JONES 13 log

[jones13]

Daaamn, die sitting mp's

Klik om te verkleinen...

thanks nog een beetje onder pr (112x6)

maar binnen een 2tal weken zit dit er opnieuw in

 

[STEELTITAN]

respect voor die m.p's jones.. t*fus man

 

[jones13]

20/03/08

borst

bench press:
50x10
90x6
110x6
130x4
100x8
100x10

incline bench press:
77x10
92x8
102x6
107x10 voelde goed

incline flye:
18x10
24x10
30x10

supersetje cross over + dip
30x12+50x10
40x12+50x10
45x12+50x10

 

[jones13]

21/03/08

tricep bicep

tri

One arm overhead dumbbell extensions
14x10
16x10
20x10
24x10

Dippen tussen bankjes (duwen op schouders)
3setjes van 12

Cable pushdowns
40x12
50x12
60x12

One arm pulldown
25x10
30x10
35x10

biceps

Staande barbell curl
35x8
40x8
50x6

Incline dumbbell curl
16x8
22x8
26x8

Preacher curl(toestel)
45x8
55x10
65x10


opm: ik haat het om "s'morgens" te trainen vanacht heb ik gewerkt tot 6u wakker om 14u30 9eitjes(2geel) 4sneden volk brood en2kiwi bannaan en om 15u20was ik aan het trainen voor mij is dit de hellllllllllllllllllllllll

 

[Sanca Saxon]

Gaat goed man, je bent aardig sterk

 

[Phenochef]

Hele nette bench .

 

[jones13]

Hele nette bench .

Klik om te verkleinen...

thanks maar ik haat die oef

haat oef: bench
favo oef: mp(112x6) en dl(210x1) tegen de zomer 240


haat spier: borst en triceps (en het is eraan tezien)
favo spier: rug!!!!!!!!!!!!!!!! en biceps

 

[jones13]

22/03/07

cardio

5km lopen aan een gemiddelde van 14km/U

 

[Tjibbe]

thanks

dl geniet ik echt van

Klik om te verkleinen...

Ja deadlift is ook mijn favoriete oefening. Deadlift rules!!

 

[jones13]

24/03/08
Squat

70x12
100x12
120x8
140x8
160x8
(door knie gezakt met 180grrr) zwaar zeer aan knie dus stop

25/03/08
Rug en Tricep

Rug(ik was telaat en trainingspartners waren al 20min bezig )

Bent-over rows:
60x12
70x12

Close grip cable rows:
70x12
80x12
90x12
100X12


Convert lat machine:
3x100x10

Triceps

Zittende triceps extensions:
20x30
40x15
2x50x10

Dippen:
bw 4sets van 12


pulldown: dubbel geleiding
25x12
30x12
35x12


opm: pfffffffffffff zwaar last van het "maandaggevoel"

 

[jones13]

26/03/08
Borst biceps

incline benchpress:
barx15
67x8
77x8
97x8
107x8
77x12

dumbelpress:
36x8
42x8
46x6
50x6

flys:
26x8
30x8
32x8

vertical convert chest machine:
2x50x25
1x50x30

biceps

curling machine:
1x40x10
9x50x10

 

[SpprSi]

Mooie training, wat ik me afvraag, ik deed vroeger ook 8 reps bij flies, maar nu neem ik wat minder gewicht en ga ik hoger in reps als ik ze doe en ik heb er meer deugd van denk ik, doe je ze met een reden maar 8 reps of...? En zijn die "zittende triceps extensions" met een machine of barbell?

 

[Sanca Saxon]

Nette dumbelpress man!!!

 

[Anoniem23518]

Is je MP hoger dan je BP?

 

[grek]

goed bezig man

 

[BerryDK]

Nette dumbelpress man!!!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Lenn]

Waarom kan ik geen 100kg benchen.

 

[Sanca Saxon]

Waarom kan ik geen 100kg benchen.

Klik om te verkleinen...

 

[Loo]

damn brute trainingen hier man!

goed bezig.

 

[jones13]

Is je MP hoger dan je BP?

Klik om te verkleinen...

waar haal je dat

bp 155x3 en incline 125x3
mp 112x6