Jan's log
- Topic starter Jan1992
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 26
- Weergaven 1.060
- Volgers 1
-
- Tags
- log
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Succes met je logje!
Schema vind ik persoonlijk niet geweldig.
4-split zou ik meer zoiets doen:
ma: borst-triceps
di: benen
wo: rust
do: schouders-buik (evt. onderarmen)
vr: rug biceps
En dan niet voor triceps en borst 6 oefeningen.
Maar bijv. grote spiergroepen 3/4 en kleine 2/3 oefeningen.
Maar als jij hier goed op reageert heb ik niks gezegd en zou ik hiermee doorgaan
nogmaals succes met je logje!
Schema vind ik persoonlijk niet geweldig.
4-split zou ik meer zoiets doen:
ma: borst-triceps
di: benen
wo: rust
do: schouders-buik (evt. onderarmen)
vr: rug biceps
En dan niet voor triceps en borst 6 oefeningen.
Maar bijv. grote spiergroepen 3/4 en kleine 2/3 oefeningen.
Maar als jij hier goed op reageert heb ik niks gezegd en zou ik hiermee doorgaan
nogmaals succes met je logje!
Succes met je logje!
Schema vind ik persoonlijk niet geweldig.
4-split zou ik meer zoiets doen:
ma: borst-triceps
di: benen
wo: rust
do: schouders-buik (evt. onderarmen)
vr: rug biceps
En dan niet voor triceps en borst 6 oefeningen.
Maar bijv. grote spiergroepen 3/4 en kleine 2/3 oefeningen.
Maar als jij hier goed op reageert heb ik niks gezegd en zou ik hiermee doorgaan
nogmaals succes met je logje!
Heb ook tot nu toe altijd met een dergelijke split getraint. Kan met een dergelijk schema gwn spiergroepen eigenlijk 2x aanpakken vermits ik bv. op mijn training van maandag mijn triceps al eens train en dit dan donderdag nog eens (op donderdag train ik mijn borst dan ook nog eens tijdens bv. het dippen). Wil deze methode eens proberen, als het me niet aanstaat verander ik mijn schema gewoon
Heb wel gemerkt dat het nodig is door die blessure om schouders geen apparte dag te geven, als ik ze te intensief train heb ik er snel terug last van. Wil dit liefst voorkomen..
Bedankt!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
beste jan alleen de naam al , daardoor vind ik het al waard om je log te volgen - zo oerlage landen - naam
Too the point
Dat jij last van je schouder hebt is niet zo raar - dat ligt n.l aan je schema - schouders pakken na zoveel oef borst is vragen om overbelasting - daarnaast pak je 6 oef borst en 5 oef rug , terwijl rug een veel grotere spiergroep is
Breng je oef borst eens terug naar vier
2 presses - bijv 1 flye en 1 cable cross overs en zet daar 3 bicepsoef bij
dag 2
benen/buik
dag 3 rust
dag 4
rug/triceps
dag 5
schouders/buik
waarom zou je 2 x schouders trainen , terwijl die ook al worden aangepakt bij borst en rug
denk er maar is over na
succes met je loggie
Too the point
Dat jij last van je schouder hebt is niet zo raar - dat ligt n.l aan je schema - schouders pakken na zoveel oef borst is vragen om overbelasting - daarnaast pak je 6 oef borst en 5 oef rug , terwijl rug een veel grotere spiergroep is
Breng je oef borst eens terug naar vier
2 presses - bijv 1 flye en 1 cable cross overs en zet daar 3 bicepsoef bij
dag 2
benen/buik
dag 3 rust
dag 4
rug/triceps
dag 5
schouders/buik
waarom zou je 2 x schouders trainen , terwijl die ook al worden aangepakt bij borst en rug
denk er maar is over na
succes met je loggie
Hallo,
Van mijn schouder had ik last lang voor ik aan bodybuilding begon te doen, maar zie de fouten in mijn schema ook wel in. Zal er nu even wat tijd insteken en dan pas ik het aangepaste schema in mijn log.
Ben trouwens vandaag niet kunnen gaan trainen, crepeerde al van de pijn na 20 keer pompen tijdens de les LO vandaag. Geef hem liever dus nog wat rust ipv dat ik blijf mee rondlopen..
Jan
Van mijn schouder had ik last lang voor ik aan bodybuilding begon te doen, maar zie de fouten in mijn schema ook wel in. Zal er nu even wat tijd insteken en dan pas ik het aangepaste schema in mijn log.
Ben trouwens vandaag niet kunnen gaan trainen, crepeerde al van de pijn na 20 keer pompen tijdens de les LO vandaag. Geef hem liever dus nog wat rust ipv dat ik blijf mee rondlopen..
Jan
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Vandaag voor eerste keer terug gaan trainen, was niet zo'n succes; had eigenlijk al honger en was moe voor ik begon te trainen.. mja toch beter als niets..
