XXL Nutrition

Kane's log

Users who are viewing this thread

OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
gisteren:

cycle 1, wave 2, intensification, squat

Squat
5x55
5x65
10x70
10x70
10x70

Romanian deadlifts
5x70
5x70
5x70

Leg Press
8x150
8x150
8x150

Leg extensions
8x30
8x30
8x30

Seated calves
15x30
15x30
15x30
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 2, intensification, benchpress

Benchpress
5x50
5x60
10x65
10x65
10x65

Close grip benchpress
3x50
1x60
5x70
5x70
5x70

Chin ups
6xBW
6xBW
4xBW+10
4xBW+10
4xBW+10

Hyper extensions
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Dips
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

BB curls
8x20
8x35
8x35
8x35
8x35

DB hammer curl
8x10
8x12
8x14
8x14

- Good train.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 2, intensification, deadlift

Deadlift
5x60
5x70
10x75
10x75
10x75

Frontsquat
5x30
3x40
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Leg press
8x140
8x155
8x170

Ab rope pulldown
3x15xfs

- Training moeten inkorten ivm herexamens.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 2, intensification, military press

Military press
5x30
5x35
10x40
10x40
10x40

Pull ups
8xBW
8xBW
8xBW

Pendlay rows
5x40
3x50
5x60
5x60
5x60

Incline benchpress
5x40
3x50
4x65
4x65
4x65
4x65

Facepulls
10x20
10x20
10x20

Skullcrushers
10x27
10x27
10x27
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 2, realization, squat

Squat
5x50
3x60
1x75
15x80 (+3)

Romanian deadlift
5x80
5x80
5x80

Leg press
12x160
8x180
8x180

Leg extensions
10x30
10x30
10x30
10x30

Seated calves
15x30
15x30
10x35
10x35

- Realization week= rep out week. Wil zeggen dat ik deze week op de mainlifts minstens 12 reps moet halen, wat normaal gesproken geen probleem mag zijn. Alles boven de 10 herhalingen zorgt voor een zwaardere "working max" in de volgende cycle.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 3, realization, benchpress

Benchpress
5x45
3x55
1x65
15x70 (+3)

Close grip benchpress
5x50
3x60
1x70
8x80

Chin ups
8xBW
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10

Cable rows
10x40
8x60
8x70
8x70

Dips
8xBW
8xBW+14
8xBW+18
8xBW+18

BB curls
8x20
6x40
6x40
6x40

DB hammer curl
10x14
10x14
10x14

- Bench ging easy, zaten nog wel 2-3 reps in.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
8x80 cgbp is prima evenals die dips.
 
  • Like
Waarderingen: kane
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 3, realization, deadlift

Deadlift
5x55
3x70
1x80
20x85 (+8)

Frontsquat
5x30
3x40
1x50
5x60
5x60
5x60

Leg press
12x160
12x160
12x160

Leg curls
10x25
10x25
10x25

Standing calves
20x20
20x20
20x20

Ab rope pulldown
8x40
8x40
8x40

- Zaten wel paar touch en go's bij de deadlift. Cleangrip bij de fsq's gaat ook steeds beter en beter. Het stretchen van de polsen tussendoor de sets helpt dus duidelijk.

8x80 cgbp is prima evenals die dips.
Thx. Presses komen altijd wel snel weer op niveau.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 1, wave 3, realization, military press

Military press
5x30
5x35
1x40
12x45 (+0)

Pull ups
5xBW
5xBW+6
5xBW+6
5xBW+6

Incline benchpress
5x40
3x50
3x60
3x70
5x80

Pendlay rows
5x40
3x50
3x60
5x70
5x70

Facepulls
10x20
10x20
10x20

Skullcrushers
10x27
10x27
10x27
8x32
8x32

- Tevreden met die 12 moeizame reps op de mp, had het wel wat verwacht dat daar niet veel meer in ging zitten. Volgende week begint een nieuwe cyclus met 8 reps dit maal.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 1, accumulation, squat

