XXL Nutrition

Jasper's Offseason Log

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Heerlijke push training gehad. Weereens gebankdrukt voor eerst in maanden

Ma: Push (lowerchest & Triceps)
maandag 5 jun. 2023, 15:41

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 165 kg × 3
Set 6: 180 kg × 0
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Weighted dips
Set 1: (+30 kg) × 8 [Failure]
Set 2: 18 reps [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: Bodyweight max reps

Cable Crossover
Set 1: 25 kg × 12 [Failure]
Set 2: 25 kg × 9 [Drop Set]
Note: Set 1: 10-14
Set 2: 10-14 + Dropset

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 12 [Failure]
Set 2: 80 kg × 14 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16 + Clusterset 30s

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 14 [Failure]
Set 2: 20 kg × 11 [Failure]
Note: Reprange: 8-12

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 70 kg × 12 [Failure]
Set 2: 65 kg × 14 [Failure]
Set 3: 65 kg × 12 [Drop Set]
Note: Reprange: 12-16

Triceps Extension (Machine)
Set 1: 55 kg × 18
Set 2: 55 kg × 18
Set 3: 60 kg × 10

with Strong
 
Di: Pull (Thickness & Traps)
dinsdag 6 jun. 2023, 19:16

Cable Pullover
Set 1: 35 kg × 11 [Failure]
Set 2: 25 kg × 15 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Supported BB Row (Smithmachine)
Set 1: 70 kg × 9 [Failure]
Set 2: 60 kg × 12 [Failure]
Note: Set 1: 6-10
Set 2: 10-14

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 11 [Failure]
Set 2: 80 kg × 12 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Cable row (wide grip)
Set 1: 80 kg × 11 [Failure]
Set 2: 70 kg × 17 [Failure]
Note: Set 1: 8-12
Set 2: 12-16

Shrug (Smith Machine)
Set 1: 160 kg × 12 [Failure]
Set 2: 120 kg × 16 [Failure]
Note: Set 1: 6-10
Set 2: 10-14 + restpauze

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12 [Failure]
Set 2: 40 kg × 8 [Failure]
Set 3: 40 kg × 6 [Failure]
Note: Reprange: 8-12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 10 kg × 8 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 11 [Failure]
Set 3: 6,25 kg × 12 [Failure]
Note: Reprange: 10-16

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 30 kg × 18 [Failure]
Set 2: 35 kg × 11 [Failure]
Set 3: 35 kg × 9 [Drop Set]
Note: Reprange: 8-12

with Strong
 
Ik ga voorlopig verder loggen in de contest log en daarna hiero verder
 
Ik heb een vraagje voor jullie mbt injecteren.

Ik prik normaal altijd met een 2ml spuit met 27G grijs 0,4x13mm naald erop in delt. Ik hoor veel goede verhalen over slin pins / insuline naalden voor delt injecties, ik zit weer op cruise dus moet maqr 0,5ml 2x per week dus wil dat welleens proberen

Maar welke maat insuline naalden heb ik nodig, en die moet ik dan dus backloaden?
 
Ik doe nooit backloaden. Als je dunne olie hebt en deze van te voren een beetje opwarmt kan je best snel optrekken met een insulinenaaldje. En dan gewoon met dezelfde naald injecteren. Dan is ‘ie wel iets botter maar boeien.
 
Cruise je op 2x0.5ml pw = 300mg test e?
 
Er zijn losse 1 ml spuiten te koop zonder naald erop. Tuberculine uit m'n hoofd. Druk er een 08x40 op om op te trekken, eraf, kleine naald erop en klaar. 033x12 is 't uit m'n hoofd? Mijne zijn geel iig.
 
Ik mis dit log stiekem wel een beetje dus ga hier ook verder op loggen. Hierop wat gedetailleerder dan op die contest log.

Vanochtend 98kg, ben door het ziek zijn flink wat volume kwijt helaas:
VideoCapture_20230709-144354.jpg
VideoCapture_20230709-144400.jpg

VideoCapture_20230709-144406.jpg
VideoCapture_20230709-144411.jpg
VideoCapture_20230709-144457.jpg
VideoCapture_20230709-144501.jpg
 
Nette shape verder ondanks dat je ziek was!
 
Voor nu al 5 weken ofzo op cruise. Ga 27 juli op vakantie en ga ervoor bloed laten prikken. Mits bloedwaarden goed zijn gaan we na vakantie offseason beginnen.

We gaan dan eerst naar 375 test, dan 500 en daarna een compound toevoegen.
 
