Ik moet groeien :D

[Dylantje]

Afgelopen vrijdag ging het wel aardig


Benen
Squat: 1x5x80 2x5x85
45% legpr: 1x6x130 2x6x150
kuiten (smith) 3x8x110

Schouders
seated MP 1x8x50 2x8x65
db side raise: 1x8x8 2x8x9
achterkant: 3x8x6

Borst
Bench: 1x8x60 1x6x70 2x6x65 (hulp van spotter)
Incline barbell: 3x8x65
dumbbell flyes: 3x8x14

en 45 min loopband

 

[Dylantje]

Afgelopen weekend was het even wat minder met de gezondheid. Had een paar dagen last van maagkramp en koorts. Had de hele tijd het gevoel dat ik moest nekken. Helaas heb ik mij hierdoor ook niet goed aan mijn voedingsschema gehouden.
Vadaag was ik weer veel beter te pas.

Borst
Dumbbell press 3x8x22
incline: 3x8x67.5
flyes: 3x8x14
decline 3x8x65

Biceps:
db 3x8x14
db bench 3x8x14
barbell 3x8x37.5

Buik:
weighted crunch: 3x8x25
zijkant: 3x50x40

en weer 45min op de loopband

 

[Dylantje]

Rug
Deads: 3x5x100
Dumbbell rows: 3x8x34
Dumbbell rows achterkant (3x8x26)

Triceps
Weighted benc dips 2x8x75 1x4x65 1x5x50
db overhead (per arm) 1x8x11 2x8x10
cable: 3x8x20

Buik:
Weigthed crunch: 3x8x25
zijkant: 3x50x20

15min cross 15min loopband

Helaas had ik bij de 3e set deads ineens een flinke steek rechtsonderin mijn buik. Dus ter hoogte van de schuine buikspieren. Moet zeggen dat ik er vandaag nog steeds last van heb.....

 

[Dylantje]

Het was weer een lekkere trainingsdag. Ben best tevreden met de resultaten

Benen
Squat: 1x5x870 1x5x90 1x5x85
45% legpr: 3x6x150
kuiten (smith) 3x8x110

Schouders
db press 1x8x22 2x8x24
db side raise: 3x8x9
achterkant: 3x8x6

Buik
weighted crunch 1x8x25 2x8x40
zijkant: 3x50x40

en 20 min loopband

 

[Stephen Graham]

Het was weer een lekkere trainingsdag. Ben best tevreden met de resultaten

Benen
Squat: 1x5x870 1x5x90 1x5x85

Klik om te verkleinen...

Damn! Jij moet gaan powerliften! Hier hebben we de nieuwe Gerard Du Prie!

 

[jumperke1tje]

lol

 

[Dylantje]

hehe. Typfoutje (a)

nja eigenlijk ben ik stiekem heel sterk

 

[Dylantje]

Het was weer een goede start van de week vandaag

Borst
Bench 4x8x60
incline: 1x8x50 1x8x57.5 1x8x60 1x8x 62.5 1x2x70
flyes: 3x8x14
decline 4x8x60

Biceps:
db 3x8x14
db bench 3x8x14
barbell 3x8x37.5

Buik:
weighted crunch: 3x8x40
zijkant: 3x50x40

 

[Dylantje]

Gisteren weer volle bak getraind. Moet zeggen dat het ook echt lekker ging.
Gisteren kreeg ik ook mijn 5 kilo whey binnen en 2 kilo neight protein, dus voorlopig heb ik wel even genoeg. Helaas is de smaak niet om over naar huis te schrijven. Maargoed, gewoon niet nadenken en die zooi naar binnen klokken.

Rug
Deads: 2x5x100 1x5x110
Dumbbell rows: 3x8x34
Dumbbell rows achterkant (3x8x26)
cable pull down: 2x8x55 1x8x50

Triceps
Weighted benc dips 2x6x65 1x5x65 1x8x50
db overhead (per arm) 2x8x11 2x8x10
cable: 3x8x20
cable met stang: tot failure 27.5kg

Buik:
Weigthed crunch: 3x8x40
zijkant: 3x50x40

40min loopband

 

[Dylantje]

Beetje een late post(A)

afgelopen vrijdag
Benen
Squat: 1x5x80 1x5x85 1x5x90
45% legpr: 3x6x135
kuiten (smith) 3x8x100

Schouders
db shoulderpr: 2x6x24 1x8x22
db side raise: 3x8x9
db front raise: 3x8x12
achterkant: 3x8x6


Buik:
weighted crunch 3x8x40
twist machine: 3x50x40
side bends: 3x8x25

 

[Dylantje]

Borst
Bench 1x6x70 2x8x65
incline: 3x8x67.5
flyes: 1x8x14 2x8x16
cable: 1x8x10 2x8x12.5

Biceps:
db 1x8x14 2x6x16
db bench 3x8x16
barbell 3x6x37.5

Buik:
weighted crunch: 3x8x40
zijkant: 3x50x40
side bends 3x8x25


30 min loopband

 

[Dylantje]

Zo toch maar ff een update, want ben het de laatste tijd vergeten.

Woensdag:
Rug
Deads: 3x5x100
Dumbbell rows: 3x8x34
cable pull down: 3x8x50

Triceps

db overhead (per arm) 1x8x11 2x8x10
cable: 3x8x20
cable met stang: 3x8x20 25kg

Buik:
Weigthed crunch: 3x8x40
zijkant: 3x50x40

Zaterdag:
Benen
Squat: 3x5x85
45% legpr: 3x6x125
kuiten (smith) 3x8x50

Schouders
db shoulderpr: 3x6x22
db side raise: 3x8x8
db front raise: 3x8x11
achterkant: 3x8x6


Buik:
weighted crunch 3x20x eigen gewicht
twist machine: 3x50x20
side bends: 3x8x25


Hopelijk wordt de training vandaag beter dan het die van vrijdag want ik was de hele week al naar de klote.
Ik ben er alleen bang voor, want Hardbass was weer een flinke aanslag op mijn rust, vooral omdat ik niet geslapen heb en meteen door ben gegaan naar werk.

Maar we zullen het vanavond wel zien

 

[Dylantje]

Maandag. Wat moet je doen op je verjaardag als je hem die dag toch niet viert en bijna omvalt van het feest van de zaterdag ervoor? (Hardbass).
Gewoon niet zeuren en trainen. De weg naar de sportschool is het moeilijks. Geen zin, veels te moe, blablabla... Eenmaal in de sportschool gooi ik met tegenzin mijn zooi in het kluisje en ga met mijn trainingsmaatje aan de slag. Even opwarmen... Nog harder naar de klote dan ik al was...
Eerste setje bankdrukken.... Heb meer het gevoel dat ik net zo goed niet had kunnen gaan.
tweede setje gaat al wat beter en bij drie krijg ik de smaak weer te pakken

De dumbbell flyes gingen echt lekker en de bicep training ben ik ook niet geheel ontevreden over

Borst
Bench 1x6x60 2x8x60
incline: 3x8x60 (met gemak)
flyes: 1x8x16 2x6x18 1x6x20
cable bovenkant: 1x8x12.5 1x8x15 1x8x12.5
cable onderkant: 1x8x12.5 2x8x10

Biceps:
db 1x8x14 2x6x16
db bench 3x8x16
barbell 3x6x37.5

Buik:
weighted crunch: 3x8x25
zijkant: 3x50x40
side bends 3x8x25

Als de rest van de week zo doorzet dan ben ik weer blij
Alleen moet dan bankdrukken weer omhoog. Het is echt weekend afhankelijk.

Oftewel Ik stop met drinken..... (tot Defqon)



30 min loopband

 

[Chreiz]

Rustig logje. Ik zie dat je gestaag groeit

 

[Dylantje]

nog niet echt veel activiteit idd. Maar doe het in eerste instantie om mijn gains bij te houden
ik groei idd gestaag. Mag van mij wel iets meer...

 

[Adio]

Hé kabouter, kameraad
hoe is het dan. Korsten hiero vanuit gran canaria.
Ik zie dat je lekker aan het loggen bent, ziet er goed uit.
Ik zit ongeveer rond de zelfde stats hiero.
Maar hier is het echt k*t want ik heb zo ongeveer alleen dumbbells tot mn beschikking, met wat hulp van exrx heb ik dan toch nog een aardig schematje in elkaar kunnen draaien. Momenteel ben ik erg veel aan het eten, 3 keer per dag een warme maaltijd en veel melk, noten, tonijn etc. Maar ik hoop toch wel een zaakje te vinden waar ik een paar kilotjes whey kan ritselen.
Met wie train jij dan thuis? Ik zag dat je het over 'wij' had in 1 van je posts. Hoe doe jij die dumbbell rows op 35 kg? DB-BOR of? laat maar ff weten. Rug is alleen een hekel puntje hier, voor de rest kan ik alles wel aardig meepakken. Ik zal mn schematje wel ff uploaden, die voeding is overigens wat ik in zweden deed.
Naja, ik ga nu pitten. morgen weer stageren. spreek je hierzo.
Sterkte in de strijd !

maykoltje

 

[Adio]

ohja t schema

 

[Dylantje]

Jo Maarten.

Ziet er goed uit toch? Hou je je er ook echt aan of is het allemaal nog wat lastig daar?
Kan me voorstellen dat het echt even wennen is namelijk.
Mijn trainingsmaatje hier is Tim. Moet zeggen dat hij ook echt goed serieus meedoet en zovaak als hij kan mee gaat met trainen. Helaas haalt hij niet altijd 3 keer per week, maar vaak vindt hij wel een of andere manier om het toch even in te halen. Nu hij ziet dat alles toch wel groeit is hij ook echt serieus geworden Wel gaaf om te zien


Die dumbbell rows
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Dus de bent over rows

Gisteren heb ik even een keer in Enschede getraind na mijn stage. Maatje van mij werkt bij de sportschool en aangezien mijn trainingsmaat niet kon ben ik daar even langs gegaan. Kwam er alleen in mijn pak aan dus moest ff het een en ander bij mekaar zoeken. Had gelukkig wel een eigen shirt onder het overhemd aan.
Heb meteen ook ff een paar Pr's neergezet
Nu ik mijn training neerzet zie ik alleen dat ik stom genoeg vergeten ben de kuiten te trainen aangezien er geen verhoging was voor in de smith en het kuitenapparaat bezet was.
Moet zeggen dat de gewichten er wel vreemd waren. Nouja vreemd is niet het goede woord. Het waren Amerikaanse gewichten, dus ik zal neerzetten wat ik zo nog weet.


Benen
Squat: 2x5x80 1x5x85
45% legpr: 3x6x205.5
kuiten (smith)(vergeten dus)

db overhead (per arm) 3x8x10
cable: 3x8x23.5
dips (moest met eigen gewicht want er was geen belt)

Heb dus maar extra op uitvoer gelet en het iets langzamer dan normaal uitgevoerd

 

[Adio]

Oké, relaxed met tim.
Ja ik houd me er wel echt aan, 4 keer per week en voor de rest echt rusten (lekker niks doen, op t strand liggen of 's avonds beetje dit forum lezen of serie kijken ). Doe geen cardio want ik wil echt massa creeren. over een paar maandjes ga ik er wel cardio bij doen.
Die dumbbell BOR's doe ik ook hier. En ook een dumbbell lying row (zie exrx) maar dan met twee benches op elkaar gestapeld omdat de hoogte van de bench anders niet goed is.
Vet irritant, ze hebben geen barbell of towers omdat dit volgens amerikaanse veiligheidsvoorschriften niet mag. volgens die voorschriften moet er altijd iemand in de buurt zijn omdat je jezelf aardig kan blesseren zonder (barbell - nek breken). Kortom het bekende amerikaanse aanklacht verhaal (geen kat in de microwave).
Naja, aan de andere kant train je ook gewoon wel goed met dumbbells, veel correctie dus goede spierbenutting ofzo.

Kortom Optimaal trainen, Optimaal rust, Optimaal vreten, en doelgericht.
Komt goed.

Ik weeg nu 75 kg, wil als ik terug kom in juli minimaal 80 zijn.

En lekker bruin van het zonnetje hier natuurlijk

later maatje, succes met t trainen

 

[Dylantje]

Na de training van gisteren en eergisteren heb ik zoveel spierpijn dat het gewoon niet leuk meer is.....

Geen idee hoe dat kan, normaal is het nooit zo erg.

Gisteren
Rug
Deads: 2x5x100 1x5x110
Dumbbell rows: 3x6x34
Cable pulldown 1x8x50 2x8x55

Schouders
db shoulderpr: 3x6x24
db side raise: 2x8x9 1x8x8
db front raise: 3x6x12
achterkant: 3x8x6