Ik zit op een dood punt met afvallen

[Kyro]

Hoi ik ben een tijdje bezig met afvallen ben van de 25+- naar de 15% in ruim 8 9 maanden

Gewoon dor hoog in eiwitten te zitten.
Alleen ik zit ruim 5 weken op een dood punt val niet af.

Drm wil ik op rust dagen me carbs wat gaan verlagen.

ik zelf had dit schema voor me zelf gemaakt.



Trainingsdag

Meal 1
100gram havermout
20gram rozijnen
50gram whey

Na het trainen 50gram whey

Meal 2
100gram rijst 200gram kip 100gram groente

Meal 3
50gram rijst 200gram kipfilet 100gram groente

Meal 4
3 gekookte eieren 25gram walnoten

Meatl 5
200gram koolvis
300gram groente

Meal 6
50gram melk eiwitten 25 gram walnoten

Rust dag

Meatl 1
100gram rijst
20g gram rozijnen
50gram whey

Meatl 2
3 gekookte eieren

Meal 3
200gram kipfilet 200gram groenten
25gram noten

Meal 4
200gram kipfilet 200gram groenten
25gram noten

Meal 5
200gram koolvis 300gram groenten

Meal 6
50gram melk eiwitten
50gram walnoten

1x per week hou ik een hoge dag dan eet ik rond de 400gram carbs maar schoon

Ik train 3 a4x per week Na kracht 20 a 30 min cardio

Advies is van harte welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[BjornG]

Post je totale kcal eens, je moet ook lager in kcal zitten, niet alleen koolh verminderen

 

[sTiiWaZz]

Moet je gaan staan.

 

[kyle84]

Ben je al 8-9 maanden aan een stuk aan het afvallen? Zo ja zou ik eens een tijdje op onderhoud gaan eten zodat je lichaam terug wat meer binnen krijgt en dan weer opnieuw beginnen met cutten.

 

[Kyro]

Hoi ik werd eerst zwaarder vooral rond me schouders en rug kwam ik snel aan.
In spier.

Me kcals heb ik wel verlaagd.

Ik eet op rust dagen rond de 100gram vetten 120 a 140gram koolhydraten en zit rond e 250 gram eiwitten perdag.

Op sport dagen zit ik rond de 200gram koolhydraten 280gram eiwitten 60gram vetten

 

[Derksen]

Ben je al 8-9 maanden aan een stuk aan het afvallen? Zo ja zou ik eens een tijdje op onderhoud gaan eten zodat je lichaam terug wat meer binnen krijgt en dan weer opnieuw beginnen met cutten.

Klik om te verkleinen...

Dit. Daarna zal het denk ik een stuk beter gaan.

 

[Kyro]

Oke ik zal weer op onderhoud eten.

Ik had een vraagje kan ik wel hoge dagen en lagen dagen blijven doen als ik op onderhoud eet.

Het klink misschien gek maar ik voel me best wel lekker op dagen waar ik weinig koolhydraten eet.