voetballerrr
Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Ik heb een trainingsschema nodig
- Topic starter voetballerrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7
- Weergaven 788
- Volgers 2
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.515
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
voetballerrr
Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
voetballerrr
Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/
choose wisely my friend and you will become a beast like me.
choose wisely my friend and you will become a beast like me.
voetballerrr
Novice
- Lid sinds
- 30 mei 2007
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
JudokaDomie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 2.391
- Waardering
- 0
beest zul je niet worden, maar ik ben (in 2 jaar tijd) wel van 50kg naar 60 gegaan door mn judo dus:
Armen:
wide push up
3x 10 (opvoeren als je meer kan)
smal push up
2x 10 (opvoeren als je meer kan)
1x zo vaak als je kan
bench dips
3x 15 (opvoeren als je meer kan)
benen:
door je hurken zakken (squatbeweging)
3x 20 (opvoeren als je meer kan)
uitstappen (lunges zonder extra gewicht, ver doorzakken)
3x 30 (opvoeren als je meer kan)
rennen
1 minuut lopen, 1 minuut joggen, 100m sprinten, dit 5x (opvoeren als je meer kan)
buik:
crunches
3x 20 (opvoeren als je meer kan)
leg raise
benen 30 sec omhoog houden (later langer) dit 3x
Dit zal je ff helpen als je dit 3x per week doet (1 dag ertussen steeds) om iets gespierder te worden. Verwacht niet dat je al te bruut word, hier zijn gewichten voor nodig maar je zult zeker sterker worden en meer in vorm komen, alleen zul je op een bepaald moment (binnen een 2 maanden tot mischien een jaar, of zelfs meer) op een top raken waardoor je fysiek niet meer veranderd
Armen:
wide push up
3x 10 (opvoeren als je meer kan)
smal push up
2x 10 (opvoeren als je meer kan)
1x zo vaak als je kan
bench dips
3x 15 (opvoeren als je meer kan)
benen:
door je hurken zakken (squatbeweging)
3x 20 (opvoeren als je meer kan)
uitstappen (lunges zonder extra gewicht, ver doorzakken)
3x 30 (opvoeren als je meer kan)
rennen
1 minuut lopen, 1 minuut joggen, 100m sprinten, dit 5x (opvoeren als je meer kan)
buik:
crunches
3x 20 (opvoeren als je meer kan)
leg raise
benen 30 sec omhoog houden (later langer) dit 3x
Dit zal je ff helpen als je dit 3x per week doet (1 dag ertussen steeds) om iets gespierder te worden. Verwacht niet dat je al te bruut word, hier zijn gewichten voor nodig maar je zult zeker sterker worden en meer in vorm komen, alleen zul je op een bepaald moment (binnen een 2 maanden tot mischien een jaar, of zelfs meer) op een top raken waardoor je fysiek niet meer veranderd
Soortgelijke topics