Squat
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Romanian deadlift
5x85
5x85
5x85

Leg press
8x160
8x180
8x180

Leg extensions
8x35
8x35
10x30
10x30

Seated calves
12x30
12x30
12x30

Ab rope pulldown
8x40
8x40
8x40

- Ging goed.

toch wel continue progressie, blijven knallen :)
will do
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 1, accumulation, benchpress

Benchpress
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Close grip benchpress
5x70
5x70
5x70

Chest supported rows
8x40
8x40
8x40

Chin ups
5xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

Dips
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

BB curls
8x20
8x30
6x40
10x30
10x30

Preacher machine curl
10x49
10x49
10x49

- Die 5 sets wegen echt zwaar door op de assistance. Plan was om setjes met 75 te doen op de close grip, maar meer zat er echt niet in na de reguliere benchpress.
 
Laatst bewerkt:
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 1, accumulation, deadlift

Frontsquat
5x20
5x40
3x50
3x60
5x70
5x70

Deadlift
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

Leg press
20x100
20x100
20x100

Standing calves
20x20
20x20
2x20

- Eerst in de voormiddag gaan tennissen en nu fkn veel reps op de deadlift doen bij 40 °C ofzo. Heb de training moeten inkorten, want anders konden ze me van de vloer schrapen denkik. FSQ ging wel nice.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 1, accumulation, military press

Military press
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Pull ups
5xBW
4xBW+6
4xBW+6
4xBW+6
4xBW+6
4xBW+6
4xBW+6

Incline benchpress
5x40
3x50
3x60
3x70
1x80
3x90

Pendlay row
5x40
3x50
3x60
1x70
5x75
5x70
5x70

Pushdown
10x60
10x60
10x60
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 2, intensification, squat

Squat
3x70
3x80
8x85
8x85
8x85

Romanian deadlifts
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

Leg press
8x100
8x160
8x180
6x200
6x200

Leg extensions
8x35
8x35
10x40
10x40

Seated calves
12x30
12x30
12x30
12x30

Ab machine
15x40
15x40
15x40

- Squat begint dus wel intens te worden. Morgen 3x8x75 op de bench, wat ook wel pittig zal zijn.
 
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
cycle 2, wave 2, intensification, benchpress

Benchpress
3x60
3x70
8x75
8x75
8x75

Close grip benchpress
5x40
3x60
1x80
5x85
5x90

Dips
8xBW
8xBW+12
8xBW+16
6xBW+20
6xBW+20

Cable row
10x40
8x60
8x80
8x80
8x80

Hyper extensions
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

BB curls
8x20
8x30
10x37,5
10x37,5
10x37,5

DB hammer curl
12x14
8x16
8x16
15x8
15x8

- Serieus wat frustratie weggetrained deze sessie. Kwam namelijk te horen dat ik er maar voor 1 vd 2 herexamens door was. Resultaat is dat ik mij nu volgend academiejaar opnieuw ga mogen inschrijven voor 1 vak, ipv dat ik mijn masterdiploma ontvang. Redelijk pissed dus. Ga uiteraard al wel beginnen solliciteren. :)
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
Zoo dikke CGBP hoor. Wel apart dat die hoger is dan je normale Bench Press, dat zie je normaal niet? Verleden van schouderproblemen?
 
  • Like
Waarderingen: kane
OP
kane

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Ik hou me bij de benchpress (en derest vd mainlifts) aan een template, al zal die inderdaad wel dicht bij mijn close grip liggen. Bench ook nooit echt heel wijd, voelt niet echt fijn aan. En al veel blessure's gehad, maar schouders horen daar niet onder. Proberen zo te houden :p
 

Krimlo

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 sep 2013
Berichten
1.363
Karma
273
Ah dat verklaart een hoop. Mooi dat je geen schouderproblemen hebt (gehad), vond dat zelf echt klote toen ik er last van had.
 

Naar boven