I goes doggcrapp 2009
- Topic starter indekay
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 283
- Weergaven 10.398
- Volgers 5
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Deload 2 onder de lentezon 
Clean + MP (enkel eerste rep clean, dan gewoon setjes MP)
12x20
12x30
10x40
8x50
Clean & press
3x60
1x70
1x75
1x80
0x85 (lock-out failure... ****)
Wat minder opwarming en ik had die 85 zeker gehaald!
Dips
4x12xbw (speed dips, hehe)
Chin-ups (supinated grip)
10xbw
8xbw
7xbw
Biceps killer... die voeg ik in bij m'n volgende DC-cycle.
Kort, maar krachtig getraind. En nu volledige rust tot volgende maandag, alwaar ik weer met DC van start ga. Yep, je leest goed. Het gaat goed vooruit met kracht en massa, dus "never change a winning team". En Texas method suckte toch bigtime...
Clean + MP (enkel eerste rep clean, dan gewoon setjes MP)
12x20
12x30
10x40
8x50
Clean & press
3x60
1x70
1x75
1x80
0x85 (lock-out failure... ****)
Wat minder opwarming en ik had die 85 zeker gehaald!
Dips
4x12xbw (speed dips, hehe)
Chin-ups (supinated grip)
10xbw
8xbw
7xbw
Biceps killer... die voeg ik in bij m'n volgende DC-cycle.
Kort, maar krachtig getraind. En nu volledige rust tot volgende maandag, alwaar ik weer met DC van start ga. Yep, je leest goed. Het gaat goed vooruit met kracht en massa, dus "never change a winning team". En Texas method suckte toch bigtime...
Stanske
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jan 2008
- Berichten
- 2.056
- Waardering
- 131
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag:
BP (1rp) 16x90 (evenaring)
Ging redelijk vlot. Hier ben ik redelijk gerust dat 't de volgende keer betert
Incline flyes (2ss) 8x24 6x27 (8x27 14x20)
Iets andere aanpak
Upright rows (1rp) 14x52 (evenaring)
Denk dat 't moeilijk gaat worden om deftige progressie te maken op deze. Als er volgende keer geen extra reps zijn, wordt dat een vervanging.
Skullcrushers (1rp) 17x30
Nieuw in m'n schema, maar ik fl**ker 'm er wss volgende keer al terug uit. Ellebogen voelden niet fijn aan bij deze oefening (al bij de opwarming, dus ligt niet aan 't gewicht)
Pull-ups (2ss) 6xbw+5kg 8xbw (7x +5 8xbw)
Het extra gewicht op m'n frame laat zich duidelijk gevoelen. Was ondertussen al een 3-tal weken geleden dat ik nog pull-ups heb gedaan.
DL (2ss) 6x122,5 4x145 (6x122,5 2x145)
Geen makkelijke training, maar dat is perfect te verklaren na een "lange" rustperiode.
BP (1rp) 16x90 (evenaring)
Ging redelijk vlot. Hier ben ik redelijk gerust dat 't de volgende keer betert
Incline flyes (2ss) 8x24 6x27 (8x27 14x20)
Iets andere aanpak
Upright rows (1rp) 14x52 (evenaring)
Denk dat 't moeilijk gaat worden om deftige progressie te maken op deze. Als er volgende keer geen extra reps zijn, wordt dat een vervanging.
Skullcrushers (1rp) 17x30
Nieuw in m'n schema, maar ik fl**ker 'm er wss volgende keer al terug uit. Ellebogen voelden niet fijn aan bij deze oefening (al bij de opwarming, dus ligt niet aan 't gewicht)
Pull-ups (2ss) 6xbw+5kg 8xbw (7x +5 8xbw)
Het extra gewicht op m'n frame laat zich duidelijk gevoelen. Was ondertussen al een 3-tal weken geleden dat ik nog pull-ups heb gedaan.
DL (2ss) 6x122,5 4x145 (6x122,5 2x145)
Geen makkelijke training, maar dat is perfect te verklaren na een "lange" rustperiode.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Gisteren:
Barbell curl (1rp) 17x44 (17x44)
Hammer curl (1ss) 10x18 (9x18)
DB calve raise (1rp) 21x21 (23x20)
Leg curls (1rp) 23x15 (25x13,75)
Frontsquat (1ss + wm) 6x92,5 22x70 (6x92,5 20x70)
Een zevende zat er zeker nog in, maar de deadlift van maandag zat ook nog in m'n onderrug, dus geen gekke toeren gedaan.
Cable crunches (2ss) 12x50 12x60 (25x40 20x50)
Ik ben overal "gewoon" voor evenaring van m'n vorige reeks gegaan en dat is me overal goed gelukt.
Barbell curl (1rp) 17x44 (17x44)
Hammer curl (1ss) 10x18 (9x18)
DB calve raise (1rp) 21x21 (23x20)
Leg curls (1rp) 23x15 (25x13,75)
Frontsquat (1ss + wm) 6x92,5 22x70 (6x92,5 20x70)
Een zevende zat er zeker nog in, maar de deadlift van maandag zat ook nog in m'n onderrug, dus geen gekke toeren gedaan.
Cable crunches (2ss) 12x50 12x60 (25x40 20x50)
Ik ben overal "gewoon" voor evenaring van m'n vorige reeks gegaan en dat is me overal goed gelukt.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Doggcrapp kun je doen zolang je maar wil... wel iedere keer 6-8 weken onderbreken met 1-2 weken deload.
Pic volgt maar als ik m'n eerste doelstelling bereikt heb en dat is 80 kg @ 8-10%.
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag opgemerkt dat m'n abs eigenlijk amper nog zichtbaar zijn, zeker 's avonds, doordat m'n buik zo opgezwollen staat van het eten.
Binnen een week of 3 ga ik es proberen te bulken op keto. Eens zien welk resultaat dat geeft, want carbs geven me sowieso vlug dat opgezwollen gevoel. Met 3300kcal heb ik soms nog altijd honger, maar als ik nog meer eet, wordt ik te vlug moddervet.
Training van vandaag:
Dumbbell curl (1rp) 18x20
(staand, dus nieuwe oefening)
Reverse curl (1ss) 12x30
Nu straight-setted. Voelt wel beter aan dan die rest-pause-sets. De correcte uitvoering heeft er bij een rp-set te veel onder te lijden.
Calve raise 2x10x20
Spieren nog te stram van 4 dagen geleden, dus niet al te veel risico genomen
RDL (1ss) 10x100
Zware lifts (niet fijn voor m'n onderrug) geruild voor langere set met überstrikte uitvoering. Ook maar 1 straight set i.p.v. 2.
Barbell Lunges (1ss + wm) 10x50 20x30
Niet al te zwaar, goed potentieel voor progressieve belasting op lange termijn.
Sidebends (2ss) 12x32 12x36
Binnen een week of 3 ga ik es proberen te bulken op keto. Eens zien welk resultaat dat geeft, want carbs geven me sowieso vlug dat opgezwollen gevoel. Met 3300kcal heb ik soms nog altijd honger, maar als ik nog meer eet, wordt ik te vlug moddervet.
Training van vandaag:
Dumbbell curl (1rp) 18x20
(staand, dus nieuwe oefening)
Reverse curl (1ss) 12x30
Nu straight-setted. Voelt wel beter aan dan die rest-pause-sets. De correcte uitvoering heeft er bij een rp-set te veel onder te lijden.
Calve raise 2x10x20
Spieren nog te stram van 4 dagen geleden, dus niet al te veel risico genomen
RDL (1ss) 10x100
Zware lifts (niet fijn voor m'n onderrug) geruild voor langere set met überstrikte uitvoering. Ook maar 1 straight set i.p.v. 2.
Barbell Lunges (1ss + wm) 10x50 20x30
Niet al te zwaar, goed potentieel voor progressieve belasting op lange termijn.
Sidebends (2ss) 12x32 12x36
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
OKe, maar anabolic diet ziet je heel hoog in vet. Dat is bij Keto dieet niet.
Maar dan lijkt het me nog moeilijk om boven onderhoud te eten.
Persoonlijk zou ik gewoon wat minder carbs eten inplaats van geen.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Seagal zei:
Uiteraard is dat hoger in vet, aangezien je boven onderhoud moet geraken zonder carbs, maar het is gewoon een keto-dieet. Btw. bulken op keto houdt wel 2 carb-up periodes in, dat maakt het wel een stuk aangenamer dan cutten hé.
En moeilijk is 't helemaal niet, kaas, spek, gehakt, biefstuk, vette vis... en je zit zo op 3000+ kcal hoor.
Het is nog maar een denkpiste hoor, omdat ik eind mei een korte cutperiode ga inlassen.
Er zijn er wel ja, maar die hebben dan ook meer massa hé. Als ik ze opspan en de belichting goed is, zie ik ze nog net, dus zo erg is het niet.
Overigens net gemeten met de knijptang: 13%
Stijgt opzich wel wat te vlug, maar goed, binnen een week of 8 eventjes cutten en ik sta zo weer op 8%. Vorige keer van 20+ naar 8, nu van 13 naar 8... groot verschil
indekay
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2007
- Berichten
- 2.541
- Waardering
- 23
- Lengte
- Massa
- 157kg
- Vetpercentage
- 6%
Vandaag:
Decline BP (1rp) 18x90 (19x87,5)
Bankdrukken met een roodgeblakerde rug en schouders is echt geen pretje
Military Press (1rp) 19x52,5 (17x52,5)
Hell yeah, kon ik iedere training maar 2 reps meer...
Dips (1rp) 16xbw +20kg (18x +17,5)
Alhoewel 2 reps minder, toch een overduidelijke verbetering (bw ook flink toegenomen sinds laatste keer)
Dumbbell rows (1rp) 19x40 (19x39)
Met een 10x40kg als opener, voel ik me al een klein beetje sterk.
T-bar (1rp) 20x50 (20x45)
Commentaar: blijkbaar begint de routine van het DC'en er weer danig in te komen
Decline BP (1rp) 18x90 (19x87,5)
Bankdrukken met een roodgeblakerde rug en schouders is echt geen pretje
Military Press (1rp) 19x52,5 (17x52,5)
Hell yeah, kon ik iedere training maar 2 reps meer...
Dips (1rp) 16xbw +20kg (18x +17,5)
Alhoewel 2 reps minder, toch een overduidelijke verbetering (bw ook flink toegenomen sinds laatste keer)
Dumbbell rows (1rp) 19x40 (19x39)
Met een 10x40kg als opener, voel ik me al een klein beetje sterk.
T-bar (1rp) 20x50 (20x45)
Commentaar: blijkbaar begint de routine van het DC'en er weer danig in te komen