ik heb een voedingsschema proberen te maken
maar nou hoor ik graag van jullie of die goed is.
ik heb er totaal geen verstand van.
maar wil in massa aan komen
ik heb totaal nodig aan
eiwitten 85,14 gram 340,56kcal
vet behoefte 57 gram 515,8 kcal
koolhydraten 430,6 gram 1722,6 kcal
totaal kcal 2.579.2
voedingsschema
8:00 gram/ml kcal eiwit kh vet
maaltijd 1
2 bruine boterhammen 65 gram 173 5.3 31.7 2.0
pindakaas 30 gram 188 7.8 3.6 2.8
magere yogurt 200 ml 66 6.8 9.0 0.2
10:00
maaltijd 2
mammoth shake 250 ml 391 21 66 4.6
12:00
maaltijd 3
2 bruine boterhammen 65 gram 173 5.3 31.7 2.0
kipfilet 50 gram 79 15.0 0.0 2.0
halfvolle melk 200 ml 92 6.8 9.6 3.0
13:00/14:00 sporten
15:00
maaltijd 4
cashew noten 50 gram 296 9.3 11.3 23.3
appel 150 gram 81 0.6 18.0 0.0
18:00
maaltijd 5
groente met
aardappels of paste 150 gram 149 6.8 26.3 1.5
magere yogurt 200 ml 66 6.8 9.0 0.2
21:00
maaltijd 6
magere kwark 250 gram 178 32.5 8.8 1.3
mammoth shake 250 ml 391 21 66 4,6
totaal : kcal 2.341 eiwit 145 kh 291 vet 47.5
graag reacties....
