Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Micronutrienten zijn net zo belangrijk als macronutrienten, ze zijn namelijk essentieel voor het leven. Alleen ga je toch ook geen discussies voeren over de waterinname? Ja joh, sinds ik 4 liter water drink i.p.v. 3 liter maak ik de gains van m'n leven. Hetzelfde geldt voor bijna alle vitamines en mineralen; wanneer er wordt voldaan aan de ADH-waardes, biedt een overschot doorgaans geen meerwaarde. Bovendien zitten er niet direct nadelen bij het overschrijden van de ADH-waardes binnen normale proporties. Dit is natuurlijk heel anders bij de inname van macronutrienten; daarom is dit een belangrijk discussiepunt en micronutrienten niet. De hoeveelheiden macronutrienten dicteren de energie-inname. Teveel macronutrienten en je zet verhoudingsgewijs meer vet aan: er zijn dus nadelen gebonden aan het overschrijden van een bepaalde grens en komt er dus wat meer bij kijken dan bij de inname van micronutrienten. Evenzo legt dit direct ook een beperking op op de relatieve hoeveelheden van de drie macronutrienten. Besluit je meer vetten te eten, dan zul je minder eiwitten of koolhydraten moeten eten om tot dezelfde energie-inname te bekomen. Bijgevolg kom je dus uit op het discussiepunt wat optimale ratios/hoeveelheden zijn van macronutrienten. Een dergelijke discussie bestaat niet over micronutrienten om eerder genoemde reden en is dan ook zinloos om aan te halen. Een uitspraak als "niet alleen macronutrienten zijn belangrijk, micronutrienten ook!!1' is daardoor nogal leeg. Duh. Iedereen weet dat, maar er valt niets over te discussieren, dat is hapklaar gewoon zorgen dat je ze binnenkrijgt. Je gaat geen nadelen krijgen door wat meer vitamine B5 in je dieet oid. Sigh. Een goed dieet bestaat uit voldoende eiwit (2-3.5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht, afhankelijk van context), meervoudige en enkelvoudige onverzadigde vetzuren, verzadigde vetzuren, en een aanvulling van koolhydraten. Met inachtneming dat je UITERAARD voldoende micronutrienten binnenkrijgt (hoe kun je daar in godsnaam over vallen als iemand begint over het feit dat macro's belangrijk zijn?). De macro-invulling van koolhydraten en vetinname is eveneens sterk afhankelijk van de context en persoonlijke voorkeur. En timing? Tja, spreiding over de dag biedt wat voordelen (in het specifiek van eiwitten), en onder bepaalde condities is koolhydraatinname na het trainen ook belangrijk. Maar je hoeft niet als een autist iedere twee uur te eten.
