Jan's log

[08Dennis08]

Waarom op maandag 2x flyes? Vind het zowieso pas een oefeningen voor als je beetje volume hebt, maarja het kan natuurlijk geen kwaad.

 

[Jan1992]

Zit al sinds zondag ziek thuis, vanaf morgen terug trainen

 

[Anoniem_1989_9]

O00 wat is er aan de hand? Ookde griep of wat?

 

[Jan1992]

Enorm verkouden en keelontsteking maar voorlopig nog geen griep Morgen terug trainen zal wel lukken...

 

[Jan1992]

Hallo,

Ben vorige week nog wel gaan trainen maar heb geen tijd gehad om hier mijn log bij te werken. Ik ga mijn schema trouwens veranderen naar een 3daagse split, gaat ni zo goe op school dus keb geen tijd om iedere dag te gaan trainen.. Zeker als je nadien ng moet leren, terwijl ik na een zware training alleen maar zin heb om te eten en te slapen

Training van vandaag:

BORST+TRICEPS



Schuindrukken (dumbbells)

12x10kg
12x12kg
10x14kg
8x16kg

Vlak dumbbelldrukken

10x16kg
8x16kg
6x18kg
8x18kg

Machine flyes

12x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Dip

12xBW-33kg
12xBW-26kg
10xBW-26kg
10xBW-26kg

Triceps Pushdown

12x19kg
10x24.5kg
8x28kg
8x28kg

Triceps pulldown met koord

12x15kg
12x15kg

Triceps extension

2x8x10kg per arm

Triceps press

aflopende set beginnend bij 55kg met stappen van 2.5 kg

En nu eten!

 

[Jan1992]

Vandaag rug en biceps getraint, ging niet zo goed eigenlijk

RUG+BICEPS

Optrekken (verschillende grepen)

12xBW-33
12xBW-26
10xBW-19
8xBW-19
6xBW-12

Zittend kabelroeien

12x33kg
12x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Lat pulldown

12x40kg
10x47kg
10x52kg
8x52kg

Biceps curl

12x6kg
12x7kg
12x7kg
10x8kg

Curl op schuine bank

8x8kg
10x8kg

Hammer curl

12x8kg
10x9kg
10x9kg

Dan nog 6 setjes schouders gedaan, ga morgen men echte schoudertraining houden maar had er gwn zin in..

Zijwaartsheffen(machine)

12x17.5kg
10x25kg
10x27.5kg

Shoulder press(machine)

10x25kg
10x27.5kg
10x27.5kg

 

[Jan1992]

Hallo,

Heb al heel erg lange tijd niets meer gepost in men log. Mijn doelen zijn ook enorm verandert.. Ben sinds deze week met mma begonnen en mijn doel is dus niet meer om groot en breed te worden maar kracht, snelheid, explosiviteit en conditie zijn dus eerder mijn doelen geworden.

Ik zou hier (indien intresse) een soort vn "mma-log" willen bijhouden, met beschrijvingen van mijn trainingen in de gym, thuis (medicijnballen, zandzakken,...) 2? keer in de week post ik hier dan een training. Ik hoor graag of dit soort log's hier thuis horen en ten tweede of er intresse voor zou zijn.

Mvg, Jan