Keuze tussen bulk of cut

TheNam · 11 dec 2010

Ben sinds anderhalf jaar stevig bezig met krachttraining en de nodige cardio (doe al enkele jaren 2x / week karate). Ben er in geslaagd om tijdens die periode 11kg te verliezen en mijn vetpercentage te verlagen van 23% naar 17%. Wil nu vooral spiermassa winnen en verder in vetpercentage dalen. Ik ben ook van plan om wekelijks mijn 2 karatetrainingen (telkens 2,5 uur) te blijven doen.

Ben nu al drie weken in mijn bulkperiode (vlot behoorlijk, win redelijk massa, maar daal niet in vet%). Nu stel ik mij de vraag wat de beste aanpak voor mij zou zijn: verder 6 weken bulken (en dus spiermassa winnen en rustmetabolisme verhogen) of eerst cutten tot een lager vet% om daarna een bulkperiode te starten en verder massa te winnen. Persoonlijk vind ik huidige bulk best ok, want winst aan spiermassa werkt motiverend. Wat zijn jullie ervaringen op dit vlak?

quifix · 12 dec 2010

Gewoon lekker doorbulken (clean).

retrofo · 12 dec 2010

Zoals gezegd inderdaad cleanbulken. Laat je vp niet weer te hoog komen en begin vervolgens (afhankelijk van je doel) optijd met cutten...

wazzup · 12 dec 2010

Als de vraag "bulk of cut" is het antwoord bijna altijd CUTTEN.

Niet gaan bulken op 17%. ok, 4 a 6 weken is prima (of tot oud en nieuw), maar daarna eerst je vetpercentage terug brengen tot 10-12% alvorens je weer gaat bulken.

Crisis · 12 dec 2010

wazzup zei:
Als de vraag "bulk of cut" is het antwoord bijna altijd CUTTEN.

Niet gaan bulken op 17%. ok, 4 a 6 weken is prima (of tot oud en nieuw), maar daarna eerst je vetpercentage terug brengen tot 10-12% alvorens je weer gaat bulken.

zo denk ik er ook over, 17% is nog aardig hoog imo, lekker cutten tot 11/12% en dan flink doorbulken en niet over de 16% komen dan zit je altijd lekker goed als je nu gaat bulken zul je een lange cut er tegen aan moeten gooien en zit je waarschijnlijk zo weer op 23%

bodybuilding20 · 23 dec 2010

ik ben nu aan het cleanbulken , eerste meting in het begin van het jaar 14% nu vledeweek 2 metingen en nu blijk dat ik op 9% sta , zou dat kunnen tijdens het cleanbulken hoe zou dat komen , je vet kan toch niet daalen .tijdens cleanbulken .

RobertD · 23 dec 2010

wazzup zei:
Als de vraag "bulk of cut" is het antwoord bijna altijd CUTTEN.

Niet gaan bulken op 17%. ok, 4 a 6 weken is prima (of tot oud en nieuw), maar daarna eerst je vetpercentage terug brengen tot 10-12% alvorens je weer gaat bulken.

+1

Zou zelf proberen het tussen de 10 en 15% te houden. Cut tot 10-12%, bulk tot 15%, repeat.

Orso Bianco · 24 dec 2010

bodybuilding20 zei:
ik ben nu aan het cleanbulken , eerste meting in het begin van het jaar 14% nu vledeweek 2 metingen en nu blijk dat ik op 9% sta , zou dat kunnen tijdens het cleanbulken hoe zou dat komen , je vet kan toch niet daalen .tijdens cleanbulken .

Dan is de vetmeting niet consequent gedaan of je bulkt niet goed (calorie tekort)

bodybuilding20 · 24 dec 2010

Orso Bianco zei:
Dan is de vetmeting niet consequent gedaan of je bulkt niet goed (calorie tekort)

idd het komt door de meting hoor , ik lees net op het forum hier , dat je met een 3 punt meting 2 a 3 % moet bij rekenen

.

martinnoppert · 24 dec 2010

TheNam zei:
Ben sinds anderhalf jaar stevig bezig met krachttraining en de nodige cardio (doe al enkele jaren 2x / week karate). Ben er in geslaagd om tijdens die periode 11kg te verliezen en mijn vetpercentage te verlagen van 23% naar 17%. Wil nu vooral spiermassa winnen en verder in vetpercentage dalen. Ik ben ook van plan om wekelijks mijn 2 karatetrainingen (telkens 2,5 uur) te blijven doen.