Push V1
maandag 10 jul. 2023, 15:46

Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 140 kg × 7 [Failure]
Set 2: 120 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Shoulder Press (Smithmachine)
Set 1: 70 kg × 12 [Failure]
Set 2: 60 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; decrease weight slightly and aim for same reps

Weighted dips
Set 1: (+20 kg) × 8 [Failure]
Set 2: 12 reps [Failure]
Note: Work set 1; 10-12 reps
Work set 2; 12-15 reps

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 17 [Failure]
Set 2: 14 kg × 11 [Failure]
Set 3: 14 kg × 9 [Failure]
Note: Rest pause set (same as above pick weight to fail around 15, go failure, rest 20 seconds, go failure again, rest 20, go failure 1 last time)

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 4
Set 2: 15 kg × 4
Set 3: 12 kg × 4
Set 4: 15 kg × 4
Set 5: 15 kg × 4
Set 6: 15 kg × 3 [Failure]
Note: Muscle round 6 sets 4 reps 10 seconds rest

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Failure]
Set 2: 20 kg × 10 [Failure]
Note: Work set 1; 8-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 27 [Failure]
Note: Work set 1; 20-25 reps

Double Rope Pushdown
Set 1: 30 kg × 13 [Failure]
Set 2: 25 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; 15-20 reps

Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 35 kg × 11 [Failure]
Set 2: 35 kg × 7 [Failure]
Set 3: 35 kg × 4 [Failure]
Note: Rest pause set

with Strong
 
Push V3
donderdag 13 jul. 2023, 11:42

Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 140 kg × 8 [Failure]
Set 2: 120 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 13 [Failure]
Set 2: 80 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; decrease weight slightly and aim for same reps

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 80 kg × 8 [Failure]
Set 2: 60 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 10-12 reps
Work set 2; 12-15 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 16 [Failure]
Set 2: 15 kg × 10 [Failure]
Set 3: 15 kg × 6 [Failure]
Note: *Rest pause set (same as above pick weight to fail around 15, go failure, rest 20 seconds, go failure again, rest 20, go failure 1 last time)

Incline cable fly
Set 1: 10 kg × 4
Set 2: 10 kg × 4
Set 3: 10 kg × 4
Set 4: 10 kg × 4
Set 5: 10 kg × 4
Set 6: 10 kg × 4 @ 10.0 [Failure]
Note: Muscle round 6 sets 4 reps 10 seconds rest

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 14 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 19 [Failure]
Note: Work set 1; 8-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Spider Front Raise (Barbell)
Set 1: 15 kg × 21 [Failure]
Note: Work set 1; 20-25 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 11 [Failure]
Set 2: 35 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; 15-20 reps

Overhead Cable Extension
Set 1: 20 kg × 15 [Failure]
Set 2: 20 kg × 10 [Failure]
Set 3: 20 kg × 8 [Failure]
Note: Rest pause set

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 380 kg × 17 [Failure]
Set 2: 380 kg × 8 [Failure]
Set 3: 380 kg × 7 [Failure]
Set 4: 300 kg × 7 [Failure]
Note: Rest pauze set

with Strong
 
Pull V3
vrijdag 14 jul. 2023, 13:59

Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 80 kg × 14 [Failure]
Set 2: 65 kg × 15 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2, 15-18 reps

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 9 [Failure]
Set 2: 100 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 6-12 reps
Work set 2, 12-15 reps

Seated Row (Cable)
Set 1: 70 kg × 11 [Failure]
Set 2: 60 kg × 16 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps

Unilateral Corner Row
Set 1: 25 kg × 19 [Failure]
Note: Work set 1; 15-20 reps

Cable Crossover Rear Laterals Pulls
Set 1: 12,5 kg × 12 [Failure]
Set 2: 10 kg × 13 [Failure]
Set 3: 7,5 kg × 15 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Work set 3; 15-20 reps

Bent over raises
Set 1: 18 kg × 4
Set 2: 18 kg × 4
Set 3: 18 kg × 4
Set 4: 18 kg × 4
Set 5: 18 kg × 4
Set 6: 18 kg × 3 [Failure]
Note: Muscle rounds
6 sets 4 reps 10 seconds rest

Unilateral Shrug (Cable)
Set 1: 50 kg × 10 [Failure]
Set 2: 40 kg × 15 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 12-15 reps

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 18 kg × 11
Set 3: 14 kg × 14
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps
Work set 3; 12-15 reps

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 27 [Failure]
Note: Work set 1; 30 reps

with Strong
 
Is echt lekkerste schema die ik in tijden heb gehad van jannes. Kom elke keer giga voldaan uit de gym

Heb 3 variaties push/pull/legs die achter elkaar doortellen, bij de ene een incline fly, andere flat, andere decline bijvoorbeeld. En bij pull bijvoorbeeld elke keer een andere variatie van een one arm row.

