Is het verstandig om Biceps de dag na Borst te trainen?

[Elysiano]

Dag,


Ik zat de denken aan het volgende 4-split schema:

Dag1(maandag): Borst & Triceps
Dag2(dinsdag): Biceps & Rug
Dag4(donderdag): Benen & Kuiten
Dag5(vrijdag): Schouders & Traps

Is het echter slim om Biceps de dag na Borst te doen? Ik heb vaak wel wat spierpijn in m'n borst.


Ook vroeg ik me af op welke dag ik het beste buikspieroefeningen kan doen, en welke! Ik train thuis met een dumbbellset met een fitnessbank.



Groet Elysiano

Klik om meer te lezen...

 

[Kevin1993]

Dag 1 benen rug bicep
dag 2 borst schouder tricep
rust
dag 3 benen rug bicep
dag 4 borst schouder tricep

Naar mijn mening beter alle spieren 2 keer per week.

Wat heeft bicep met borst te maken?? kan prima achter elkaar als je liever alles 1 keer per week pakt

 

[Ymir]

Hoe ga je je thuis je benen en rug trainen zonder halter?

 

[Elysiano]

Dag 1 benen rug bicep
dag 2 borst schouder tricep
rust
dag 3 benen rug bicep
dag 4 borst schouder tricep

Naar mijn mening beter alle spieren 2 keer per week.

Wat heeft bicep met borst te maken?? kan prima achter elkaar als je liever alles 1 keer per week pakt

Klik om te verkleinen...

Als ik alle spieren 2x per week pak, krijgen ze dan allemaal wel genoeg rust?

---------- Post toegevoegd Wed 27 Feb 2013 om 17:33 ----------

Hoe ga je je thuis je benen en rug trainen zonder halter?

Klik om te verkleinen...

Nouja, er staan hier wel wat oefeningen: http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/legs/index.html

Om eerlijk te zijn heb ik geen idee of dat goede oefeningen zijn om je beenspieren te trainen, daar moet ik dan nog maar even goed naar opzoek.

 

[Ymir]

Maar een dumbbell squat met een gewicht van 10-30 kilo die is na een paar trainingen te licht.

Thuis trainen is een paar duizend euro investeren of ander toch een sportschool zoeken. Voor een maand of 3 kan het best thuis maar daarna loop je tegen veel grenzen aan.

 

[Pl0xs]

Als ik alle spieren 2x per week pak, krijgen ze dan allemaal wel genoeg rust?

Klik om te verkleinen...

Je bent 18, dus je herstelt redelijk snel. 2x per week zou geen probleem moeten zijn.

 

[Cotjuh]

Alles 1x pw

Dag1: Borst & Triceps
Dag2: Benen & Kuiten
Dag4: Rug Biceps
Dag5: Schouders & Traps

 

[Kevin1993]

Alles 1x pw

Dag1: Borst & Triceps
Dag2: Benen & Kuiten
Dag4: Rug Biceps
Dag5: Schouders & Traps

Klik om te verkleinen...

Is niet optimaal, maximaal 96 uur tussen eerste en 2e training.

 

[DG80]

Is niet optimaal, maximaal 96 uur tussen eerste en 2e training.

Klik om te verkleinen...

Lol en jij denkt dat je het allemaal weet?

 

[Kevin1993]

Lol en jij denkt dat je het allemaal weet?

Klik om te verkleinen...

Is bewezen dat 1 keer per week elke spiergroep minder resultaat heeft.

 

[Framedrop]

Is bewezen dat 1 keer per week elke spiergroep minder resultaat heeft.

Klik om te verkleinen...

Dan ben ik heel benieuwd naar je bron. De laatste keer dat ik dergelijke zaken checkte was geen enkel onderzoek het met elkaar eens. En ik hoop dat je meer hebt dan een broscience website.