt dit doen met behulp van de volgende formule:
Basis calorie behoefte = 66 + (13.7 X gewicht in kg) + (5 X lengte in cm) - (6.8 X leeftijd in jaren)
Voor jou is dat dus: 66 + (13.7x136) + (5x175) - (6.8x20) = 2668.
Vervolgens moet je dit vermenigvuldigen met 1.2, dan komen we aan 3201 kcal.
Deze 3201 kcal is de hoeveelheid energie die je op een dag verbrand als je niks doet en alleen maar op een stoel zit.
Jij doet echter krachttraining en ook cardio (DIT IS ESSENTIEEL).
Bij deze 3201 kan je dan 150 van KT en 250 van cardio optellen.
3201 + 150 + 250 = 3601 kcal
Dit is het aantal kcal dat jij dagelijks verbrand. Waarschijnlijk is je metabolisme wat laag, dus verbrand je minder snel dan de gemiddelde persoon. Dan zal het uitkomen op zo'n 3000 kcal.
Om af te vallen zul je je dagelijkse kcal-inname van voedsel 500 kcal lager dan deze 3000 moeten houden.
Je zult 2500 kcal per dag moeten eten, in combinatie met 30 minuten krachttraining per dag en 30 minuten cardio.
Ik heb je nu precies verteld wat je moet gaan doen om het vet te verliezen. Hierbij kan je tegelijkertijd waarschijnlijk een klein beetje aan spiermassa winnen, omdat je een beginner bent.
Met deze methode verlies je zo'n kilo tot 1,5 kilo gewicht per week.
Sorry voor de lange post, maar ik hoop dat ik je heb geholpen!
Groet,
Physick
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Je bent ongeveer 60-70 kg te zwaar. Als je een programma op gaat zetten om gewicht te verliezen, trek daar dan maar een jaar tot 2 jaar voor uit.
Waarom je nu al zo snel denkt aan opgeven is voor mij onbegrijpelijk.
Begin met lezen. En dan vooral de stickies op dit forum.
Lees ik het goed dat je maar 2 keer op een dag eet? 's ochtends en 's avonds? Da's echt te weinig!
Maak daar eens een keer of 5-6 van. Maar ga dan niet totaal meer eten. Dus 5-6 kleine maaltijdjes. Dit houdt je stofwisseling in beweging.
Verder; probeer een extreme lol te vinden in beweging. Dit geldt vooral voor de tijd na je training. Als je kan kiezen tussen een ritje met de auto of de fiets, pak de fiets. Pak de trap als je vroeger de lift pakte.
Als je met de bus of metro gaat, stap een halte eerder uit en loop een halte verder.
Waar het om gaat is dat je veel beweging nodig hebt en je stofwisseling continu in beweging moet houden.
Nogmaals; lees de stickies op dit forum. Alle antwoorden vind je daar.
6 Maaltijden op een dag hoeft niet persé...
[Link niet meer beschikbaar]
kareldeboer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2009
- Berichten
- 1.898
- Waardering
- 93
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Physick
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2009
- Berichten
- 220
- Waardering
- 19
Krachttraining zorgt voor meer spiermassa wat resulteert in een sneller metabolisme (spieren verbruiken energie). Cardio zorgt voor vetverbranding/snel calorieverbruik.
Als je een uurtje krachttraining doet zit je aan de 250-300 verbrande kcals.
Cardio daarentegen zorgt per uur voor zo'n 750 verbrande kcals.
Meer maaltijden per dag betekent verhoogd metabolisme; je lichaam is continu bezig de maaltijden te verwerken wat ervoor zorgt dat de calorieverbranding op een hoog pitje blijft.
Vet verliezen kan zonder cardio, maar het gaat langer duren.
Physick
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 jan 2009
- Berichten
- 220
- Waardering
- 19
Spieren aanmaken en vet verliezen kan niet tegelijkertijd. Tuurlijk, je spieren zullen wat in massa toenemen omdat je een beginner bent, maar op de lange termijn zullen je spieren niet groeien als je meer verbrandt dan je aan kcals eet.
Van Dammage
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 1.866
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 75kg
Waaruit bestaat je trainingsschema dan , welke oefeningen doe je ?
Je wilt dat wij jou precies gaan vertellen wat je moet doen.
Het ontbreekt je echter aan de kennis om onze adviezen te kunnen beoordelen of in een context te plaatsen. Daarnaast ontbreekt het je aan de kennis om ons algemeen advies op jouw specifieke situatie toe te passen. Verder mis je de kennis om op een juiste manier in te grijpen als het fout gaat.
Daarom geldt vooral het advies; lees de stickies.
Lees daarna bij voorkeur een paar boeken over bodybuilding en vetverbranding, zodat je weet wat er in je lijf gebeurt.
En dan kan je deze vraag zelf beantwoorden! Gaaf hè?
Het ontbreekt je echter aan de kennis om onze adviezen te kunnen beoordelen of in een context te plaatsen. Daarnaast ontbreekt het je aan de kennis om ons algemeen advies op jouw specifieke situatie toe te passen. Verder mis je de kennis om op een juiste manier in te grijpen als het fout gaat.
Daarom geldt vooral het advies; lees de stickies.
Lees daarna bij voorkeur een paar boeken over bodybuilding en vetverbranding, zodat je weet wat er in je lijf gebeurt.
En dan kan je deze vraag zelf beantwoorden! Gaaf hè?
Hangt er vanaf hoe laat je traint he! Het beste (naar mijn mening) is om niet met een lege maag te gaan kt-en. Zelf eet ik altijd eerst een maaltijd, een half uur later ga ik dan trainen (eerst kt en daarna cardio) en als ik terug ben is het alweer tijd voor een nieuwe maaltijd! Ik eet om de 2.5 a 3 uur, 6 maaltijden per dag. Na een flinke workout heb ik altijd enorm honger! 
En je kan gewoon naar buiten he, ga wandelen ofzo! En dan niet supertraag maar wel een beetje doorlopen he! Als je conditie dan beter wordt kan je gaan joggen/hardlopen. Of je pakt je fiets en trapt ff stevig door! En ik had nog een paar andere prima tips gelezen!
Maar dit betreft natuurlijk mijn lichaam! Die is immers totaal anders dan de jouwe en je zal zelf moeten uitzoeken wat het beste voor jou werkt!
En je kan gewoon naar buiten he, ga wandelen ofzo! En dan niet supertraag maar wel een beetje doorlopen he! Als je conditie dan beter wordt kan je gaan joggen/hardlopen. Of je pakt je fiets en trapt ff stevig door! En ik had nog een paar andere prima tips gelezen!
Maar dit betreft natuurlijk mijn lichaam! Die is immers totaal anders dan de jouwe en je zal zelf moeten uitzoeken wat het beste voor jou werkt!
Soortgelijke topics
