kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Nee, helaas. Maar ben al lang blij dat ik nu uberhaubt kan squatten
If you want it, come and claim it...
- Topic starter kearress
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 10.600
- Volgers 6
- Status
Nee, helaas. Maar ben al lang blij dat ik nu uberhaubt kan squatten
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Vrijdag:
BORST
chest press
8x54
8x61
8x68
8x75
flat dumbbell fly
8x10
8x12
8x14
8x16
incline bench press
8x35
8x45
8x45
7x55
BICEPS
ez bar preacher curl
8x20 + stang
6x25 + stang (voelde niet lekker)
8x20 + stang
8x20 + stang
rope hammer curl
8x15
8x21
8x24
8x28
21-en met barbell
20,5
20,5
20,5 (laatste hh met cheat)
SCHOUDERS
seated MP
8x25
8x30
8x30
7x35
dumbbell side raise
7x6
8x6
8x6
7x6
tussendoor wrist curl
8x20
8x27
8x27
8x27
machine lateral
8x15
8x20
7x25
ONDERRUG
hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
deze omdat ik die dinsdag niet had gedaan en ik gister bij capoeira buikspieren al flink had aangepakt
Training ging super lekker! Ik stond ervan te kijken hoe snel ik herstelde tussen de sets door, terwijl ik toch steeds tot mijn max ging. Geweldige pomp na het 21-en
Volgende keer 1e sets zwaarder gaan pakken en 2x zwaarste set doen of eventueel verhogen.
BORST
chest press
8x54
8x61
8x68
8x75
flat dumbbell fly
8x10
8x12
8x14
8x16
incline bench press
8x35
8x45
8x45
7x55
BICEPS
ez bar preacher curl
8x20 + stang
6x25 + stang (voelde niet lekker)
8x20 + stang
8x20 + stang
rope hammer curl
8x15
8x21
8x24
8x28
21-en met barbell
20,5
20,5
20,5 (laatste hh met cheat)
SCHOUDERS
seated MP
8x25
8x30
8x30
7x35
dumbbell side raise
7x6
8x6
8x6
7x6
tussendoor wrist curl
8x20
8x27
8x27
8x27
machine lateral
8x15
8x20
7x25
ONDERRUG
hyper extensions
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
deze omdat ik die dinsdag niet had gedaan en ik gister bij capoeira buikspieren al flink had aangepakt
Training ging super lekker! Ik stond ervan te kijken hoe snel ik herstelde tussen de sets door, terwijl ik toch steeds tot mijn max ging. Geweldige pomp na het 21-en
Volgende keer 1e sets zwaarder gaan pakken en 2x zwaarste set doen of eventueel verhogen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Tnx! Ja, dat 21-en is echt heerlijk
Maar vond gister eigenlijk alles wel lekker aanvoelen, op die ene set met ez bar na.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
dinsdag:
barbell row
12x40
12x45
12x50
11x50 (laatste met cheat)
machine squat
8x40
8x60
8x70
7x80
leg extensions
8x55
8x65
8x75
8x75
reverse grip pulldown
8x23,5
8x28,5
8x33
7x33
pulldown behind neck
8x50
8x60
en toen begonnen er 2 uberpubers naast mij te ouwehoeren dat je van red bull sterk wordt en dat creatine heel erg slecht voor je hart is en dat soor bullshit. Weg concentratie, snel naar een andere oefening, weg bij die mafkezen!
dips
12 x small
12 x small
12 x wide
12 x wide
reverse grip tricep pulldown (katrol)
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
rope tricep pulldown
8x20
8x20
had nog calfraises en back extensions willen doen, maar het was zo belachelijk druk dat het een zooitje was met m'n schema. Uit frustratie maar naar huis gegaan.
barbell row
12x40
12x45
12x50
11x50 (laatste met cheat)
machine squat
8x40
8x60
8x70
7x80
leg extensions
8x55
8x65
8x75
8x75
reverse grip pulldown
8x23,5
8x28,5
8x33
7x33
pulldown behind neck
8x50
8x60
en toen begonnen er 2 uberpubers naast mij te ouwehoeren dat je van red bull sterk wordt en dat creatine heel erg slecht voor je hart is en dat soor bullshit. Weg concentratie, snel naar een andere oefening, weg bij die mafkezen!
