Ik kom geen gewicht bij

[RoccoSam]

Goeiedag,

ik ben een persoon van 23j, 1,75m en 62kg
mijn bedoeling is om te trainen op spiermassa.
nu ik hier nog een leek in ben zou ik jullie hulp willen vragen
ivm een voedingsschema (bulkschema)


vriendelijke groeten sam

Klik om meer te lezen...

 

[Boddin]

Kom je niets bij? Meer eten

 

[Fabrice]

Stickies lezen, meer eten.

Dit soort topics komen elke dag meerdere keren langs, dus doe ons een lol, informeer jezelf en erna kan het eventueel bijgeschaafd worden door andere leden. Maar niemand gaat een voedingsschema voor je voorkauwen..

 

[diaephi]

Hoi Sam,

Gezien je leeftijd lukt je dit zelf ook wel om uit te zoeken

Gr

 

[RoccoSam]

Stickies lezen, meer eten.

Dit soort topics komen elke dag meerdere keren langs, dus doe ons een lol, informeer jezelf en erna kan het eventueel bijgeschaafd worden door andere leden. Maar niemand gaat een voedingsschema voor je voorkauwen..

Klik om te verkleinen...

ik eet momenteel per dag

smorgens:

2grijze boterhammen met confituur
1 banaan
2 roereieren

10 U: MUESLI OF PERFECTION BAR

SMIDDAGS:

overschot van dag ervoor (meestal pasta met kip of kalkoen)

14U: 1 stuk fruit

17U: AVONDETEN
PASTA OF AARDAPPELEN MET KIP OF KALKOEN


VOOR HET SLAPEN GAAN
60 G WHEY SHAKE MET 600ml halve volle melk

groeten sam

 

[NietTeBreed]

ik eet momenteel per dag

smorgens:

2grijze boterhammen met confituur
1 banaan
2 roereieren

10 U: MUESLI OF PERFECTION BAR

SMIDDAGS:

overschot van dag ervoor (meestal pasta met kip of kalkoen)

14U: 1 stuk fruit

17U: AVONDETEN
PASTA OF AARDAPPELEN MET KIP OF KALKOEN


VOOR HET SLAPEN GAAN
60 G WHEY SHAKE MET 600ml halve volle melk

groeten sam

Klik om te verkleinen...

veel te weinig. lees de stickies goed door of kijk even op http://fitnessjunk.nl/spiermassa/

 

[marina1975]

Hoeveel kcal is dit? ekv?
wat is je onderhoud?

ziet eruit als erg weinig...

 

[Fabrice]

Zoals ik al zei, stickies lezen. Je eet veel te weinig.

 

[456]

hoi ik ben sam en ik eet 1 boterham per dag, waarom kom ik niet aan?

 

[djryan87]

En je vraag is? Je eet te weinig, voedingsschema in Excel maken (zie sticky's) of bijhouden met MyFitnesspal o.i.d. Zelf een voorstel maken, dan in de juiste sectie plaatsen en feedback vragen.

Groetjes,

Chrisje123456789

 

[Jean Leon]

wow dude dat is niets man, ga is beginnen met 10 boterhammen per dag te eten! (Y)

 

[YannickLB]

Mn nichtje van 11 eet nog meer en die is dun.
Gewoon meer eten dus.
En als je echt spier wil opbouwen kan je maar beter ook macro's en micro's tracken, dan weet je precies wat je goed en fout doet.

 

[Respeezy]

hoi ik ben sam en ik eet 1 boterham per dag, waarom kom ik niet aan?

Klik om te verkleinen...

:d

 

[platvis23]

ik eet momenteel per dag


VOOR HET SLAPEN GAAN
60 G WHEY SHAKE MET 600ml halve volle melk

groeten sam

Klik om te verkleinen...

Toch nog snel een eiwitbommetje van 80gr voor het slapen gaan ?

Zoals reeds andere hebben aangegeven: het forum bevat genoeg info voor het samenstellen van een voedingsschema. Je gebruikt hiervoor de zoekfunctie.

 

[Fitness 4 me]

Wat is dit Sonja Bakker of zo? Crash dieet? O nee is bulk

 

[Grumpymuppet]

het is al gezegd, maar eten gaan! Schrans alles wat los en vast zit naar binnen (verstandig uiteraard) en dan zien we wel weer verder

 

[Captain Tsubasa]

Met zo'n schema groeit mijn broer van 11 nog niet eens

 

[Jorgyboy]

Met zo'n schema groeit mijn broer van 11 nog niet eens

Klik om te verkleinen...

Heb jij een broer van 11?

Serieus leeftijdsverschil.