Heb mijn maandag training vandaag gedaan, volgende week volg ik het schema
BORST
Bench press (Wou mijn 1RM vandaag meten, zodat ik zo snel mogelijk stats heb)
10 x 38kg
8 x 45kg
5 x 50kg
1 x 62,5kg (PR)
Incline dumbbell press (verschillende hellingsgraden)
12 x 12kg
10 x 14kg
6 x 16kg
6 x 16kg
Incline dumbbell fly (verschillende hellingsgraden)
12 x 8kg
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Machine fly (cable crossover deed om de één of andere reden enorm veel pijn aan schouder)
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
BICEPS
Dumbbell curl
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
6 x 12kg
Hammer curl
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg
Cable curl (rechte staaf)
12 x 20kg
10 x 24,5kg
8 x 26,5kg
? x 12,5
Mvg, Jan
Heb mijn maandag training vandaag gedaan, volgende week volg ik het schema
BORST
Bench press (Wou mijn 1RM vandaag meten, zodat ik zo snel mogelijk stats heb)
10 x 38kg
8 x 45kg
5 x 50kg
1 x 62,5kg (PR)
Incline dumbbell press (verschillende hellingsgraden)
12 x 12kg
10 x 14kg
6 x 16kg
6 x 16kg
Incline dumbbell fly (verschillende hellingsgraden)
12 x 8kg
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Machine fly (cable crossover deed om de één of andere reden enorm veel pijn aan schouder)
10 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg
BICEPS
Dumbbell curl
12 x 8kg
10 x 10kg
10 x 10kg
6 x 12kg
Hammer curl
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
6 x 12kg
Cable curl (rechte staaf)
12 x 20kg
10 x 24,5kg
8 x 26,5kg
? x 12,5
Mvg, Jan
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Vandaag niet aan schema gehouden, had pijn aan biceps waardoor rugtraining nogal k*t ging. Rug dus vervangen door schouders en buik erbij gevoegd..
SCHOUDERS ( heb niet overdreven aangezien dit de eerste (specifieke) schoudertraining was sinds blessure)
Shoulder press
20 x 6kg
20 x 6kg
12 x 10kg
10 x 10kg
8 x 12kg
Front raise
4 x 10 x 6kg
Zijwaarts heffen
4 x 12 x 5kg
Voorovergebogen kabel heffen
2 x 7,5kg (voor iedere arm)
TRICEPS
Dip (assisted met 19kg van BW eraf)
4 x 10 x BW-19kg
Triceps pushdown (koord)
3 x 12 x 15kg
Triceps pushdown (rechte staaf)
20 x 15kg
2 x 8 x 24,5kg
Triceps press
1 x aflopende set beginnend bij 55 kg
BUIKTRAINING
Jan
SCHOUDERS ( heb niet overdreven aangezien dit de eerste (specifieke) schoudertraining was sinds blessure)
Shoulder press
20 x 6kg
20 x 6kg
12 x 10kg
10 x 10kg
8 x 12kg
Front raise
4 x 10 x 6kg
Zijwaarts heffen
4 x 12 x 5kg
Voorovergebogen kabel heffen
2 x 7,5kg (voor iedere arm)
TRICEPS
Dip (assisted met 19kg van BW eraf)
4 x 10 x BW-19kg
Triceps pushdown (koord)
3 x 12 x 15kg
Triceps pushdown (rechte staaf)
20 x 15kg
2 x 8 x 24,5kg
Triceps press
1 x aflopende set beginnend bij 55 kg
BUIKTRAINING
Jan
Is idd waar. Ik verander mijn dagindeling.
Dag 1: Borst+biceps
Dag 2: Benen+buik
Dag 3: Schouders+buik
Dag 4: Rug+triceps
Dan hebben biceps altijd 3 dagen rust, zelfde geld voor triceps.
Bedankt!
Vandaag Rug + Biceps getraint. Schema is deze week niet goed opgevolgd, hier ben ik me van bewust. Maar kon dinsdag niet en vrijdag kan ik door omstandigheden ook niet. Heb het dus ff aangepast voor deze week.
RUG
Optrekken(verschillende grepen)
15 x BW-33kg
10 x BW-19kg
10 x BW-19kg
10 x BW-19kg
Zittend roeien (smalle greep)
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg
Lat pulldown
8 x 47kg
8 x 47 kg
10 x 47kg
Pulldown in nek
10 x 33kg
10 x 40kg
8 x 40kg
Zittend roeien (brede greep)
10 x 33kg
8 x 40kg
8 x 40kg
15 x 33kg
BICEPS
Curl op schuine bank
10 x 8kg
10 x 6kg
Hammer curl
10 x 8kg
10 x 8kg
Cable curl
8 x 20kg
10 x 15kg
1 x aflopende set beginnend bij 20 kg
RUG
Optrekken(verschillende grepen)
15 x BW-33kg
10 x BW-19kg
10 x BW-19kg
10 x BW-19kg
Zittend roeien (smalle greep)
10 x 40kg
10 x 40kg
12 x 40kg
15 x 40kg
Lat pulldown
8 x 47kg
8 x 47 kg
10 x 47kg
Pulldown in nek
10 x 33kg
10 x 40kg
8 x 40kg
Zittend roeien (brede greep)
10 x 33kg
8 x 40kg
8 x 40kg
15 x 33kg
BICEPS
Curl op schuine bank
10 x 8kg
10 x 6kg
Hammer curl
10 x 8kg
10 x 8kg
Cable curl
8 x 20kg
10 x 15kg
1 x aflopende set beginnend bij 20 kg
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