Ben nu al drie weken in mijn bulkperiode (vlot behoorlijk, win redelijk massa, maar daal niet in vet%). Nu stel ik mij de vraag wat de beste aanpak voor mij zou zijn: verder 6 weken bulken (en dus spiermassa winnen en rustmetabolisme verhogen) of eerst cutten tot een lager vet% om daarna een bulkperiode te starten en verder massa te winnen. Persoonlijk vind ik huidige bulk best ok, want winst aan spiermassa werkt motiverend. Wat zijn jullie ervaringen op dit vlak?

Ga voorlopig wat carbcyclen dan. Op je rustdagen een stuk lager in KH gaan zitten. En sowieso je KH inname wat lager doen als je zo hoog in vet blijft.
Je hebt zat vet om te verbranden zonder tekorten te krijgen.
Verder gewoon goed op je timing letten.

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------

bodybuilding20 zei:
ik ben nu aan het cleanbulken , eerste meting in het begin van het jaar 14% nu vledeweek 2 metingen en nu blijk dat ik op 9% sta , zou dat kunnen tijdens het cleanbulken hoe zou dat komen , je vet kan toch niet daalen .tijdens cleanbulken .

Ligt er aan hoe hoog je bulkt en hoe je bulkt, wat is er met je BW gebeurd dan? Is die ook omlaag gegaan? Of ben je zwaarder geworden?
Meer spiermassa op zelfde hoeveelheid vet betekent ook lager BF%........
70kg VVM + 10kg vet of 80kg VVM + 10kg vet scheelt nogal in %

bodybuilding20 · 26 dec 2010

martinnoppert zei:
Ga voorlopig wat carbcyclen dan. Op je rustdagen een stuk lager in KH gaan zitten. En sowieso je KH inname wat lager doen als je zo hoog in vet blijft.
Je hebt zat vet om te verbranden zonder tekorten te krijgen.
Verder gewoon goed op je timing letten.

---------- Toegevoegd om 22:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------

Ligt er aan hoe hoog je bulkt en hoe je bulkt, wat is er met je BW gebeurd dan? Is die ook omlaag gegaan? Of ben je zwaarder geworden?
Meer spiermassa op zelfde hoeveelheid vet betekent ook lager BF%........
70kg VVM + 10kg vet of 80kg VVM + 10kg vet scheelt nogal in %

@martinnoppert ,
hoe ik bulk clean en niet echt heel zwaar , bw van 14 % naar 12 % .
in een jaar 10 a 12 kilo zwaarder

, kweet het is een beetje naar de mager kant .

martinnoppert · 26 dec 2010

bodybuilding20 zei:
@martinnoppert ,
hoe ik bulk clean en niet echt heel zwaar , bw van 14 % naar 12 % .
in een jaar 10 a 12 kilo zwaarder , kweet het is een beetje naar de mager kant .

WAT ? Ben je gek? aan de magere kant?
Je bent 10 á 12 kilo zwaarder en je bf is van 14% naar 12% gegaan, dat is lijkt mij wel een mooie progressie te noemen.
Dat is zeer netjes.
Er zijn er zat die komen 15kilo aan in een jaar, waarvan 10 kilo vet is. En gaat meestal de BF dus ook flink mee omhoog.

Dus netjes gedaan, prima.

bodybuilding20 · 26 dec 2010

martinnoppert zei:
WAT ? Ben je gek? aan de magere kant?
Je bent 10 á 12 kilo zwaarder en je bf is van 14% naar 12% gegaan, dat is lijkt mij wel een mooie progressie te noemen.
Dat is zeer netjes.
Er zijn er zat die komen 15kilo aan in een jaar, waarvan 10 kilo vet is. En gaat meestal de BF dus ook flink mee omhoog.

Dus netjes gedaan, prima.

thx man

goeie motivatie voor mij

Keuze tussen bulk of cut

TheNam

Novice

quifix

Freaky Bodybuilder

retrofo

Competitive Bodybuilder

wazzup

Gargantuan Beast

Crisis

Dutch Bodybuilder

bodybuilding20

Dutch Bodybuilder

RobertD

Advanced Bodybuilder

Orso Bianco

Cool Novice

bodybuilding20

Dutch Bodybuilder

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

bodybuilding20

Dutch Bodybuilder

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

bodybuilding20

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics