kijkje nemen naar mijn Cut voedingsschema

[Jerfy]

heyy,

zoude jullie een kijkje kunnen nemen naar mijn voedings schema voor in de cut.
momenteel heb ik stage en is mijn bezigheids-niveau kantoor baan .
ik train 5 keer in de week kracht training en 3x 20 min HIIT en 2x buitenhardlopen.

Ik hoor graag of jullie nog tips hebben, alvast bedankt!

Met vriendelijke groet,

Jerfy

Klik om meer te lezen...

 

[JoachimC]

Best veel eiwitten, niet?

 

[Jerfy]

Best veel eiwitten, niet?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt wel een beetje heb 2,5 x 91 (lichaams gewicht) = 277.5 gedaan voor in de cut ben hier iets hoger op uitgekomen (242) als je een maaltijd hebt die ik het beste kan vervangen door iets anders hoor ik het graag!

 

[Jerfy]

oke poging 2 is gemaakt veel hoger in Calorieën en wat lager in eiwit. Ik hoor het graag! (zie bijlage)

 

[Jerfy]

iemand ??

 

[Dehaantje]

Ziet er goed uit, vetten mogen wel flink omhoog, eiwitten ook wel een beetje.
- 1-1,5 gram vetten per kg aan lichaamsgewicht
- 2-2,5 gram eiwitten per kg aan lichaamsgewicht
- Rest koolhydraten

Eet je nu op onderhoud of er onder? Aangezien je ook cardio doet

 

[Jerfy]

Ziet er goed uit, vetten mogen wel flink omhoog, eiwitten ook wel een beetje.
- 1-1,5 gram vetten per kg aan lichaamsgewicht
- 2-2,5 gram eiwitten per kg aan lichaamsgewicht
- Rest koolhydraten

Eet je nu op onderhoud of er onder? Aangezien je ook cardio doet

Klik om te verkleinen...

Oke nog suggesties wat ik kan vervangen voor meer vetten ?
eiwitten zitten goed dus 2,5 x 86 = 215 en zit op 216

met onderhoud is ~3300 dus zit er best veel onder (700) en doe nog 5 keer in de week kracht training en 3x 20 min HIIT en 2x buiten hardlopen (5km in 24 min meestal).

 

[Ugurtjuh]

Eiwit 2/2,5 per lichaamsgewicht!

 

[Jerfy]

Eiwit 2/2,5 per lichaamsgewicht!

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik zie vorige post "eiwitten zitten goed dus 2,5 x 86 = 215 en zit op 216" verder nog suggesties ?