Doordat 3 variaties en 2x per week komt stukje progressive overload en specificiteit wel terug want heb elke 6 dagen dezelfde training dus

Hier die van vandaag:

Push V1
maandag 17 jul. 2023, 15:37

Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 140 kg × 9 [Failure]
Set 2: 120 kg × 11 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Shoulder Press (Smithmachine)
Set 1: 60 kg × 14 [Failure]
Set 2: 60 kg × 11 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; decrease weight slightly and aim for same reps

Weighted dips
Set 1: (+15 kg) × 11 [Failure]
Set 2: (+10 kg) × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 10-12 reps
Work set 2; 12-15 reps

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 18 [Failure]
Set 2: 14 kg × 9 [Failure]
Set 3: 14 kg × 8 [Failure]
Note: Rest pause set (same as above pick weight to fail around 15, go failure, rest 20 seconds, go failure again, rest 20, go failure 1 last time)

Pec Deck (Machine)
Set 1: 60 kg × 4
Set 2: 60 kg × 4
Set 3: 60 kg × 4
Set 4: 60 kg × 4
Set 5: 60 kg × 4
Set 6: 60 kg × 4 [Failure]
Note: Muscle round 6 sets 4 reps 10 seconds rest

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Failure]
Set 2: 16 kg × 14 [Failure]
Note: Work set 1; 8-10 reps
Work set 2; 10-12 reps

Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 24 [Failure]
Note: Work set 1; 20-25 reps

Double Rope Pushdown
Set 1: 30 kg × 13 [Failure]
Set 2: 20 kg × 21 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; 15-20 reps

Skullcrusher (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 [Failure]
Set 2: 16 kg × 6 [Failure]
Set 3: 16 kg × 4 [Failure]
Note: Rest pause set

with Strong
 
Afgelopen 3 weken beetje aangekloot kwa voeding. Beetje gegeten waar ik trek in had en niet een bepaald schema aangehouden. Had het heel druk met het opbouwen van mn eigen bedrijf in combi met fulltime werken bij mn andere baan. Gewicht is wel stabiel gebleven Afgelopen weken dus dat is fijn.

Over een weekje ga ik op vakantie dus heb met jannes net afgesproken nu ff een weekje te knallen nog strikt aan schema, dan vakantie en na vakantie weer consistent opakken.

Trainen gaat wel gewoon super lekker, is vooral voeding wat ruk was
 
Voedingsschema gisteren doorgekregen van jannes, flink laag in kcal en lijkt erg op mn prep schema. Even een korte agressieve minicut voordat de offseason echt kan beginnen na mn vakantie

2200 kcal
300P / 150C / 46F

PRE MEAL 1.
- 300ml Water
- 10g Glutamine
- 2 eetlepels troebele appelazijn

MAALTIJD 1.
- 40gr whey protein
- 40gr oats
- 10gr rozijnen
- 10gr amandel boter

MAALTIJD 2.
- 175 a 200gr kipfilet (onbereid gewicht)
- groentes (niet meer dan 100gr)
- 70gr ananas

MAALTIJD 3.
- 175 a 200gr kipfilet (onbereid gewicht)
- groentes (niet meer dan 100gr)
- 70gr ananas

MAALTIJD 4. Pre workout (2u voor het trainen)
- 60gr havermout
- 10gr cashews/cashew boter/Amandelboter/Amandelen/Walnoten/Hazelnoten
- 35gr whey protein
- 10gr rozijnen
- 5gr kaneel

MAALTIJD 5. 1u Pre workout.
- 1 Banaan

MAALTIJD 6. Intra workout
- 10gr EAA/BCAA
- 10gr Glutamine
- 20gr Cluster Dextrine

MAALTIJD 7. Post workout.
- 40gr whey protein
- 5gr Creatine monohydraat

MAALTIJD 8. (1u na MAALTIJD 7)
- 100gr aardappelen
- 175 a 200gr biefstuk (onbereid gewicht)
- groentes (niet meer dan 100gr)
- 70gr ananas

MAALTIJD 9. (PRE BED)
- 2 Hele eieren
- 8 ei eiwit
- Groentes
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

BodyBulk
BodyBulks Bulk Log 2020
    • Like
Reacties
0
Weergaven
2K
BodyBulk
BodyBulk
LM
IvdM April 2020 - BB_
    • Like
    • Love
    • Wow
2 3
Reacties
45
Weergaven
21K
EigenWereld
EigenWereld
T
The Milkman's log
Reacties
10
Weergaven
2K
Peperkoek
P
Back
Naar boven