Kastnation 2020

[Shadow Project]

Ik heb me daar nooit eerlijk gezegd in verdiept is het wat? ik heb altijd split gedaan 5days.

Klik om te verkleinen...

Ik zweer bij hogere frequentie en dus minder workload per training, op het moment doe ik 6x per week full body.
Voor de afwisseling heb ik wel eens PPL 2x per week gedraaid zodat ik spiergroepen ff wat harder kan hitten en vind dit heerlijk, 1x per week vind ik gewoonweg veel te lage frequentie.

Push Workout 1

• Squat 3 sets x 5-8 reps
• Leg Press 2 sets x 10-15 reps
• Bench Press 3 sets x 5-8 reps
• Incline Dumbbell Press 2 sets x 10-15 reps
• Dumbbell Shoulder Press 2 sets x 5-8 reps
• Cable Lateral Raise 2 sets x 15-20 reps
• Triceps Pressdown 2 sets x 10-15 reps
• Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps

Pull Workout 1

• Leg Curl 3 sets x 15-20 reps
• Romanian Deadlift 2 sets x 10-15 reps
• Lat Pulldown 3 sets x 10-15 reps
• Seated Cable Row 2 sets x 15-20 reps
• Incline Curl 2 sets x 10-15 reps
• Dumbbell Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps

Push Workout 2

• Bulgarian Split Squat 2 sets x 10-15 reps
• Leg Press 3 sets x 10-15 reps
• Push-ups 3 sets x AMRAP*
• Cable Crossover 2 sets x 15-20 reps
• Barbell Press 2 sets x 5-8 reps
• Bent Over Lateral Raise 2 sets x 10-15 reps
• Overhead Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps
• Lying Triceps Extension 2 sets x 10-15 reps

Pull Workout 2

• Romanian Deadlift 3 sets x 5-8 reps
• Leg Curl 2 sets x 10-15 reps
• Dumbbell Row 3 sets x 5-8 reps
• Lat Pulldown 2 sets x 10-15 reps
• Preacher Curl 2 sets x 10-15 reps
• Incline Hammer Curl 2 sets x 10-15 reps

zo ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Zou dan persoonlijk echt voor een als volgende indeling gaan:
Pull (Bovenrug, onderrug, rear delts, biceps),
Push (Chest, front+side delts, triceps),
Legs (Kuiten, quads, hams)

 

[Col_inc]

Ik zweer bij hogere frequentie en dus minder workload per training, op het moment doe ik 6x per week full body.
Voor de afwisseling heb ik wel eens PPL 2x per week gedraaid zodat ik spiergroepen ff wat harder kan hitten en vind dit heerlijk, 1x per week vind ik gewoonweg veel te lage frequentie.


Zou dan persoonlijk echt voor een als volgende indeling gaan:
Pull (Bovenrug, onderrug, rear delts, biceps),
Push (Chest, front+side delts, triceps),
Legs (Kuiten, quads, hams)

Klik om te verkleinen...

Ja dit zie ik wel zitten. Hoe ziet jouw training eruit? als je dit zal aanhouden kwa sets/oefeningen per spiergroep.

 

[Ano_261020]

Als je 5/6x pw gaat trainen moet je wel rekening houden met herstelcapaciteit. Vooral omdat je dus eigenlijk relatief weinig rust hebt moet je wel nadenken over hoe je bijvoorbeeld je compounds gaat indelen. Je kunt niet 8 weken lang elke dag SQ/BP/DL op max. intensiteit

 

[Apw]

Als je 5/6x pw gaat trainen moet je wel rekening houden met herstelcapaciteit. Vooral omdat je dus eigenlijk relatief weinig rust hebt moet je wel nadenken over hoe je bijvoorbeeld je compounds gaat indelen. Je kunt niet 8 weken lang elke dag SQ/BP/DL op max. intensiteit

Klik om te verkleinen...

Deed ik wel ff, herstel was ofc helemaal ruk en na elke zware set ging ik bijna k.o

 

[Col_inc]

Als je 5/6x pw gaat trainen moet je wel rekening houden met herstelcapaciteit. Vooral omdat je dus eigenlijk relatief weinig rust hebt moet je wel nadenken over hoe je bijvoorbeeld je compounds gaat indelen. Je kunt niet 8 weken lang elke dag SQ/BP/DL op max. intensiteit

Klik om te verkleinen...

