I Against I, the battle begins

[I Against I]

Na er een tijdje uit te hebben gelegen ben ik vorige week terug gaan trainen.
Natuurlijk weer krachtverlies en ook een beetje lichaamsgeiwcht verloren
Heb nu besloten om volledig van 0 te beginne aangezien mijn lifts toch nogniet om over naar huis te schrijven waren.

Lifts ga ik dus beginnen bij:
SQ: 30kg
DL: 40kg
BP: 30kg
BOR: 20kg
MP: 20kg
Elke training verhoog ik men lifts met 2.5kg enkel Deadlift verhoog ik met 5kg.

Huidig lichaamsgewicht is 63.5kg en ben 1.73m groot.
Bf: 8.5% (volgens een elektronische weegschaal).

Ga het volgende schema doen:

A
Squat 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Standing Military press 5x5
Pull ups 3x failure

B
Squat 5x5
Bench press 5x5
Deadlift 1x5
Dips 3x failure

A
Squat 5x5
Bent over barbell rows 5x5
Military press 5x5
Pull ups 3x failure

Afwisselend: A,B,A,B,A,B,....

Hoop dat ik hier nu eindelijk men lifts eens omhoog krijg

 

[tripax]

Meer eten en hard trainen en je komt er wel!

Succes met je log

 

[I Against I]

Vandaag dus ook de 1e maal gaan trainen met dit programma.
Het was de beurt aan:

Week1, workout1

Squat
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

BOR
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

MP
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Pull ups
3xfailure

(Pull ups doe ik nogniet bodyweight trouwens. Ik gebruik een toestel met countergewichten aan.)

Ok dit was dus men lichtste training OOIT
Ik moest mij serieus inhouden om er geen extra gewicht bij te gooien.
Voelde me ook een beetje een pussy met die gewichte maarja als alles goed gaat hangt er binnen 2maandjes al wat meer aan men baar.

 

[Flying Fox]

Wat zijn je stats dan, dat je zo laag begint?

 

[SanderM]

damn dat zijn wel erg lage gewichten. zijn je 1rm's zo laag?
succes met je log in ieder geval!

 

[I Against I]

Wat zijn je stats dan, dat je zo laag begint?

Men stats waren:
Squat 65kg
Deadlift 70kg
Benchpress 60kg
Military press 35kg
Bent over rows 37kg

(waren allemaal men 5RM's trouwens)

LAAG dus
Dus dacht laat ik nu maar eens van 0 beginnen zoveel maakt het tochniet en normaal zit ik binnen 1-2maand al aan die stats of erover.

 

[Flying Fox]

Men stats waren:
Squat 65kg
Deadlift 70kg
Benchpress 60kg
Military press 35kg
Bent over rows 37kg

LAAG dus
Dus dacht laat ik nu maar eens van 0 beginnen zoveel maakt het tochniet en normaal zit ik binnen 1-2maand al aan die stats of erover.

Laag beginnen, dat is geen probleem. Maar er bestaat ook zoiets als te laag beginnen. Als je je amper moet inspannen, heeft de training weinig nut.

Zijn dat 1RM's trouwens?
edit: ik zie het al
Je doet nu met alles bijna de helft, lijkt me een beetje overdreven. Kies gewoon een gewicht waarmee je je 3x5 kan afwerken zonder verlies van snelheid of techniek, maar waarbij je nog ietwat vermoeid bent.

edit2: ik heb/had gelijkaardige stats trouwens, als ik mijn vroeger rippetoe log zo eens nalees.

 

[porterhouse]

Sucses met je herstel

 

[I Against I]

Laag beginnen, dat is geen probleem. Maar er bestaat ook zoiets als te laag beginnen. Als je je amper moet inspannen, heeft de training weinig nut.

Zijn dat 1RM's trouwens?
edit: ik zie het al
Je doet nu met alles bijna de helft, lijkt me een beetje overdreven. Kies gewoon een gewicht waarmee je je 3x5 kan afwerken zonder verlies van snelheid of techniek, maar waarbij je nog ietwat vermoeid bent.

