MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Jasper's Offseason Log
- Topic starter MassOrPass
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.386
- Weergaven 151.598
- Volgers 76
-
- Tags
- classic physique log npc offseason
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.643
- Waardering
- 27.871
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Hoezo? Is niet in zijn contest log toch? En hij zegt dat hij op vakantie is hij logt niet zijn vakantie zoals moeilijk lopen met een rolstoel want de tegels.ligfen ongelijk.Laat @Wengstertje dit maar niet zien
Fijne vakantie @MassOrPass !
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
Het is ook maar een grapje he. 😋 Niet zo serieus nemen.
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Hier mn shape op dit moment (post vacation shape)
98,4kg. Baal enorm van hoe ik eruit zie, walg ervan eerlijkgezegd. Door de extreme cravings post contest ben ik zo ernorm veel vet aangekomen.
het is niet de schuld van de show rebound schema, maar van dat ik me 0,0 aan dat schema hield en me elke dag extreem vol at met junk. Mn eigen domme schuld dus.
Jannes wilt nu een minicut met me doen zodat we erna nieuwe kuur kunnen strarten en kunnen gaan bulken.
98,4kg. Baal enorm van hoe ik eruit zie, walg ervan eerlijkgezegd. Door de extreme cravings post contest ben ik zo ernorm veel vet aangekomen.
het is niet de schuld van de show rebound schema, maar van dat ik me 0,0 aan dat schema hield en me elke dag extreem vol at met junk. Mn eigen domme schuld dus.
Jannes wilt nu een minicut met me doen zodat we erna nieuwe kuur kunnen strarten en kunnen gaan bulken.
- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
🙈🙈Hier mn shape op dit moment (post vacation shape)
98,4kg. Baal enorm van hoe ik eruit zie, walg ervan eerlijkgezegd. Door de extreme cravings post contest ben ik zo ernorm veel vet aangekomen.
het is niet de schuld van de show rebound schema, maar van dat ik me 0,0 aan dat schema hield en me elke dag extreem vol at met junk. Mn eigen domme schuld dus.
Jannes wilt nu een minicut met me doen zodat we erna nieuwe kuur kunnen strarten en kunnen gaan bulken.
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Even een update:
Ben na mn vakantie weer strikt op schema gegaan, ongeveer 2800kcal en 30 min cardio per dag. Heb me er tot nu toe goed aan gehouden en merk dat ik weer helemaal back on track ben. Voel me fysiek en mentaal veel beter weer. Morgen checkin dus zal de foto's delen.
Hier Voedingsschema:
20min pre M1
300ml water
10g glutamine
Halve citroen
2 eetlepels appelazijn troebel
Probiotics
M1
2 hele eieren
6 ei eiwit
60g oats
10g rozijnen
5g kaneel
M2
100g rijst gekookt
200g witvis
10g amandelen
M3
100g rijst gekookt
200g kipfilet
10g amandelen
M5 pre wo
60g oats
1 banaan
40g whey protein
10g cashews
Intra workout
10g eaa
Electrolyten/kokosnoot water extract
Post workout
30g whey protein
M6
200g extra mager rundergehakt
200g pasta gekookt
M7
250g magere franse kwark
15g whey protein
Hier de training van vandaag
Push V3
maandag 14 aug. 2023, 15:55
Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 160 kg × 8 [Failure]
Set 2: 120 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps
Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 13 [Failure]
Set 2: 85 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; decrease weight slightly nd aim for same reps
Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 100 kg × 9 [Failure]
Set 2: 80 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 10-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Cable Crossover
Set 1: 17,5 kg × 18
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 8
Note: *Rest pause set (same as above pick weight to fail around 15, go failure, rest 20 seconds, go failure again, rest 20, go failure 1 last time)
Incline cable fly
Set 1: 10 kg × 4
Set 2: 10 kg × 4
Set 3: 10 kg × 4
Set 4: 10 kg × 4
Set 5: 10 kg × 4
Set 6: 10 kg × 4 [Failure]
Note: Muscle round 6 sets 4 reps 10 seconds rest
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 9 [Failure]
Set 2: 10 kg × 14 [Drop Set]
Note: Work set 1; 8-10 reps
Work set 2; 10-12 reps
Spider Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 25 [Failure]
Note: Work set 1; 20-25 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 15 [Failure]
Set 2: 35 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; 15-20 reps
Overhead Cable Extension
Set 1: 20 kg × 18 [Failure]
Set 2: 20 kg × 10 [Failure]
Set 3: 20 kg × 5 [Failure]
Note: Rest pause set
Crunch (Machine)
Set 1: 50 kg × 15 [Failure]
Set 2: 50 kg × 12 [Failure]
Set 3: 40 kg × 14 [Failure]
Hanging Leg Raise
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Woodchopper
Set 1: 12,5 kg × 18
Set 2: 12,5 kg × 14
with Strong
Ben na mn vakantie weer strikt op schema gegaan, ongeveer 2800kcal en 30 min cardio per dag. Heb me er tot nu toe goed aan gehouden en merk dat ik weer helemaal back on track ben. Voel me fysiek en mentaal veel beter weer. Morgen checkin dus zal de foto's delen.