Inderdaad dat is ook wel iets maar meestal train ik max 2/3 dagen achter elkaar en dan las ik een dag rust ertussen dus moet wel goed komen.

Merk dat mijn 7 weken geen trainen wel even me mindset op 0 heeft gezet wat ik echt wel even nodig had. Hopen dat er binnenkort weer getraind kan worden in de gym.

 

[th0maz]

Gisteren mijn eerste training gehad (homegym) na 7 weken niks te gedaan hebben. Zeker veel ingeleverd kwa vocht (massa), volume is ook aardig weg maar dat komt allemaal goed.

Op de planning staat het volgende : start 1juni (als mogelijk i.v.m. corona).

Week 1-10 1000mg Test-e
Week 1-10 800mg Tren-e
5iu HGH
Eventueel 50mcg T3

Doel? Terug op die 98/100kg maar kurk droog verwacht niet te veel massa te behalen maar is altijd welkom.

Huidige gewicht?? heb me nog niet gewogen maar 95kg zou me niks verbazen.

insuline raak ik niet meer aan heb me pennen weg gedonderd (ook nog eens over datum). Merkte er weinig van, is allemaal tijdelijk heb ik het gevoel gehad.

Klik om te verkleinen...

👀deftige blast.

Ik word al psycho bij 400-500 tren

 

[Col_inc]

👀deftige blast.

Ik word al psycho bij 400-500 tren

Klik om te verkleinen...

hmm of ik ben al psycho of ik merk het niet, met of zonder tren maakt niet uit bij mij (volgens mij)

 

[Spambod]

Wat is er mis met een bro split? Gewoon lekker pompen en flexen in de spiegel na elke set. De tren doet de rest.

 

[Col_inc]

Wat is er mis met een bro split? Gewoon lekker pompen en flexen in de spiegel na elke set. De tren doet de rest.

Klik om te verkleinen...

6 jaar lang zo getraind is wel eens tijd voor wat anders. Merk ook echt wel dat ik pijn en brak ben als ik 1.5 uur train voor borst/tricep.

 

[Spambod]

6 jaar lang zo getraind is wel eens tijd voor wat anders. Merk ook echt wel dat ik pijn en brak ben als ik 1.5 uur train voor borst/tricep.

Klik om te verkleinen...

Ah ja, na 6 jaar bro split snap ik wel dat je eens wat anders wil. Push/Pull/Legs is in principe ook wel chill alleen vind ik persoonlijk de workouts veel de lang en tegen het einde zit er gewoon niet veel meer in qua energie en motivatie. Dan gaan kleine spieren als triceps/rear delts/biceps/kuiten al snel een beetje verwaarloosd worden en dat is kut. Als alternatief op PPL zou ik dan Push/Pull/Arms+Calves/Legs doen, ofzoiets.

Zelf doe ik nu Shoulders+tri/Back/Chest+Bi/Legs/Arms+Calves.Trainingen duren meestal 1 tot 1.15 uur en je kan je goed focussen op elke bodypart afzonderlijk

 

[vntl]

Ik doe zelf nu atm push,pull,arms,leggs

 

[chrash]

6 jaar lang zo getraind is wel eens tijd voor wat anders. Merk ook echt wel dat ik pijn en brak ben als ik 1.5 uur train voor borst/tricep.

Klik om te verkleinen...

Heeft precies wel gewerkt tho

 

[Col_inc]

Heeft precies wel gewerkt tho

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel maar misschien als ik wat meer verandering in zou gooien dat ik toch nieuwe spierscheurtjes kan creëren en zo meer massa aan kan zetten. Na 6 jaar altijd het zelfde getraind te hebben heb ik het gevoel dat mijn lichaam het zo gewend is geworden dat ik niet meer groei ofso?

 

[Col_inc]

Zodra de gyms weer open gaan lijkt me dit wel een mooie om mee te beginnen.

Workout 1 – Push
Bench Press 3 X 5 – 7
Seated Dumbbell Shoulder Press 3 X 6 – 8
Incline Dumbbell Press 3 X 8 – 10
Side Lateral Raises 2 X 10 – 12
Triceps Pressdowns 2 X 8 – 10
Overhead Triceps Extension 2 X 8 – 10
Workout 2 – Pull
Bent-over Row 3 X 5 – 7
Pull Ups 3 X 6 – 8
Barbell Shrugs 3 X 8 – 10
Face Pulls 2 X 10 – 12
Barbell Curl 2 X 8 – 10
Dumbbell Hammer Curl 2 X 8 – 10
Workout 3 – Legs/Abs
Squats 3 X 6 – 8
Romanian Deadlifts 2 X 8 – 10
Leg Press 2 X 10 – 12
Leg Curl 2 X 10 – 12
Calf Raise 4 X 8 – 10
Hanging Leg Raise 2 X 10 – 15

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

Zodra de gyms weer open gaan lijkt me dit wel een mooie om mee te beginnen.