Maar die stats waren voordat ik er ff heb uitgelege. Ze zijn ookwat gedaald heb ik vorige week ondervonden zoals in men beginpost staat.
Ben in het verleden altijd te hoog begonnen omdat ik nooit met minder wou, maar dat heeft me niet veel opgeleverd, altijd maar blijven steken.
Dus nu ga ik het zo doen en heb er vertrouwen in

 

[Flying Fox]

Veel succes dan maar

 

[I Against I]

Meer eten en hard trainen en je komt er wel!

Succes met je log

damn dat zijn wel erg lage gewichten. zijn je 1rm's zo laag?
succes met je log in ieder geval!

Sucses met je herstel

Thx

 

[SeboK]

Hee succes met je log!

 

[I Against I]

vandaag wat grip en onderarmen getraint:

Week1, workout2

Warm up:

Grippers:
no set, 8reps HG100 links + rechts
no set, 6reps HG100 inverted links + rechts

Workout:

no set, 3reps HG150 links + rechts
no set, 3reps inverted HG150 links + rechts

set, 3reps Coc #1 rechts
set, 3 attempted reps Coc #1 links

inverted negatives Coc #1 links + rechts (5sec)

Rolling thunder:
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Wrist roller:
5x op en af rollen met 3kg
4x op en af rollen met 3kg
2x op en af rollen met 3kg

Levering:
Side 5x2kg
side 5x2kg
side 5x2kg

Expand your hand bands
12x White
12x White
12x White

Cool down:

Ironmind egg
12x links + rechts
12x links + rechts
12x links + rechts

 

[I Against I]

Week1, workout3

Squat
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg
5x32.5kg

Bench
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Deadlift
5x40kg

Dips
3xfailure

Training ging weer vlotjes, had wel wat spierpijn in men benen.
Raar sinds ik met zo laag gewicht train maarja, wss omdat ik er ff heb uitgelegen.

 

[I Against I]

Week1, workout4

Warm up:

Grippers:
no set, 10reps HG100 links + rechts
no set, 8reps HG100 inverted links + rechts

Workout:

no set, 3reps HG150 links + rechts
no set, 3reps inverted HG150 links + rechts

set, 3reps Coc #1 rechts
set, 3 attempted reps Coc #1 links

inverted negatives Coc #1 links + rechts (5sec)

Rolling thunder:
5x31kg Links, 3x31 rechts
5x31kg links, 4x31 rechts
5x31kg links, 5x31 rechts

Wrist roller:
5x op en af rollen met 3kg
4x op en af rollen met 3kg
3x op en af rollen met 3kg

Levering:
Side 5x2kg
side 5x2kg
side 4x3kg

Expand your hand bands
12x White
12x White
10x Green

Cool down:

Ironmind egg
12x links + rechts
12x links + rechts
12x links + rechts

 

[herma]

Veel succes met je battle, en natuurlijk weet ik al wie er gaat winnen

 

[I Against I]

Veel succes met je battle, en natuurlijk weet ik al wie er gaat winnen

Ikkeuuuuh

 

[herma]

Ikkeuuuuh

Precies

 

[I Against I]

Week1, workout5

Squat
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Row
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
(Oeps 2.5kg teveel, had verkeerd gekeken en bij laatste set pas gezien)

MP
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5
5x22.5

Pull ups
3xfailure

Training ging goed. Was wel blij dat ik op het laatste men gym kon verlaten.
Ze zijn er aan het vernieuwen en ze waren de grond aan het vernissen, niet zo aangename lucht om de hele tijd in te ademen

 

[I Against I]

Week2, workout1

Squat
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5
5x37.5

Bench
5x33
5x33
5x33
5x33
5x33

Deadlift
5x44
5x44
5x44
5x44
5x44

Dips
3xfailure

Training ging weer goed, BE moest normaal 32.5 zijn en DL 45 maar bij BE waren er geen gewichte van 1.25vrij en bij DL geen van 2.5.