xMichelle
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 142
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 16%
Aangezien de flexcup voorbij is, kun je vanaf pagina 3 mijn voorbereiding voor de JBC op 23 maart 2014 lezen. Deze keer dus een langere voorbereiding hihi. Enjoy en tips/adviezen/reacties zijn altijd welkom!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hoi allemaal!
Ik ben net nieuw op het forum. Heb me bij het vrouwengedeelte al voorgesteld, maar ik zal het hier nog een keer doen.
Mijn naam is Michelle, 21 jaar oud en ik ben nu een jaar bezig met KT.
Aangezien ik vlakbij Veldhoven woon en ik mezelf weleens wilde meten met anderen, bedacht ik me vorige week dat ik wel mee kon doen met de Flexcup, mits dit haalbaar was.
Zaterdag 9 november ben ik naar de wedstrijdvoorbereiding geweest die wordt gecoacht door Harry de Jonge en Rene Groenen van Muscletotaal, tevens organisatoren van de Flexcup.
Hier ben ik opgemeten en hebben ze een eet- en trainschema voor me samengesteld.
Ik ben 1.65 meter lang, ik weeg 54,3 kg, en ik heb nu een vetpercentage van 19,9% (zeker niet verkeerd gezien de andere dames en gezien het feit dat ik zo'n 2x per week friet at en zo'n 200 gram per dag aan chocolade naar binnen werkte).
De tijd van junkfood is verleden tijd...
Maar ach, als ik ergens voor ga, dan ga ik er ook 110% voor.
Zaterdag 23 november moet ik terug naar Muscletotaal voor een meting en weging. Dus ik ben heel benieuwd hoe het er dan voor staat.
Oke, dat is dus even de inleiding. Ik ga overigens meedoen in de bikini klasse.
Mijn eetschema staat in een pdfje bijgevoegd, mijn trainschema volgt hieronder:
Cardio nu elke ochtend voor het ontbijt 45 minuten, zeven dagen per week. Als je nu al twee keer per dag cardio doet houd je dat aan.
Dag 1
Borst en rug
Superset schuin dumbbelldrukken en voorovergebogen dumbbell roeien 4 sets Steeds 12 herhalingen langzaam en gecontroleerd, extra aanspannen boven
Superset vlak dumbbelldrukken en lat pull down brede greep 4 sets Steeds 12 herhalingen
Kabel crossover 7 sets van 12 met slechts 10 seconden rust tussendoor
T-bar roeien (niet te zwaar) 7 sets van 12 met slechts 10 seconden rust
Buik
Dag 2
Hamstrings en schouders
Liggende leg curls 12 12 12 12
Staande of zittende leg curls 12 12 12 12
Deadlift gestrekte benen 12 12 12 12
Voorslaan en uitstoten 12 12 12 12
Zijwaarts heffen 12 12 12
Omgekeerde pec-deck 12 12 12
Shrugs 12 12 12
Buik
Dag 3
Biceps en triceps en onderarmen
Superset curlen met halter en liggend triceps strekken (schedelkraker) 4 sets steeds 12 herhalingen
Superset curlen met dumbbells en kickbacks 4 sets steeds 12 herhalingen
Superset dumbbell curlen vanaf schuine bank met dippen tussen twee bankjes 4 sets steeds 12 herhalingen
Curlen met omgekeerde greep 12 12 12
Hamer curls 12 12 12
Buik
Dag 4
Quadriceps en kuiten
Squatten 12 12 12 12
Opstappen of uitstappen 12 12 12 12 (per been)
Leg press 20 20 20 20
Leg extensions 15 20 25 30
Staand kuitheffen 15 15 15 15
Zittend kuitheffen 15 15 15 15
Dag 5
Poseren
Laat maar iets achter!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Hoi allemaal!
Ik ben net nieuw op het forum. Heb me bij het vrouwengedeelte al voorgesteld, maar ik zal het hier nog een keer doen.
Mijn naam is Michelle, 21 jaar oud en ik ben nu een jaar bezig met KT.
Aangezien ik vlakbij Veldhoven woon en ik mezelf weleens wilde meten met anderen, bedacht ik me vorige week dat ik wel mee kon doen met de Flexcup, mits dit haalbaar was.
Zaterdag 9 november ben ik naar de wedstrijdvoorbereiding geweest die wordt gecoacht door Harry de Jonge en Rene Groenen van Muscletotaal, tevens organisatoren van de Flexcup.
Hier ben ik opgemeten en hebben ze een eet- en trainschema voor me samengesteld.
Ik ben 1.65 meter lang, ik weeg 54,3 kg, en ik heb nu een vetpercentage van 19,9% (zeker niet verkeerd gezien de andere dames en gezien het feit dat ik zo'n 2x per week friet at en zo'n 200 gram per dag aan chocolade naar binnen werkte).
De tijd van junkfood is verleden tijd...
Maar ach, als ik ergens voor ga, dan ga ik er ook 110% voor.Zaterdag 23 november moet ik terug naar Muscletotaal voor een meting en weging. Dus ik ben heel benieuwd hoe het er dan voor staat.
Oke, dat is dus even de inleiding. Ik ga overigens meedoen in de bikini klasse.
Mijn eetschema staat in een pdfje bijgevoegd, mijn trainschema volgt hieronder:
Cardio nu elke ochtend voor het ontbijt 45 minuten, zeven dagen per week. Als je nu al twee keer per dag cardio doet houd je dat aan.
Dag 1
Borst en rug
Superset schuin dumbbelldrukken en voorovergebogen dumbbell roeien 4 sets Steeds 12 herhalingen langzaam en gecontroleerd, extra aanspannen boven
Superset vlak dumbbelldrukken en lat pull down brede greep 4 sets Steeds 12 herhalingen
Kabel crossover 7 sets van 12 met slechts 10 seconden rust tussendoor
T-bar roeien (niet te zwaar) 7 sets van 12 met slechts 10 seconden rust
Buik
Dag 2
Hamstrings en schouders
Liggende leg curls 12 12 12 12
Staande of zittende leg curls 12 12 12 12
Deadlift gestrekte benen 12 12 12 12
Voorslaan en uitstoten 12 12 12 12
Zijwaarts heffen 12 12 12
Omgekeerde pec-deck 12 12 12
Shrugs 12 12 12
Buik
Dag 3
Biceps en triceps en onderarmen
Superset curlen met halter en liggend triceps strekken (schedelkraker) 4 sets steeds 12 herhalingen
Superset curlen met dumbbells en kickbacks 4 sets steeds 12 herhalingen
Superset dumbbell curlen vanaf schuine bank met dippen tussen twee bankjes 4 sets steeds 12 herhalingen
Curlen met omgekeerde greep 12 12 12
Hamer curls 12 12 12
Buik
Dag 4
Quadriceps en kuiten
Squatten 12 12 12 12
Opstappen of uitstappen 12 12 12 12 (per been)
Leg press 20 20 20 20
Leg extensions 15 20 25 30
Staand kuitheffen 15 15 15 15
Zittend kuitheffen 15 15 15 15
Dag 5
Poseren
Laat maar iets achter!
