Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Is dit voedingsschema goed voor bulken
- Topic starter Davenger
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8
- Weergaven 759
- Volgers 5
Sterling
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jun 2014
- Berichten
- 3.200
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 87kg
Vind je trainingsschema maar matig, ten eerste al veel te veel volume op je front delt (Incline Press, Dips, Shoulder Press), geen oefening voor zij- en achterkant schouders. Daarnaast dan weer veel te weinig volume op je benen in vergelijking met de rest, je doet evenveel sets voor je biceps als voor je quads en hamstrings bij elkaar! Zoek op google eens naar de UB/LB van Dynobet, daar ga je een stuk meer aan hebben.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
EN ICF 5x5? En kan ik het normaal staand squatten vervangen met Hack Squatten op een machine? Want normaal staand squatten doet super veel zeer aan m'n schouders/nek zelf ook als ik er zo'n kussentje op zit en ook als ik op zo'n smith machine zit.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Als gevorderde hebben je spieren ook meer als één prikkel per week nodig, tenzij je aan de AAS zit...maar dat terzijde.
Als je een tijdje niet getraind hebt zou ik eerst weer wat kracht opbouwen met een gebalanceerd full body schema. En als je dan toch een UB/LB wil gaan doen, volg dan een beproeft schema, want dit schema is inderdaad wel erg uit balans.
Als je een tijdje niet getraind hebt zou ik eerst weer wat kracht opbouwen met een gebalanceerd full body schema. En als je dan toch een UB/LB wil gaan doen, volg dan een beproeft schema, want dit schema is inderdaad wel erg uit balans.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Zou je me een goed gebelanceerd full body schema kunnen geven, die ik dan een aantal weken kan volgen om weer in de fitness/eet routine te komen. En is het goed om na die weken dan een ICF 5x5 schema te volgen?
Niemandweet
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2015
- Berichten
- 694
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
ICF 5x5, stronglifts 5x5, starting strength 5x5, All Pro's, Greyskul LP, zijn voorbeelden van gebalanseerde full body schema's. En waarom een aantal weken? Je moet een schema volgen, inclusief de voorgeschreven 'looptijd' (die kan variëren), dus tot je er geen optimale progressie meer mee kan maken. Dat kan 6 tot 12 maanden duren.
Ik sluit me toch een beetje aan bij wat Kevin95 vertelde over jouw trainingsschema hoor...
Ten opzichte van alle ander spiergroepen krijgt benen wat te weinig volume...
Voor schouders zou ik de laterale kop niet vergeten en side raises doen, shoulder dumbell press erbij zetten.
Deadlift zou ik eventueel bij rug plannen, en de bent-over barbell row er ook bijsteken, er staat geen enkele roeibeweging bij je rugtraining ingepland momenteel. bij benen zou ik dan in plaats van de deadlift, de stiff legged deadlift doen.
Ten opzichte van alle ander spiergroepen krijgt benen wat te weinig volume...
Voor schouders zou ik de laterale kop niet vergeten en side raises doen, shoulder dumbell press erbij zetten.
Deadlift zou ik eventueel bij rug plannen, en de bent-over barbell row er ook bijsteken, er staat geen enkele roeibeweging bij je rugtraining ingepland momenteel. bij benen zou ik dan in plaats van de deadlift, de stiff legged deadlift doen.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou bij triceps de pushdowns vervangen voor een triceps extension
en bij rug een pull vervangen door een goede row, bijv barbell row.
En benen iets meer volume geven. doe er bijvoorbeeld lunges bij.
Verder valt het schema best mee. Je traint alles 2x per week zo en de basis compounds zitten er in.
Je hoeft niet persee een bodynet/dynobet schema of een 5x5 pl schema te doen.
Davenger
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 nov 2014
- Berichten
- 795
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks! Dan begin ik denk ik eerst met een Full Body schema om de basis te hebben, en dan start ik met deze.