nattybra
Novice
- Lid sinds
- 27 jul 2016
- Berichten
- 22
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 8%
Hallo medeleden,
Ik ben nu al een tijdje aan het cutte volgens schema. Ik heb er een beetje dubbele gevoelens bij.. Aan de ene kant ben ik afgevallen als ik naar de cijfertjes kijk en is mijn kracht vrijwel overal gelijk gebleven. Ik zie wel een beetje verschil.. maar niet heel veel... Natuurlijk kan ik hier nu alle cijfertjes opnoemen maar ik heb het even in een grafiek gezet. Een mooie dalende lijn maar... 12 kilo in 4 maanden lijkt mij wat traag. Misschien ben ik gewoon te veel eisend.
Nu zoek ik of ik verbeteringen kan maken in het eet schema. Ik ben bezig met carb cycling en zal het schema wat ik gebruik bij deze post zetten. ik doe een cyclus van 4 dagen, low-low-low-high.
Wat ik aan jullie wil vragen is of jullie hier dingen in zien die beter moeten/kunnen?
Daarbij hoorde ik ook dat je de eiwitten/kh/vet moet berekenen per kg lichaamsgewicht en niet gebaseerd op percentages, maar wanneer ik dat doe en vervolgens weer naar kcal door reken komt ik uit op ongeveer 1700 kcal, wat mij erg laag lijkt.
Mijn onderhoud ligt op 2250,
Op low carb days kom ik op 2050 kcal waarvan ongeveer 40% (210 gr) eiwit, 30% (158gr) kh en 30% (64gr) vet
Op high carb days kom ik op 2450 kcal, waarvan ongeveer 30% (gr) eiwit, 50% (gr) kh en 20% (gr) vet
Het hele schema staat bij deze post.
De volgende vraag is of je moet rekenen met gr per kg lichaamsgewicht of op basis van je onderhoud en dat doorberekenen met percentages?
In het geval van rekenen met gr per kg lichaamsgewicht heb ik gerekend met deze gegevens, waarbij ik dus erg laag uitkom:
Low
0.5-1 K/kg - 36/72gr = 144/288 kcal
2.5-3 E/kg - 180/216gr = 720/864 kcal
1 V/kg – 72gr = 648 kcal
Mod
2.5-3 K/kg - 180/216gr = 720/864 kcal
2 E/kg – 144gr = 576 kcal
0.5 V/kg – 36gr = 324 kcal
High
5 K/kg – 360gr = 1440 kcal
2 E/kg – 144gr = 576 kcal
0.3 V/kg – 22gr = 198 kcal
Ik ben nu al een tijdje aan het cutte volgens schema. Ik heb er een beetje dubbele gevoelens bij.. Aan de ene kant ben ik afgevallen als ik naar de cijfertjes kijk en is mijn kracht vrijwel overal gelijk gebleven. Ik zie wel een beetje verschil.. maar niet heel veel... Natuurlijk kan ik hier nu alle cijfertjes opnoemen maar ik heb het even in een grafiek gezet. Een mooie dalende lijn maar... 12 kilo in 4 maanden lijkt mij wat traag. Misschien ben ik gewoon te veel eisend.
Nu zoek ik of ik verbeteringen kan maken in het eet schema. Ik ben bezig met carb cycling en zal het schema wat ik gebruik bij deze post zetten. ik doe een cyclus van 4 dagen, low-low-low-high.
Wat ik aan jullie wil vragen is of jullie hier dingen in zien die beter moeten/kunnen?
Daarbij hoorde ik ook dat je de eiwitten/kh/vet moet berekenen per kg lichaamsgewicht en niet gebaseerd op percentages, maar wanneer ik dat doe en vervolgens weer naar kcal door reken komt ik uit op ongeveer 1700 kcal, wat mij erg laag lijkt.
Mijn onderhoud ligt op 2250,
Op low carb days kom ik op 2050 kcal waarvan ongeveer 40% (210 gr) eiwit, 30% (158gr) kh en 30% (64gr) vet
Op high carb days kom ik op 2450 kcal, waarvan ongeveer 30% (gr) eiwit, 50% (gr) kh en 20% (gr) vet
Het hele schema staat bij deze post.
De volgende vraag is of je moet rekenen met gr per kg lichaamsgewicht of op basis van je onderhoud en dat doorberekenen met percentages?
In het geval van rekenen met gr per kg lichaamsgewicht heb ik gerekend met deze gegevens, waarbij ik dus erg laag uitkom:
Low
0.5-1 K/kg - 36/72gr = 144/288 kcal
2.5-3 E/kg - 180/216gr = 720/864 kcal
1 V/kg – 72gr = 648 kcal
Mod
2.5-3 K/kg - 180/216gr = 720/864 kcal
2 E/kg – 144gr = 576 kcal
0.5 V/kg – 36gr = 324 kcal
High
5 K/kg – 360gr = 1440 kcal
2 E/kg – 144gr = 576 kcal
0.3 V/kg – 22gr = 198 kcal