dips
12 x small
12 x small
12 x wide
12 x wide
reverse grip tricep pulldown (katrol)
8x20
8x25
8x30
8x35
8x40
rope tricep pulldown
8x20
8x20
had nog calfraises en back extensions willen doen, maar het was zo belachelijk druk dat het een zooitje was met m'n schema. Uit frustratie maar naar huis gegaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Training dinsdag:
Rug
pulldown behind neck
8x50
8x60
8x65
8x70
barbell row
12x45
10x50
12x50
10x50
reverse grip pulldown
8x23,5
8x28,5
8x33,5
8x33,5
Benen
squat
8x40
8x60
8x70
8x80
standing calf raise
8x40
8x100
8x100
8x100
(andere machine dan normaal, maar mijn vraag over die andere qua gewicht is meteen opgelost; bij die andere machine waren het ponden, nu kilo's. weer een mysterie opgelost )
leg extensions
8x45
8x55
8x65
8x75
Triceps
reverse grip pulldown (met katrol)
8x35
8x40
8x45
6x50
rope pulldown
8x15
8x20
8x20
8x20
En toen ben ik snel naar huis gegaan, lekker mijn shake gedronken en daarna heerlijk met mijn vriendin languit in bad gaan liggen
Wat kan het leven toch mooi zijn mijn beste mede-beeschten
Rug
pulldown behind neck
8x50
8x60
8x65
8x70
barbell row
12x45
10x50
12x50
10x50
reverse grip pulldown
8x23,5
8x28,5
8x33,5
8x33,5
Benen
squat
8x40
8x60
8x70
8x80
standing calf raise
8x40
8x100
8x100
8x100
(andere machine dan normaal, maar mijn vraag over die andere qua gewicht is meteen opgelost; bij die andere machine waren het ponden, nu kilo's. weer een mysterie opgelost
)leg extensions
8x45
8x55
8x65
8x75
Triceps
reverse grip pulldown (met katrol)
8x35
8x40
8x45
6x50
rope pulldown
8x15
8x20
8x20
8x20
En toen ben ik snel naar huis gegaan, lekker mijn shake gedronken en daarna heerlijk met mijn vriendin languit in bad gaan liggen
Wat kan het leven toch mooi zijn mijn beste mede-beeschten 
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Training dinsdag:
Rug
pulldown behind neck
8x50
8x60
8x65
8x70
barbell row
12x45
10x50
12x50
10x50
reverse grip pulldown
8x23,5
8x28,5
8x33,5
8x33,5
Benen
squat
8x40
8x60
8x70
8x80
standing calf raise
8x40
8x100
8x100
8x100
(andere machine dan normaal, maar mijn vraag over die andere qua gewicht is meteen opgelost; bij die andere machine waren het ponden, nu kilo's. weer een mysterie opgelost
leg extensions
8x45
8x55
8x65
8x75
Triceps
reverse grip pulldown (met katrol)
8x35
8x40
8x45
6x50
rope pulldown
8x15
8x20
8x20
8x20
En toen ben ik snel naar huis gegaan, lekker mijn shake gedronken en daarna heerlijk met mijn vriendin languit in bad gaan liggen
Zeg dat wel, vrijdagavond relaxding af gehuurd met mijn vriendin voor na de training. Sauna, bubbelbad, enz. Altijd zo zalig na training. En wat daarna volgt is nog beter
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
vrijdag:
BORST
bench press
12x20
8x40
8x50
8x60
4x70 - hier zat meer in maar durfde niet goed zonder spotter
incline bench press
8x35
8x45
8x50
8x55
4x60
cabel fly voorlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x20
cabelfly achterlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x15
BICEPS
barbell curl
8x26
8x30
8x35
8x37,5
ez bar preacher curl
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20+stang
machine preacher curl
8x39
8x46
8x53
SCHOUDERS
seated military press
8x25
8x35
8x40
4x45 (5e HUGE failure)
tussendoor wrist curl
12x20,5
12x26
12x26
dumbbell side raise
8x6
7x8
7x8
BUIK
decline situp
8xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
leg raise
12
12
12
commentaar: heerlijke training en alles voelde heerlijk. volgende keer spotter vragen bij bench press en seated military press om er nog meer uit te kunnen halen!
