Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+
- Topic starter JochemB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 313
- Weergaven 9.854
- Volgers 12
-
- Tags
- log training trainingslog
Logs
- Status
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 7 juli 2015 - LB
Squat:
8x20
5x40
5x60
3x70
5x5x80
voelde wel lekker. Ondertussen stond een alarm al een half uur te schreeuwen door de sportschool, was bijna de enige over
Calf raises in smith:
15x70
15x120
15x140
15x160
20x90
Laying ham curls:
3x10x45
2x10x52
Db shrugs:
16x32
16x20
10x26
Ab routine, leg raises en planks
rate: 4/5
je bent van harte welkom
Squat:
8x20
5x40
5x60
3x70
5x5x80
voelde wel lekker. Ondertussen stond een alarm al een half uur te schreeuwen door de sportschool, was bijna de enige over
Calf raises in smith:
15x70
15x120
15x140
15x160
20x90
Laying ham curls:
3x10x45
2x10x52
Db shrugs:
16x32
16x20
10x26
Ab routine, leg raises en planks
rate: 4/5
Vanaf morgen heb jij een nieuwe collega! Heheh
je bent van harte welkomFitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Is staand haha. Kuiten ongeveer 40cm ofzo, heb ze al tijd niet gemeten. Overigens goed te doen hoor, zo zwaar is het niet.
---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Jongens, vandaag heb ik toch teveel gegeten
. Cardio na kt of f**k it morgen refeed en daarna weer normaal? Gaat om ~500 kcal (1 maaltijd -> aardappel, varkensvlees en broccoli). Overigens laatste paar dagen nog wat lager gezeten op 2250-2300 ipv 2400---------- Toegevoegd om 18:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Besloten paar minuten HIIT te doen na KT. Dacht aan 8 minuten in de vorm van 30 sec fietssprint-15 seconden rustig.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 9 juli 2015 - UB Wendler week 2
Military press:
15x20
3x40
3x42,5
3x47,5
5x55 [Repout: 5+] laatste wel beetje grindrep, wel goede verbetering!
10x42,5 helemaal kapot
Pullups:
50 reps in 5 sets
Wat chins, breed en normaal pullups. Chins voelen wel echt chill, iemand verklaring? Enorme pomp in mn rug.
Dumbbell bench press:
10x18
8x24
8x28
8x32
6x32
8x26
op
Hammer curls:
2x10x14
2x10x12
toch wel lekkere pomp
Rope tricep extension:
3x10x41
10x36
Facepulls:
16x27,5
3x20x36
Hierna nog ~10min HIIT gedaan, voelde goed!
Rate: 4/5
---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------
Training 10 juli 2015 - LB Wendler week 2
Deadlift:
8x60
6x80
3x100
3x105
3x120
6x135 [Repout: 3+] +1 lelijk, maar niet meegeteld
10x100 speedreps
Leg extensions:
3x20x45
Db shrugs:
2x16x30
16x26
Kwam denk door deadlift
Calf raises:
3x20xfullstack
Abs:
wat planks en side planks en 3 setjes leg raises. Pittig
Rate: 4/5
Military press:
15x20
3x40
3x42,5
3x47,5
5x55 [Repout: 5+] laatste wel beetje grindrep, wel goede verbetering!
10x42,5 helemaal kapot
Pullups:
50 reps in 5 sets
Wat chins, breed en normaal pullups. Chins voelen wel echt chill, iemand verklaring? Enorme pomp in mn rug.
Dumbbell bench press:
10x18
8x24
8x28
8x32
6x32
8x26
op
Hammer curls:
2x10x14
2x10x12
toch wel lekkere pomp
Rope tricep extension:
3x10x41
10x36
Facepulls:
16x27,5
3x20x36
Hierna nog ~10min HIIT gedaan, voelde goed!