Hier Voedingsschema:
20min pre M1
300ml water
10g glutamine
Halve citroen
2 eetlepels appelazijn troebel
Probiotics
M1
2 hele eieren
6 ei eiwit
60g oats
10g rozijnen
5g kaneel
M2
100g rijst gekookt
200g witvis
10g amandelen
M3
100g rijst gekookt
200g kipfilet
10g amandelen
M5 pre wo
60g oats
1 banaan
40g whey protein
10g cashews
Intra workout
10g eaa
Electrolyten/kokosnoot water extract
Post workout
30g whey protein
M6
200g extra mager rundergehakt
200g pasta gekookt
M7
250g magere franse kwark
15g whey protein
Hier de training van vandaag
Push V3
maandag 14 aug. 2023, 15:55
Chest Press (Plate Loaded)
Set 1: 160 kg × 8 [Failure]
Set 2: 120 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 10-12 reps
Shoulder Press (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 13 [Failure]
Set 2: 85 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; decrease weight slightly nd aim for same reps
Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 100 kg × 9 [Failure]
Set 2: 80 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 10-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Cable Crossover
Set 1: 17,5 kg × 18
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 17,5 kg × 8
Note: *Rest pause set (same as above pick weight to fail around 15, go failure, rest 20 seconds, go failure again, rest 20, go failure 1 last time)
Incline cable fly
Set 1: 10 kg × 4
Set 2: 10 kg × 4
Set 3: 10 kg × 4
Set 4: 10 kg × 4
Set 5: 10 kg × 4
Set 6: 10 kg × 4 [Failure]
Note: Muscle round 6 sets 4 reps 10 seconds rest
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 9 [Failure]
Set 2: 10 kg × 14 [Drop Set]
Note: Work set 1; 8-10 reps
Work set 2; 10-12 reps
Spider Front Raise (Barbell)
Set 1: 10 kg × 25 [Failure]
Note: Work set 1; 20-25 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 15 [Failure]
Set 2: 35 kg × 13 [Failure]
Note: Work set 1; 12-15 reps
Work set 2; 15-20 reps
Overhead Cable Extension
Set 1: 20 kg × 18 [Failure]
Set 2: 20 kg × 10 [Failure]
Set 3: 20 kg × 5 [Failure]
Note: Rest pause set
Crunch (Machine)
Set 1: 50 kg × 15 [Failure]
Set 2: 50 kg × 12 [Failure]
Set 3: 40 kg × 14 [Failure]
Hanging Leg Raise
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 9 reps
Woodchopper
Set 1: 12,5 kg × 18
Set 2: 12,5 kg × 14
with Strong
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 19 mei 2013
- Berichten
- 829
- Waardering
- 423
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 10%
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Zit nu op 250 test en heb net besproken om waarschijnlijk HGH toe te gaan voegen. Ik kan aan verschillende merken komen. Of een 36UI pen van apotheek kwaliteit of 100UI Nova Tropin.
Hij zegt dat ik met 2UI p.d apotheek kwaliteit waarschijnlijk meer ga bereiken dan bijvoorbeeld 4 van UG.
Wat is jullie ervaring hierin? Scheelt kwa kosten flink wat namelijk
Hij zegt dat ik met 2UI p.d apotheek kwaliteit waarschijnlijk meer ga bereiken dan bijvoorbeeld 4 van UG.
Wat is jullie ervaring hierin? Scheelt kwa kosten flink wat namelijk
- Lid sinds
- 12 aug 2016
- Berichten
- 3.316
- Waardering
- 5.195
Ik ken nova tropin niet maar HGH is HGH. Mits echt en blabla. Plus op 21jarige leeftijd doet 2iu imo niet genoeg om er 250 euro per maand aan te spenderen. Zou dus altijd gaan voor goede UG.
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Plan voor aankomend jaar:
Nu eerst cutten tot +-10 / 12%. Vanaf daar lamgzaam kcal verhogen en zo lean mogelijk proberen te gaan bouwen.
Over 2 weken bloedprikken en als alles goed is wanneer we de kcal verhogen gaan we naar 375 test, erna 500 test en dan nog een andere compound erbij.
Jannes is afgestapt van het exteme bulken en is meer van geworden van het langzaam lean gainen. Hij gaf @vntl als voorbeeld die 10kg lean gegained heeft tussen shows zonder veel vetmassa aan te zetten.
Punten om aan te werken deze offseasom zijn Armen, rug & benen
Nu eerst cutten tot +-10 / 12%. Vanaf daar lamgzaam kcal verhogen en zo lean mogelijk proberen te gaan bouwen.
Over 2 weken bloedprikken en als alles goed is wanneer we de kcal verhogen gaan we naar 375 test, erna 500 test en dan nog een andere compound erbij.
Jannes is afgestapt van het exteme bulken en is meer van geworden van het langzaam lean gainen. Hij gaf @vntl als voorbeeld die 10kg lean gegained heeft tussen shows zonder veel vetmassa aan te zetten.
Punten om aan te werken deze offseasom zijn Armen, rug & benen
- Lid sinds
- 8 jun 2010
- Berichten
- 4.762
- Waardering
- 2.518
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik denk dat het met @vntl zijn massa het ook niet meer zo simpel is om nog vet aan te zetten
Inderdaad. Die mafkees eet 6000 kcal per dag. Dat noem ik anders wel vrij extreem bulken.
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Het verschil ligt volgens jannes vooral bij het opbouwen. Niet in 1x een giga jump maken maar je metabolisme lamgzaam verhogen
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Dat is hoe je het altijd hoort te doen ook
MassOrPass
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2022
- Berichten
- 1.314
- Waardering
- 2.824
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 16%
Pull V2
vrijdag 18 aug. 2023, 13:30
Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 380 kg × 14 [Failure]
Set 2: 380 kg × 8 [Failure]
Set 3: 380 kg × 6 [Failure]
Note: Rest Pauze
Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 90 kg × 12 [Failure]
Set 2: 80 kg × 11 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2, 12-15 reps
T Bar Row
Set 1: 85 kg × 12 [Failure]
Set 2: 70 kg × 14 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2, 12-15 reps
Overhand Machine Row (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Meadows Row
Set 1: 40 kg × 16 [Failure]
Note: Work set 1; 15-20 reps
Bent over raises
Set 1: 18 kg × 14 [Failure]
Set 2: 16 kg × 17 [Failure]
Set 3: 14 kg × 22 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Work set 3; 15-20 reps
(Finish with bands)
Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 14 [Failure]
Set 2: 45 kg × 10 [Failure]
Set 3: 45 kg × 8 [Failure]
Note: Rest Pauze
Unilateral Shrug (Cable)
Set 1: 50 kg × 22 [Drop Set]
Set 2: 50 kg × 18 [Drop Set]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 12-15 reps
SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 [Failure]
Set 2: 18 kg × 6 [Failure]
Set 3: 14 kg × 7 [Failure]
Set 4: 14 kg × 7 [Failure]
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 [Failure]
Set 2: 20 kg × 9 [Failure]
Set 3: 20 kg × 6 [Failure]
Set 4: 17,5 kg × 11 [Failure]
Overhead Bicep Curl
Set 1: 7,5 kg × 13 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 10 [Failure]
Set 3: 7,5 kg × 9 [Failure]
Set 4: 5 kg × 11 [Failure]
vrijdag 18 aug. 2023, 13:30
Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 380 kg × 14 [Failure]
Set 2: 380 kg × 8 [Failure]
Set 3: 380 kg × 6 [Failure]
Note: Rest Pauze
Lat Pulldown - Underhand (Cable)
Set 1: 90 kg × 12 [Failure]
Set 2: 80 kg × 11 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2, 12-15 reps
T Bar Row
Set 1: 85 kg × 12 [Failure]
Set 2: 70 kg × 14 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2, 12-15 reps
Overhand Machine Row (Plate Loaded)
Set 1: 100 kg × 12 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Meadows Row
Set 1: 40 kg × 16 [Failure]
Note: Work set 1; 15-20 reps
Bent over raises
Set 1: 18 kg × 14 [Failure]
Set 2: 16 kg × 17 [Failure]
Set 3: 14 kg × 22 [Failure]
Note: Work set 1; 8-12 reps
Work set 2; 12-15 reps
Work set 3; 15-20 reps
(Finish with bands)
Face Pull (Cable)
Set 1: 45 kg × 14 [Failure]
Set 2: 45 kg × 10 [Failure]
Set 3: 45 kg × 8 [Failure]
Note: Rest Pauze
Unilateral Shrug (Cable)
Set 1: 50 kg × 22 [Drop Set]
Set 2: 50 kg × 18 [Drop Set]
Note: Work set 1; 6-10 reps
Work set 2; 12-15 reps
SUPERSET
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 [Failure]
Set 2: 18 kg × 6 [Failure]
Set 3: 14 kg × 7 [Failure]
Set 4: 14 kg × 7 [Failure]
Hammer Curl (Cable)
Set 1: 25 kg × 12 [Failure]
Set 2: 20 kg × 9 [Failure]
Set 3: 20 kg × 6 [Failure]
Set 4: 17,5 kg × 11 [Failure]
Overhead Bicep Curl
Set 1: 7,5 kg × 13 [Failure]
Set 2: 7,5 kg × 10 [Failure]
Set 3: 7,5 kg × 9 [Failure]
Set 4: 5 kg × 11 [Failure]
