Kane's log

[kane]

W6T2

Military press
5x40
3x50
1x60
3x70 pr

Deadlift
2x132,5
3x3x110

Chin ups
5xBW
5xBW+10
3x3xBW+14

BB shrugs
3x5x90

Reverse DB flyes
3x8x8

Cardio
15 min. roeien

- Epische strijd bij rep nr. 3 @ MP. Seconde of twee waar de stang maar niet boven mijn kop wou

 

[wwe]

Die mp is strong

 

[kane]

Die mp is strong

Klik om te verkleinen...

Wel happy dat er eindelijk eens vooruitgang in zit. Heb lang genoeg zitten aankloten met <60 kg.

W6T3

Squat
2x5x80

Benchpress
8x2x65 (speed)

Incline benchpress
3x80
1x90
1x100
3x5x80
Eeuwigheid geleden. Ging wel vlotjes ondanks een paar evenwichtsprobleempjes.

Pendlay row
3x3x90

BB curl
3x10x40

Preacher curl
3x8x37

Ab rope pulldown
2x5x45

 

[kane]

gisteren:

W7T1

Squat
5x5x100
Smooth.

Benchpress
1x110
5x3x100
Huidige 1rm: zat goede snelheid in. Werksets erna waren goed heavy.

Incline DB press
8x30
8x32
8x34

Machine Dips
3x10x80

Pushdown
3x10x70

- Volgende week maxen op de bench. 115 of 120, not sure yet.

 

[kane]

W7T2

Military press
5x40
3x50
3x5x60

Deadlift
1x140
3x120

Chin ups (hammergrip)
2x10xBW
8xBW

BB shrugs
4x10x80

Reverse DB flyes SS DB side raises
3x8x8 + 3x10x8

- Deadlift moet beter.

 

[Ano_92_49]

goeie incline benchpress
ik doe hem nu ook maar vind het een hatelijke oefening

 

[kane]

goeie incline benchpress
ik doe hem nu ook maar vind het een hatelijke oefening

Klik om te verkleinen...

Hehe, merci.

Presses gaan wel goed de laatste tijd.

 

[kane]

W7T3

Frontsquat
2x5x80

Benchpress
2x8x80

Close grip benchpress
4x10x50

Pendlay row
5x40
3x60
5x80

BB curl
8x30
3x8x35

Machine preacher curl
8x40
3x8x45

DB hammer curl
2x10x10

- Straps waren binnengekomen. Zo rond de stang gedraaid om dan eens met "cleangrip" te fsq'en. Ging wel ok, al merk ik wel dat mijn onderrug echt weak as hell is. Mezelf dan maar afgestraft met een ware biceps marteling. I regret nothing.

 

[wwe]

5x3x100? Goede shit man!

 

[kane]

5x3x100? Goede shit man!

Klik om te verkleinen...

Moet je zeker zelf ook eens proberen dit schema:
http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp

Nu volgende week eens kijken hoeveel het heeft opgeleverd.

 

[kane]

W8T1

Squat
5x20
5x40
5x70
5x90
10x110 pr?

Benchpress
5x40
2x3x47,5
3x65
3x85
1x95
1x110
1x120 pr

Spoiler

Incline DB press
3x10x30

Machine dips
3x12x80

Pushdown
3x12x25

Abzzz
3x8x (3 oefeningen)

- Onverwacht hoe goed die 120 nog ging eigenlijk. Kan met een gerust gevoel de cut starten volgende week.

 

[kane]

Tijd om te cutten!

Zal gebeuren met een 4-daagse split, met op de rustdagen nog wat cardio. Zou volgens de berekeningen van: http://www.1percentedge.com/ifcalc/, zo'n halve kg moeten afvallen per week. Vind het allemaal zeer spannend omdat het er eigenlijk, in al die tijd dat ik train, nog nooit echt van gekomen is. Waarschijnlijk hangt het straks na een paar weken al serieus mijn voeten uit, maar soit.

Fysiek @ 86,7 kg:

Schema:

Spoiler

Ma: benen + abs
Di: borst + biceps
Do: rug + abs
Vr: schouders + triceps

Voedingsschema:

Spoiler

 

[kane]

1.1

Squat
12x20
10x40
10x60
10x80
6x100
6x100
6x100

Leg extensions
12x30
12x30
12x30
12x30

BB lunges
8x40
8x40
8x40

Romanian deadlift
12x40
12x50
12x50
12x50
12x50

Leg curls
12x25
12x25
12x25

Calve raises
2x15x15

Machine crunches
3x15x40

Lying leg raises
3x8

- Heerlijke training. Lekker weer ook om de benen zo af te beulen.

 

[Jaap ja]

Fysiek ziet er al netjes uit hoor, hoe diep wil je gaan cutten?

 

[kane]

Fysiek ziet er al netjes uit hoor, hoe diep wil je gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

8-10% lijkt me wel fijn

 

[kane]

1.2

Incline DB press
12x10
12x20
10x30
8x34
8x34
8x34

Decline benchpress
10x40
10x60
8x70
8x70
12x50
12x50

Incline DB flyes
12x12
12x14
12x14
12x14

Cable crossover
10x20
10x20
10x20

DB biceps curl
12x12
8x16
8x16
12x12
12x12

Machine preacher curl
8x40
8x40
8x40

- Probeerde na de training mijn moto te starten... maar nu was mijn batterij compleet sjaak.

Al een geluk woont mijn schoonbroer op enkele minuten van de gym en heeft die wat gereedschap meegebracht. Gelijk een nieuwe batterij ingestoken en we konden weer cruizen. 60 euro en twee uur later was ik dan eindelijk thuis voor mijn eiwitshake te drinken... te laat. Bye bye gains. !!!!!

 

[kane]

1.3

Deadlift
5x50 (10 cm deficit)
5x70 (")
5x90
5x110
3x130

Pull ups
4x5xBW

Pendlay rows
5x40
5x60
2x5x80

1 arm DB row
10x30
2x8x36

BB shrugs
4x10x90

Ab rope pulldown
3x8x40

Lying leg raises
3x8

 

[Jaap ja]

Lekkere pendlay's man, dat je 2 uur na je training pas je shakie kon pakken maakt niets uit hoor of was je sarcastisch? Maaltijd timing is grotendeels irrelevant, degene die profiteren van die fabels zijn vooral supplementenboeren die het ene wonderpoedertje na het andere maken. Hier wel grappig artikeltje: http://mennohenselmans.com/the-3-step-guide-to-broscience/

En hier trouwens een volledig artikel met onderzoeken naar timing van proteïne en pre en post workoutmeals.
http://mennohenselmans.com/workout-nutrition-is-a-scam/

 

[kane]

Haha ja, zo hard trek ik het me niet aan hoor. Maar geloof nog wel in de broscience dat ik zo snel mogelijk na mijn training een eiwitrijke maaltijd moet hebben.

Neem straks wel dat artikel eens door, thanks.

 

[Numen]

Ik volg. Sterke bench btw. Succes met je cut!