Workout 1 – Push
Bench Press 3 X 5 – 7
Seated Dumbbell Shoulder Press 3 X 6 – 8
Incline Dumbbell Press 3 X 8 – 10
Side Lateral Raises 2 X 10 – 12
Triceps Pressdowns 2 X 8 – 10
Overhead Triceps Extension 2 X 8 – 10
Workout 2 – Pull
Bent-over Row 3 X 5 – 7
Pull Ups 3 X 6 – 8
Barbell Shrugs 3 X 8 – 10
Face Pulls 2 X 10 – 12
Barbell Curl 2 X 8 – 10
Dumbbell Hammer Curl 2 X 8 – 10
Workout 3 – Legs/Abs
Squats 3 X 6 – 8
Romanian Deadlifts 2 X 8 – 10
Leg Press 2 X 10 – 12
Leg Curl 2 X 10 – 12
Calf Raise 4 X 8 – 10
Hanging Leg Raise 2 X 10 – 15

Klik om te verkleinen...

Vind je het niet kut om eerst shoulder press te doen en dan incline press? Ik voel dan mn schouders heel erg altijd tijdens incline.
En zieke ab training

 

[Col_inc]

Vind je het niet kut om eerst shoulder press te doen en dan incline press? Ik voel dan mn schouders heel erg altijd tijdens incline.
En zieke ab training

Klik om te verkleinen...

nee totaal geen last van die olie smeert het wel.

 

[Hercules27]

Ja dat wel maar misschien als ik wat meer verandering in zou gooien dat ik toch nieuwe spierscheurtjes kan creëren en zo meer massa aan kan zetten. Na 6 jaar altijd het zelfde getraind te hebben heb ik het gevoel dat mijn lichaam het zo gewend is geworden dat ik niet meer groei ofso?

Klik om te verkleinen...

waarom niet dag 1,2,3 een bro split en dan dag 5 nog een full body met bench, squats, pull upps etc.

dan pak je elke spiergroep 2x per week en gebruik je de eerste drie trainingen voor volume(12sets per spiergroep) en full body 6 sets per spiergroep.

 

[Col_inc]

waarom niet dag 1,2,3 een bro split en dan dag 5 nog een full body met bench, squats, pull upps etc.

dan pak je elke spiergroep 2x per week en gebruik je de eerste drie trainingen voor volume(12sets per spiergroep) en full body 6 sets per spiergroep.

Klik om te verkleinen...

heb jaren lang met bro split getraind. Wil toch even iets anders de komende tijd en kijken wat dat me opbrengt.

 

[Col_inc]

Wat is verstandig?

Inmiddels ben ik zo een bijna 2.5 jaar on (blast/cruise). Momenteel op 250mg Test-e per week, ook op 125mg elke 5 dagen gezeten afgelopen tijd. We weten nu dat i.v.m. (Corona) zijn de sportscholen gesloten tot en met 1 September.

Ik zelf kan niet trainen heb ook momenteel niet iemand waar ik zo 1/2 terecht kan maar wil vanaf maandag weer het proberen op te pakken door beetje te opdrukken, met dumbells aan te kloten.

Heb er zelf al een paar keer goed over nagedacht maar weet niet of het verstandig is, zat eraan te denken om off te gaan na 2.5 jaar on en mijn lichaam de rust te geven nu het mogelijk is. Maar aan de andere kant het is al moeilijk genoeg om mijn spiermassa te behouden nu ik niet in de gym kan los gaan.

Wat zouden jullie doen?

Iemand nog een goeie PCT PROTOCOL voor iemand die na veel aangekloot na 2.5 jaar off wilt gaan. En voor de duidelijkheid ik ga niet off vanwege bijwerkingen of iets. Je moet ooit een keer off gaan zeggen ze en daar wil ik nu gebruik van maken. Wanneer de Gym's weer open zijn wil ik wel weer verder kuren.

Heeft dit nut? om even off te gaan of complete onzin gewoon door cruisen?

 

[Bokito]

Onzin