Rate: 4/5
---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:21 ----------
Training 10 juli 2015 - LB Wendler week 2
Deadlift:
8x60
6x80
3x100
3x105
3x120
6x135 [Repout: 3+] +1 lelijk, maar niet meegeteld
10x100 speedreps
Leg extensions:
3x20x45
Db shrugs:
2x16x30
16x26
Kwam denk door deadlift
Calf raises:
3x20xfullstack
Abs:
wat planks en side planks en 3 setjes leg raises. Pittig
Rate: 4/5
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Training 13 juli 2015 - UB Wendler week 3
Bench press:
15x20
8x40
5x50
1x70
5x75
3x85 pff
0x95 [Repout: 1+] wtf, helemaal kut dit. Terwijl ik vorige week nog makkelijk 3x90 drukte
8x75
10x50 extra volume
Pullups:
50 reps
DB shoulder press:
10x12
10x22
2x8x22
8x20
10x18
Hammer curl:
2x10x14
2x10x12
Tricep extension:
3x10x41
10x36
Facepulls:
10x27,5
3x20x36
rate: 2,5/5
---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:22 ----------
Training 14 juli 2015 - LB
Squat:
10x20
8x40
5x50
5x60
3x70
3x80 voelde zwaar
1x90 oké
1x92,5 (iemand had een 2,5kg schijfje van 1 kant eraf gehaald, de ter***lijer. Ging dus beetje scheef)
1x100 PR
8x70
8x60
eindelijk, fucking knieblessure gedag gezegd en de 100kg gesquat
RDL:
10x50
10x60
10x70
10x60
10x50
Calf raises:
3x25xfullstack
Planks:
3min front
2,5min front
2x 1min side
rate: 4/5
Bench press:
15x20
8x40
5x50
1x70
5x75
3x85 pff
0x95 [Repout: 1+] wtf, helemaal kut dit. Terwijl ik vorige week nog makkelijk 3x90 drukte
8x75
10x50 extra volume
Pullups:
50 reps
DB shoulder press:
10x12
10x22
2x8x22
8x20
10x18
Hammer curl:
2x10x14
2x10x12
Tricep extension:
3x10x41
10x36
Facepulls:
10x27,5
3x20x36
rate: 2,5/5
---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:22 ----------
Training 14 juli 2015 - LB
Squat:
10x20
8x40
5x50
5x60
3x70
3x80 voelde zwaar
1x90 oké
1x92,5 (iemand had een 2,5kg schijfje van 1 kant eraf gehaald, de ter***lijer. Ging dus beetje scheef)
1x100 PR
8x70
8x60
eindelijk, fucking knieblessure gedag gezegd en de 100kg gesquat
RDL:
10x50
10x60
10x70
10x60
10x50
Calf raises:
3x25xfullstack
Planks:
3min front
2,5min front
2x 1min side
rate: 4/5
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja ik unrackte hem en het voelde al zwaarder aan 1 kant, dacht mwah zal er wel niet helemaal recht onder staan ofzo. Leg hem terug na de single en gewoon iemand eraf gehaald
Het gaat de goede kant op zie ik
Ja echt zoooo fijn, eindelijk 100 gesquat
Jammer van de faal op de bank. Ah goed als je je dan zo terugpakt op de Squat is het helemaal niet meer erg. Lekker man, congratz!
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Afgelopen week donderdag en vrijdag maar niet loggen, waren te triest voor woorden.
Vandaag ub
Bench press:
10x20
8x40
5x60
5x75
3x85
1x95 [Repout: 1+] boom dit keer wel gewoon
3x10x60 extra volume
DB rows:
5x10x32
+
3 sets chins 8 reps
Military press:
5x8x40
+
4 sets side raises
Bicep & tricep:
4 sets om 3 sets
Facepulls:
3 sets
redelijk lange training, maar tevreden
Vandaag ub
Bench press:
10x20
8x40
5x60
5x75
3x85
1x95 [Repout: 1+] boom dit keer wel gewoon
3x10x60 extra volume
DB rows:
5x10x32
+
3 sets chins 8 reps
Military press:
5x8x40
+
4 sets side raises
Bicep & tricep:
4 sets om 3 sets
Facepulls:
3 sets
redelijk lange training, maar tevreden
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
had m pre-cut ook al eens gedrukt geloof ik, maar idd 100kg moet eraan komen
- Status