JONES 13 log

[jones13]

Ik vind het echt geen misse training hoor

Klik om te verkleinen...

kan/moet beter maar thanks

 

[KaLe]

voeding vandaag

9u: 9ei wit 2ei geel 4sneden brood(ben het aan het opdrijven kale )
11u: shake 50gr eiwit 50gr klh
13u45: 6snedenvolkoren brood 150gr kip en 30gr magere jonge kaas groentensoep
17u: 8snedenvolkorenbrood 150gr zuivere americain groetensoep
20u: 200gr pasta en 100gr kip en vijf eieren
22u: shake
00u: platte kaas
02u shake en platte kaas

dus 8maaltijdjes

voedingssuplementen momenteel:
vit b12 inject om de 48uur twee weken wel twee weken niet
mutlivitamine multimineralen
glucosamine
vitamine c (1500mg)

Klik om te verkleinen...

Wanneer is de maaltijd na het trainen?

 

[jones13]

Wanneer is de maaltijd na het trainen?

Klik om te verkleinen...

hier at ik om 20u en had om 19u30 gedaan met trainen

meestal eet ik een half uur na mijn training

 

[Grotesuriman]

vandaag: borst

bench press:
60x10
80x10
100x10
100x10
100x9

cable cross:
35x10
45x10
40x10

incline bench press:
50x10
70x10
90x6

incline dubbell press:
30x10
34x10
40x10

incline flye:
16x10
20x10
24x10
28x10


beetje teveel energie gestoken in de eerste oefening waardoor de rest net iets minder was


voeding vandaag

9u: 9ei wit 2ei geel 4sneden brood(ben het aan het opdrijven kale )
11u: shake 50gr eiwit 50gr klh
13u45: 6snedenvolkoren brood 150gr kip en 30gr magere jonge kaas groentensoep
17u: 8snedenvolkorenbrood 150gr zuivere americain groetensoep
20u: 200gr pasta en 100gr kip en vijf eieren
22u: shake
00u: platte kaas
02u shake en platte kaas

dus 8maaltijdjes

voedingssuplementen momenteel:
vit b12 inject om de 48uur twee weken wel twee weken niet
mutlivitamine multimineralen
glucosamine
vitamine c (1500mg)

Klik om te verkleinen...

strakke training man

 

[jones13]

vandaag 14/03

rug en triceps

rug:

pull-downs: naar borst
45x20
70x10
100x10
115x8

Bent-over rows:
70x10
90x8
100x8
110x8

Close grip cable rows:
80x12
90x12
100x8 geen concentratie slechte grip
100x20 had iets goed te maken laatste 3waren wel teveel beweging in mijn rug

convert lat machine:
3x100x8


triceps:

One arm overhead dumbbell extensions:
16x10
20x10
22x10

pulldown: enkele geleiding
50x10
60x10
70x10

pressdown: dubbele geleiding
35x10
40x8
45x8

het viel wel mee vandaag vooral tevreden over rug

 

[STEELTITAN]

nette training kerel..
kon ik maar zo benchen

 

[JudokaDomie]

mooie training maar triceps is beetje gay, doe er dips/close grip benchpress bij...

 

[jones13]

mooie training maar triceps is beetje gay, doe er dips/close grip benchpress bij...

Klik om te verkleinen...

teveel enrgie gestoken in rug om dat er nog bij te nemen
dips ok
close grip bench voel ik NOOIT aan mijn triceps

gay of niet interseer mij niks als ik het op juist manier voel is da heteenige dat voor mij van belang is

 

[jones13]

17/03/08

benen en kuiten

benen

squat:
2x50x15
140x8
150x8
160x8

deadlift stift leg:
160x5
170x5
180x5(ging te vlot)
200x1(ging te vlot) zou tegen september graag aan 200x5 en 240a250x1 raken

hack squat:
60x10
70x8
70x10

leg extentions:
70x10
75x10
80x10(max op toestel jammergenoeg)

back curl:supersetje
zittend en onmiddelijk erna liggend
50x8en 30x8
50x8en 40x8
50x8en 50x8

kuiten

zittend kuitheffen:
40x12
50x12
65x12
75x12

staande kuitheffen:
2x80x12
2x100x12


ging redelijk, morgen boks en woensdag schouders en rug

 

[Sanca Saxon]

Vette stiffs man!

 

[BerryDK]

Sterke squats man

 

[jones13]

Vette stiffs man!

Klik om te verkleinen...

Sterke squats man

Klik om te verkleinen...

thanks

dl geniet ik echt van en moet zeker tegen de zomer naar 250
sq is voor mij een verplicht nummer

 

[SpprSi]

Sterk paar benen!

 

[jones13]

18/03/08
thaiboks

voeding vandaag
10u: 9ei wit 2geel 4sneden volkoren brood
12u: shake (85gr kh en 44gr ei)
14u: 500gr plattekaas
16u: lasagne (400Gr) en 3sneden volkorenbrood niet zagen ik zit in mijn bulk
18u: 6sneden volkorenbrood 200gr kippewit en 80gr magere jonge kaas
20u: shake (50gr kh en 50gr ei)
22u30: 500gr magere yougurt en 250gr aarbeien
00u30: 500gr platte kaas 100gr muslie

3liter water, 500ml vruchtensap 1redmax
dus acht maaltijden alle 2u dusja das wel ok


thaiboks 20u tot 22u30
cardio dus
+-1500 buiskspier oef

+fysiek ging redelijk had er een redelijk goed gevoel bij
-laatste ronde in de sparing tegenstander was een A-klasser (voor de kenners dus zeker geen schande) tegenstander kwam in met een rechterhoek waaronder ik probeer te kruipen om te volgen met een leverslag maar mijn tegenstander kwam na zijn rechterhoek onmiddelijk door met een kick waardoor ik natuurlijk frontaal met mijn neus of zijn knie kwam: gevolg bloed uit beiden neusgaten nadeel einde van de ronde voordeel blijven rechtstaan

 

[Sanca Saxon]

Hehe, shit happens

Dat is eigenlijk dé reden waarom ik niet graag onderdoor ga, bij conventional boksen is het een mooie move maar bij thaiboksen blok ik liever gewoon af (of wegdraaien), een knietje of kick zit er anders snel in

 

[jones13]

Hehe, shit happens

Dat is eigenlijk dé reden waarom ik niet graag onderdoor ga, bij conventional boksen is het een mooie move maar bij thaiboksen blok ik liever gewoon af (of wegdraaien), een knietje of kick zit er anders snel in

Klik om te verkleinen...

inderdaad al doende leert men en zoals je zei shit happens maar liefst niet teveel met mij e
morgen normaal schouders en rug

 

[jones13]

19/03/08
schouders en rug

schouders

seated military presses:
67x10
87x10
97x10
107x8

seated lateral raises:
16x10
18x10
20x10

palms-in presses:
26x10
36x8
40x8

seated front raise:
14x10
16x10
18x10


rug

Bent-over rows:
60x10
80x8
90x8
100x8

pull-downs: naar borst
65x10
85x10
100x8
110x8

Close grip cable rows:
80x10
100x10
100x10

convert lat machine:
3x100x8

 

[kane]

Damm stevige gewichten vooral die seated MP

 

[Sanca Saxon]

Daaamn, die sitting mp's

 

[JudokaDomie]

bruuuuut