BORST
bench press
12x20
8x40
8x50
8x60
4x70 - hier zat meer in maar durfde niet goed zonder spotter
incline bench press
8x35
8x45
8x50
8x55
4x60
cabel fly voorlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x20
cabelfly achterlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x15
BICEPS
barbell curl
8x26
8x30
8x35
8x37,5
ez bar preacher curl
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20+stang
machine preacher curl
8x39
8x46
8x53
SCHOUDERS
seated military press
8x25
8x35
8x40
4x45 (5e HUGE failure
)tussendoor wrist curl
12x20,5
12x26
12x26
dumbbell side raise
8x6
7x8
7x8
BUIK
decline situp
8xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
leg raise
12
12
12
commentaar: heerlijke training en alles voelde heerlijk. volgende keer spotter vragen bij bench press en seated military press om er nog meer uit te kunnen halen!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Thanks Franco!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
vrijdag:
BORST
bench press
12x20
8x40
8x50
8x60
4x70 - hier zat meer in maar durfde niet goed zonder spotter
incline bench press
8x35
8x45
8x50
8x55
4x60
cabel fly voorlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x20
cabelfly achterlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x15
BICEPS
barbell curl
8x26
8x30
8x35
8x37,5
ez bar preacher curl
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20+stang
machine preacher curl
8x39
8x46
8x53
SCHOUDERS
seated military press
8x25
8x35
8x40
4x45 (5e HUGE failure
tussendoor wrist curl
12x20,5
12x26
12x26
dumbbell side raise
8x6
7x8
7x8
BUIK
decline situp
8xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
leg raise
12
12
12
commentaar: heerlijke training en alles voelde heerlijk. volgende keer spotter vragen bij bench press en seated military press om er nog meer uit te kunnen halen!
Lekkere training zeker op je schouders.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
vrijdag:
BORST
bench press
12x20
8x40
8x50
8x60
4x70 - hier zat meer in maar durfde niet goed zonder spotter
incline bench press
8x35
8x45
8x50
8x55
4x60
cabel fly voorlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x20
cabelfly achterlangs (gewicht is per kant)
8x10
8x15
8x15
BICEPS
barbell curl
8x26
8x30
8x35
8x37,5
ez bar preacher curl
8x20 + stang
8x20 + stang
8x20+stang
machine preacher curl
8x39
8x46
8x53
SCHOUDERS
seated military press
8x25
8x35
8x40
4x45 (5e HUGE failure
tussendoor wrist curl
12x20,5
12x26
12x26
dumbbell side raise
8x6
7x8
7x8
BUIK
decline situp
8xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
12xrecht + 16xlinks/rechts
leg raise
12
12
12
commentaar: heerlijke training en alles voelde heerlijk. volgende keer spotter vragen bij bench press en seated military press om er nog meer uit te kunnen halen!
je hebt aardig uitgepakt zie ik wat een oef pffffffffff - mooi man
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
Thanks! Ja, als ik alle groepen 1 x per week wil pakken, en ik heb maar 2 dagen om te trainen (misschien binnenkort 3
) dan moet ik aardig aanpoten Maar het bevalt prima zo
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Thanks! Ja, als ik alle groepen 1 x per week wil pakken, en ik heb maar 2 dagen om te trainen (misschien binnenkort 3
Gaat idd heel goed zeker als je maar 2 dagen p.w kunt trainen.
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
training dinsdag:
RUG:
pulldown behind neck
8x60
8x65
8x70
8x75 (pr)
bor
12x45
12x50
12x50
12x50
reverse grip pulldown
8x28,8
8x33,5
8x33,5
4x38,5 (pr)
TRICEPS:
rope triceps pushdown
8x20
8x25
8x25
8x25
dips
12 small
12 small
12 wide
12 wide
Benen:
squat
8x40
8x60
8x80
8x85 (pr)
leg extensions
8x65
8x75
8x75 - 1 sec hold
en om het af te maken; hyperextensions
12
12 - 1sec hold
12
Commentaar: toen ik aankwam moest ik m'n auto haast 3 straten verderop parkeren zo druk was het. Liep dus al aardig te balen toen ik naar binnenging en dacht dat het niet veel zou worden vanavond. Desondanks toch wat prtjes gehaald en het ging stukken beter dan ik van tevoren had verwacht Vrij korte training voor mijn doen; precies een uur, maar was ook echt helemaal op na afloop 
RUG:
pulldown behind neck
8x60
8x65
8x70
8x75 (pr)
bor
12x45
12x50
12x50
12x50
reverse grip pulldown
8x28,8
8x33,5
8x33,5
4x38,5 (pr)
TRICEPS:
rope triceps pushdown
8x20
8x25
8x25
8x25
dips
12 small
12 small
12 wide
12 wide
Benen:
squat
8x40
8x60
8x80
8x85 (pr)
leg extensions
8x65
8x75
8x75 - 1 sec hold
en om het af te maken; hyperextensions
12
12 - 1sec hold
12
Commentaar: toen ik aankwam moest ik m'n auto haast 3 straten verderop parkeren zo druk was het. Liep dus al aardig te balen toen ik naar binnenging en dacht dat het niet veel zou worden vanavond. Desondanks toch wat prtjes gehaald en het ging stukken beter dan ik van tevoren had verwacht
Vrij korte training voor mijn doen; precies een uur, maar was ook echt helemaal op na afloop
kearress
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 jun 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 100
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
- Status