XXL Nutrition

Jordi's road to kleerkast met 4 daags UB/LB .

buikspierkwartiertje = insta gains
 
Lkkre training jordi.


Buikspierkwartiertje..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #423
  • Topic Starter Topic Starter
  • #424
Upperbody training van de dag.

Benchpress 3x 6x 40KG - 50KG - 60KG | 4x 65KG
Upright row 4x 8x 30KG - 30KG - 35KG - 35KG :)
Wide grip pullups BW 8 - 10 - 9 - 7
Incline dumbbell flyes 4x 10x 10KG - 12KG - 14KG - 16KG
Barbell shrugs 3x 10x 50KG - 60KG - 70KG
Lat pulldown 3x 8x 40KG - 50KG - 55KG
Cable flyes 4x 8x 7.5KG - 10KG - 10KG - 12.5KG
EZ-bar bicep curls 4x 8x 30KG - 30KG - 35KG - 35KG :)
V-bar tricep pulldown 4x 10x 15KG - 17.5KG - 20KG - 22.5KG

Lekkere training tussen de schoolexamens door.. :D
 
Succes met schoolexamens :)

Lekker die curls trouwens ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #427
Lowerbody training van vandaag.

Squats 5x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG - 100KG
Leg extensions 4x 8x 67.5KG - 87.5KG - 97.5KG - 97.5KG | 12x 97.5KG
Low row machine 4x 8x 50KG - 60KG - 70KG - 80KG
Standing calve raises 3x 12x 122.5KG - 122.5KG - 122.5KG
One arm dumbbell row 4x 8x 16KG - 18KG - 22KG - 24KG
Leg curls 4x 8x 52.5KG - 62.5KG - 72.5KG - 82.5KG

En nog 15 minuten cardio, nu even vakantie met mijn n*ger NHeylighen boeken (bekend van DBB)

Naar sunnybeach, haters come at me. :D
 
Meteen de dag na je laatste examen? (living on the edge)
Succes met alles man.
En lekkere train weer!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #430
UB training van de dag.

Incline BP 4x 6x 40KG - 45KG - 50KG - 55KG (ging lekker)
Dumbbell side raises 4x 8x 8KG - 8KG - 10KG - 10KG
Wide grip pullups BW 9 - 11 - 8 - 7
Chest press 2x 8x 40KG - 50KG | 2x 6x 60KG - 70KG | 3x 80KG
Barbell shrugs 3x 12x 50KG - 60KG - 70KG
Chest supported dumbbell row 4x 8x 16KG - 18KG - 20KG - 22KG
Chest dips 7 - 5 - 4 (zelden zo'n brandend gevoel in mijn borst gehad, apart..)
EZ-bar bicep curls 3x 12x 25KG - 30KG - 30KG | 10x 35KG :)
Overhead tricep extensions 3x 8x 16KG - 18KG - 20KG | 12x 22KG

C'est ca. :D
 
hee ben je gestopt ofzo?
 
Restdays zijn toch best belangrijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #434
Lowerbody gekilled.

Deadlift 5x 6x 60KG - 80KG - 90KG - 100KG - 110KG
Squatten 5x 6x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG - 100KG | 2x 110KG | 8x 80KG - 10x 70KG - 14x 60KG :fire:
Standing calve raises 4x 10x 62.5KG - 102.5KG - 142.5KG - 142.5KG alweer :fire:
Low row machine 4x 8x 60KG - 70KG - 80KG - 90KG
Dumbbell lunges 3x 8x 14KG - 14KG - 14KG
One arm dumbbell row 4x 8x 14KG - 18KG - 22KG - 24KG
Leg extensions 4x 10x 67.5KG - 97.5KG - 97.5KG | 12x 97.5KG

En nog 15 minuten cardio..

Diep gegaan dus zeer tevreden met deze training, low row machine geeft ook echt een heerlijke rugpomp imo ondanks dat de meeste mensen hier geen fan zijn van machines. :p

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------
bricone zei:
Restdays zijn toch best belangrijk.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ken mensen hier op het forum die restweken nemen, ik noem geen namen. :rolleyes:
 
flinke squat sessie man! die zou je wel gevoeld hebben,nie?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #436
flexx123 zei:
flinke squat sessie man! die zou je wel gevoeld hebben,nie?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Die ga ik nog voelen gok ik.. Aangezien mijn DL (alweer) niet optimaal ging door de eelt op mijn handen maar alles eruit gegooid op de squat. Morgen wordt het waarschijnlijk een dagje zittend doorbrengen. :rolleyes:
 
Lkkre training jordi.

Restweeks mij niet gezien.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Häör
Häör UB/LB log
Reacties
16
Weergaven
1.246
Solway Firth
Solway Firth
M
Progressie en trainingslog Mike Blok
Reacties
2
Weergaven
636
MikeAKA
M
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.023
MikeAKA
M
E
Nieuw schema UB/LB (graag tips)
2
Reacties
26
Weergaven
802
harpep
H
Foxyice
Foxyice's log
2
Reacties
20
Weergaven
2.391
Foxyice
Foxyice
Terug
Naar boven