Fitness Seller

Gesloten Jochem's trainingslog - Op weg naar 90kg+

Logs
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
JochemB zei:
voeding 17 juni 2015:

Ontbijt: niks, uitgesteld naar half 2 want IF
Middageten: 4 sneetjes brood + 80gr kaas + 60gr rookvlees
Middageten: 200gr kipfilet + 60gr kaas
Avondeten: Pizza mozzarella + 100gr kaas
Pre-sleep: 500gr magere kwark

Totaal EKV: 2580kcal - 208/163/120
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Cheesy voeding :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #264
Training 22 juni 2015 - UB

echt fucking half uur moeten wachten op de bankdruk

Bench press:
10x50
5x50
5x67,5 wut lol dit moest 72,5 zijn
3x82,5 pittig
2,5x92,5 [Repout: 1+] beter dan verwacht!
8x72,5 + 2 spot

DB rows:
10x18
10x28
4x10x32
beetje last van me rug bij links, vaag

DB shoulder press:
10x12
8x20
10x24
8x24
10x20
10x20

Bicep & Tricep:
4 sets beide

Facepulls:
3 sets

rate: 4/5
 
Tel je een faal-rep nu als halve rep op de BP? Lekkere training kerel, ook goede DB shoulder press.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #266
fucking spotter.
Niet spotten met deze buffel
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #269
Training 23 juni 2015 - LB

ziekig van te voren, enorm verkouden en pijnlijke keel


Squat:
5x20
5x40
5x60
5x70
3x80
1x90
2x95 VPR
5x80
6x70
8x60

Laying ham curls:
10x32
10x45
3x10x52
10x45

Db shrugs:
3x16x32

Calf raises in smith ex bar:
20x40
20x80
20x140
20x160
20x110

Ab rollouts vanaf knie:
3x25

rate: 3,5/5
 
PR op squats is altijd lekker. Je hamstrings zullen trouwens ook wel goed verrot zijn na al die curls :roflol:.
Heb je trouwens een speciale reden voor het feit dat je alleen hamstring isolatie doet en verder niks extra's voor de quads? Zelf vind ik hack squats bijv. onwijs fijn!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #271
Basma zei:
PR op squats is altijd lekker. Je hamstrings zullen trouwens ook wel goed verrot zijn na al die curls :roflol:.
Heb je trouwens een speciale reden voor het feit dat je alleen hamstring isolatie doet en verder niks extra's voor de quads? Zelf vind ik hack squats bijv. onwijs fijn!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja die waren goed naar de klote :p

Jep, squats is wat meer quad gericht dus doe er hams bij.
Op vrijdag doe ik bv deadlift en daarna leg extension. Wil liever niet teveel doen omdat ik knieblessure heb gehad, en mn poten zijn ook groot zat. Denk dat ik met dit volume wel goed zit
 
JochemB zei:
Ja die waren goed naar de klote :p

Jep, squats is wat meer quad gericht dus doe er hams bij.
Op vrijdag doe ik bv deadlift en daarna leg extension. Wil liever niet teveel doen omdat ik knieblessure heb gehad, en mn poten zijn ook groot zat. Denk dat ik met dit volume wel goed zit
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oke, dat verklaart een hoop! Je squat dus maar eenmaal per week begrijp ik?
 
Wat meten die buffel poten van je?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #275
Training 25 juni 2015 - UB


Military press:
warming up
5x30
3x40
5x42,5
3x47,5
5x55 [Repout: 1+] laatste rep was epic grindrep duurde echt 8 seconden
10x42,5 alles of niks

Pullups:
50 reps

Db bench press:
8x14
8x24
8x28
6x32
8x32 meh 2 reps niet echt diep genoeg, dus even sterk als vorige set ongeveer
8x26

Hammer curls:
2x10x14
2x10x12

Tricep extensions:
2x10x41
2x10x36

Facepulls:
15x27
3x20x36

rate: 4/5
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #276
Training 26 juni 2015 - UB


Deadlift:
8x60
5x80
3x100
5x107,5
3x122,5
5x137,5 [Repout: 1+] viel me een beetje tegen. grip sloeg op niks, dus moest 3x herpakken. Zonde van de energie
10x100 speedreps

Leg extensions:
2x20x45
25x45

Calf raises:
2x20xfullstack
25xfullstack

Db shrugs:
2x16x32
16x20

Ab rollouts vanaf knie:
3x25

rate: 3,5/5

pwo: 2 koffie :roflol:
 
Godver, ik dacht dat ik goed bezig was met de ab-wheels :roflol:. Mooie training neergezet mane!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #280
Arendjan zei:
Je ben niet de enige die zich nu dood schaamt lol. Jochem je doet wel gewoon mixed grip?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nope, ik doe deadlift overhand grip. Af en toe, net zoals vanmiddag, moest ik grip herpakken en dat was niet genoeg. Toen mixed voor laatste 2 reps gedaan.

Ab wheel is goed te doen hoor mannen! Ooit staand nog 1 rep gehaald, maar dat was toen ik nog dik en sterk was:o
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven