Ik ben niet echt nieuw hier, maar wel met het logje 
Ik ga proberen dit wekelijks bij te houden...graag opbouwende kritiek!
Moest mijn trainingsschema op niets trekken geef dan wat suggesties dan pas ik hem aan
ik sta open voor te leren!
ik heb een full body 3x per week en 2x cardio
Ik ga vanaf 2/10 ook mjin celullite 'behandelen' en zal dat elke dag doen en zo bij houden of dit lukt of niet!
Ik ben 19jaar en train al iets meer dan een jaartje
Maandag 01/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: aardbeien + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, 1 ei (gemixed met melk), tomaten, wortels, spaanse ham en toefje mayo
tussendoor: appel
tussendoor: banaan + training
avond: 4 botterhammen (kon het even niet weerstaan) + wok met kip, soyascheuten, champignons, wortels gebakken in soyasaus.
training:
Benchpress 3 x 8 (enkel de bar)
pull down 3 x 12 (niet kunnen doen!)
pull up 3 x 12 (tegengewicht, 26kg)
deadlift 3 x 8 (20kg)
biceps (de normale?) 3 x 25 (2kg)
triceps 3 x 25 (2kg) (niet kunnen doen!)
Squad (met de bar in de nek of als ie bezet is met een bal in de rug) 3 x 20 (10kg)
Legg press 3 x 20 (30kg)
kuiten (gewicht op knieen) 3 x15
open benen machine(?) 3 x 20 (85-110kg)
toe benen machine (?) 3 x 20 (85-110kg)
onderbeen omhoog/omlaag(?) 3 x 20
Bankje springen (20-30cm) 3 x 20 (benen 90* bij sprong)
dinsdag 2/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: appel + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, ei, sla, wortelen,champignons
tussendoor: rijstwaffel
avond: mix in wok van aardappelen, aubergine, champignons,paprika's.
training: 30min cardio '(overheadpress en bent over row eens geprobeerd)
woensdag 3/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: appel + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, ei, sla, wortelen,champignons
tussendoor: rijstwaffel
avond: pasta bolletjes, aubergine, champignons en ui, knoflook.
Benchpress 3x8 (bar)
Squat 3 x 20 (10kg)
Deadlift 3 x 8 (20kg)
Biceps 3 x 25 (2kg-4kg)
Triceps 3 x 25 (2-4kg)
Bankje springen 3 x 20 (30cm)
kleine oefeningen niet kunnen doen, was ook een k*t training! ben meteen vertrokken.
donderdag 4/10
Vandaag ga ik mijn paard trainen
Ik ga proberen dit wekelijks bij te houden...graag opbouwende kritiek!
Moest mijn trainingsschema op niets trekken geef dan wat suggesties dan pas ik hem aan
ik sta open voor te leren!ik heb een full body 3x per week en 2x cardio
Ik ga vanaf 2/10 ook mjin celullite 'behandelen' en zal dat elke dag doen en zo bij houden of dit lukt of niet!
Ik ben 19jaar en train al iets meer dan een jaartje
Maandag 01/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: aardbeien + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, 1 ei (gemixed met melk), tomaten, wortels, spaanse ham en toefje mayo
tussendoor: appel
tussendoor: banaan + training
avond: 4 botterhammen (kon het even niet weerstaan) + wok met kip, soyascheuten, champignons, wortels gebakken in soyasaus.
training:
Benchpress 3 x 8 (enkel de bar)
pull down 3 x 12 (niet kunnen doen!)
pull up 3 x 12 (tegengewicht, 26kg)
deadlift 3 x 8 (20kg)
biceps (de normale?) 3 x 25 (2kg)
triceps 3 x 25 (2kg) (niet kunnen doen!)
Squad (met de bar in de nek of als ie bezet is met een bal in de rug) 3 x 20 (10kg)
Legg press 3 x 20 (30kg)
kuiten (gewicht op knieen) 3 x15
open benen machine(?) 3 x 20 (85-110kg)
toe benen machine (?) 3 x 20 (85-110kg)
onderbeen omhoog/omlaag(?) 3 x 20
Bankje springen (20-30cm) 3 x 20 (benen 90* bij sprong)
dinsdag 2/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: appel + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, ei, sla, wortelen,champignons
tussendoor: rijstwaffel
avond: mix in wok van aardappelen, aubergine, champignons,paprika's.
training: 30min cardio '(overheadpress en bent over row eens geprobeerd)
woensdag 3/10
onbijt: 20gr muesli + magere melk + glas water
tussendoor: appel + 100 gr magere kwark
middag: turks brood, ei, sla, wortelen,champignons
tussendoor: rijstwaffel
avond: pasta bolletjes, aubergine, champignons en ui, knoflook.
Benchpress 3x8 (bar)
Squat 3 x 20 (10kg)
Deadlift 3 x 8 (20kg)
Biceps 3 x 25 (2kg-4kg)
Triceps 3 x 25 (2-4kg)
Bankje springen 3 x 20 (30cm)
kleine oefeningen niet kunnen doen, was ook een k*t training! ben meteen vertrokken.
donderdag 4/10
Vandaag ga ik mijn paard trainen
Laatst bewerkt:
