Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

[START FROM ZERO]

hihi thanks

 

[Jordi96]

Even nog de uppperbody training van gisteren loggen..

Benchpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 55KG (beetje last van pols dus 62.5 overgeslagen)
Wide grip pullups 12 - 12 - 9 -8 (worden er steeds meer.. )
Dumbbell shoulder press 4x 8x 12KG - 14KG - 16KG - 18KG
Incline dumbbell flyes 4x 8x 12KG - 14KG - 16KG - 18KG
Vertical traction 3x 10x 60KG - 70KG - 80KG
Lateral side raises 4x 8x 8KG - 10KG - 10KG - 12KG (uitvoering niet perfect bij de 12KG)
Cable flyes 4x 8x 7.5KG - 10KG - 12.5KG - 12.5KG
Hammer curls 4x 8x 10KG - 12KG - 14KG - 14KG
V-bar pushdown 4x 8x 15KG - 17.5KG - 20KG - 22.5KG

En dan nu de LB training van vandaag na (veel) te weinig slaap..

Squat 4x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Chest supported dumbbell rows 4x 8x 14KG - 16KG - 20KG - 22KG
Standing calve raises 4x 10x 62.5KG - 102.5KG - 142.5KG - 142.5KG
Leg extensions 2x 10x 70KG - 97.5KG | 12x 97.5KG | 16x 97.5KG
Leg curls 3x 8x 60KG - 70KG - 75KG
Hyperextensions 3x 12x met schijf van 10KG
Low row machine 4x 10x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG

Nog iets redelijks moois ervan kunnen maken ondanks de vermoeidheid..

 

[Jordi96]

Ik ga vanaf nu een P/P/L schema aanhouden voor de komende tijd, probeer deze routine 2x te herhalen per week dus 6 trainingen.

Vandaag begonnen met push..

Incline bp 4x 6x 30KG - 40KG - 50KG - 55KG
Barbell shrugs 4x 10x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG (VPR )
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Dumbbell shoulder press 4x 8x 14KG - 14KG - 16KG - 18KG
Incline dumbbell flyes 4x 8x 10KG - 12KG - 14KG - 16KG
Side raises 4x 8x 6KG - 8KG - 10KG - 10KG
Chest dips BW 6 - 6 - 4 (heavy)
Tricep dumbbell overhead extensions 4x 8x 14KG - 16KG - 18KG - 20KG

Lekkere training, zie wel dat shrugs eigenlijk op de pulldag moeten..
Benieuwd hoe dit schema gaat bevallen.

 

[Atreus]

Lekkere trein
Vind zelf ppl altijd wel een fijne indeling, benieuwd hoe die gaat bevallen

 

[Jordi96]

Lekkere trein
Vind zelf ppl altijd wel een fijne indeling, benieuwd hoe die gaat bevallen

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ook..
Houdt meestal een schema zo'n 3 maanden aan, dus werd weer eens tijd voor wat anders.

 

[bricone]

lkkre train, ben benieuwd hoe ppl je bevallen gaat.

 

[wovano]

Volumes blijven hoog en de gewichten worden steeds hoger, netjes.

Ik vond zelf PPL niet zo fijn, maar het zou jou zomaar prima kunnen bevallen.

 

[Jordi96]

Volumes blijven hoog en de gewichten worden steeds hoger, netjes.

Ik vond zelf PPL niet zo fijn, maar het zou jou zomaar prima kunnen bevallen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, binnenkort weer toppen op alles.
Hoop dat P/P/L gaat bevallen, een schema vinden wat je 6x per week kunt doen is nog niet zo makkelijk.

 

[Jordi96]

Nog even mijn pull-training van gisteren:

Deadlifts 4x 6x 60KG - 80KG - 100KG - 110KG | 4x 120KG
Wide grip pullups BW 12 - 10 - 9 - 9
One arm dumbbell row 4x 8x 18KG - 20KG - 22KG - 24KG
Vertical traction 4x 10x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG
Low row machine 4x 12x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG
EZ-bar bicep curls (staand) 4x 8x 27.5KG - 30KG - 32.5KG - 35KG
Straight bar cable bicep curls 4x 8x 15KG - 17.5KG - 20KG - 22.5KG

Goede training, binnenkort misschien rows gaan proberen met 26KG dumbbells..

En dan nu de meest gehate dag maar niet voor mij, legday:

Squats 5x 6x 50KG - 70KG - 80KG - 90KG - 100KG
45 degree legpress 3x 8x 120KG - 160KG - 200KG | 7x 240KG (die laatste rep wilde echt niet lukken, wel een VPR )
Standing calve raises 4x 10x 102.5KG - 102.5KG - 142.5KG - 142.5KG
Leg curls 4x 8x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG
Leg extensions 2x 8x 65KG - 97.5KG | 14x 97.5KG | 18x 97.5KG | 25x 70KG (killing)

Hierna nog wat buik gepakt o.a abdominal crunches, abs rolls en wat met cables (geen idee hoe dat heet..)

Tevreden alweer, morgen push dag hoogstwaarschijnlijk en donderdag rust.

 

[bricone]

dat zijn weer 2 mooie training sessies maat.

 

[drbrik]

Nette trainingen weer man! En ik denk dat de halters en schijven die rustdag wel kunnen gebruiken.

 

[Jordi96]

dat zijn weer 2 mooie training sessies maat.

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 07:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:52 ----------

Nette trainingen weer man! En ik denk dat de halters en schijven die rustdag wel kunnen gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Schijnt dat ik niet meer winstgevend ben voor de gym..

 

[Theyoungone]

Gaat lekker hier, motivatie zit er goed in volgens mij

 

[Jordi96]

Gaat lekker hier, motivatie zit er goed in volgens mij

Klik om te verkleinen...

Motivated to the bone idd.. Deze zomer misschien voor het eerst tevreden over mijn lichaam sinds 6 jaar of iets dus..

---------- Toegevoegd om 12:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:11 ----------

Training van gisteren:

Gisteren pushdag gehad:

Benchpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 60KG | 1x 65KG | 1x 70KG
Shoulder press (machine) 4x 8x 27.5KG - 30KG - 35KG - 37.5KG
Chestpress 4x 6x 40KG - 50KG - 60KG - 70KG
Side raises 3x 12x 6KG - 10KG - 10KG | 14x 10KG
Cable flyes 4x 10x 7.5KG - 10KG - 10KG - 11KG
Pec deck 4x 8x 37.5KG - 40KG - 45KG - 47.5KG (zag deze oefening bij vele logs langskomen, bevalt prima )
Straight bar tricep pulldown 3x 8x 17.5KG - 20KG - 22.5KG
Skullcrusher ez-bar 4x 8x 20KG - 20KG - 20KG - 20KG

Vandaag rust, morgen pulldag..

---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:15 ----------

Deadlifts 4x 6x 60KG - 80KG - 100KG - 110KG
Shrugs 4x 8x 60KG - 70KG - 70KG - 75KG
Wide grip pullups 10 - 10 - 8 - 7
Upright rows 4x 8x 20KG - 30KG - 30KG - 35KG
Chest supported dumbbell row 4x 10x 16KG - 18KG - 20KG - 22KG
Lat pulldown 3x 8x 40KG - 50KG - 55KG
EZ-bar curls 4x 8x 20KG - 30KG - 30KG - 35KG
Hammer curls 3x 10x 10KG - 12KG - 14KG

Lekkere training alleen baal van de pijn in mijn handen bij deadliften waardoor ik niet alles kan geven, ff nieuwe handschoentjes bestellen dus maar..

 

[Atreus]

handschoentjes bij het deadliften not even once
houd je de barbell echt met je handen vast zoals dumbbells, of gewoon puur je vingers?

 

[bricone]

Lkkr bezig jordi, handschoentjes tjah..

 

[Jordi96]

handschoentjes bij het deadliften not even once
houd je de barbell echt met je handen vast zoals dumbbells, of gewoon puur je vingers?

Klik om te verkleinen...

Handen, heb echt een gekke eelt laag maar het doet ontzettend pijn anders zodra ik zwaar ga (100+)
Vingers heb ik al eens geprobeerd maar werkt totaal niet voor mij.

---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------

Lkkr bezig jordi, handschoentjes tjah..

Klik om te verkleinen...

Hopelijk stel ik je niet teleur..

 

[wovano]

Gewoon straps pakken bij je deadlifts. Handschoentjes not even once idd.

Hoe bevalt je PPL tot nu toe?

 

[TheDutchOak]

Lekkere traint! Je kan die eeltlaag ook gewoon wegknippen met een nagelschaartje, scheelt bij mij een hoop pijn

 

[Jordi96]

Gewoon straps pakken bij je deadlifts. Handschoentjes not even once idd.

Hoe bevalt je PPL tot nu toe?

Klik om te verkleinen...

Straps helpt toch niet tegen pijn? Het is niet zozeer de grip maar ook ontiegelijk veel pijn (note: ik stel mij niet aan )

PPL bevalt kut, heb vandaag weer gewoon upperbody getraind.

---------- Toegevoegd om 18:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:58 ----------

Lekkere traint! Je kan die eeltlaag ook gewoon wegknippen met een nagelschaartje, scheelt bij mij een hoop pijn

Klik om te verkleinen...

Srs? Ga eens op onderzoek uit.