Klaar voor split?
- Topic starter Lift
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.057
- Volgers 4
-
- Tags
- split
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Het is prima om nu te gaan splitten. Je moet zelf even aankijken of je hier lekker op groeit. Je zou ook elke spiergroep twee keer per week kunnen pakken, bijvoorbeeld de ene helft op de ene dag, en de andere helft op de andere (en dat tweemaal per week). Waarom pak je die combo's? Ik pak graag triceps bij borst en biceps bij rug, omdat je je triceps ook al gebruikt bij borst en je biceps ook aanpakt bij rugoefeningen. Voor krachttrainen wordt vaak 5 herhalingen aangeraden, voor massa 6-8 herhalingen. Hier kan je bijvoorbeeld eens in de 2 maanden mee variëren, om gewenning tegen te gaan.
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.316
- Waardering
- 7.449
Lift
Novice
- Lid sinds
- 29 mrt 2013
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
Die combo's wil ik gaan doen, om zoveel mogelijk uit m'n biceps- en tricepsworkouts te kunnen halen. Ik deed nu 5 herhalingen (Rippetoe), maar ik ga dan overstappen op 8 herhalingen. Heb ook gehoord dat je 12 - 10 - 8 kan doen. Waar is dat eigenlijk goed voor?
---------- Post toegevoegd Sat 30 Mar 2013 om 13:39 ----------
Omdat ik vooral nadruk wil leggen op bepaalde spiergroepen en juist minder nadruk op andere. Zo lopen benen en borst voor bij mij en daarom ga ik die dus wat minder intensief trainen.
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
Hoger dan 10 herhalingen zou ik niet gaan, want dat is niet voordelig voor massaopbouw. Dus je zou dan bijvoorbeeld 10 - 8 - 6 kunnen doen. Dat is ook wel prima voor massaopbouw, en handig om eens een andere draai te geven aan je schema (nadat je bijv. 2 maanden 3x5 of 3x8 hebt gedaan). Of nu eerst 10 - 8 - 6 en over een tijdje weer iets anders
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.316
- Waardering
- 7.449
Kan je imo ook bij die andere schema's, maar je ziet wel wat het geeft.
Succes
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
The Law
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2012
- Berichten
- 80
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Stel persoon 1 doet 6 sets biceps curls op maandag. Persoon 2 doet er 2 op maandag, woensdag en vrijdag. Persoon 2 zal altijd meer growth hebben dan persoon 1, dit is wetenschappelijk bewezen en wordt algemeen aanvaard door de science kant van de globale bodybuilding community.
Een body part splits kan nuttig zijn voor zeer advanced lifters, of als je steroids neemt. Ik zou zeggen dat meer dan 90% van de natural lifters betere resultaten zullen zien als ze wegblijven van body part splits.
Een body part splits kan nuttig zijn voor zeer advanced lifters, of als je steroids neemt. Ik zou zeggen dat meer dan 90% van de natural lifters betere resultaten zullen zien als ze wegblijven van body part splits.
Laatst bewerkt:
Ligt er ook maar aan hoe hard je traint. Als jij jezelf helemaal kapot maakt met supersets, drop sets en weet ik wat dan ben je na 2 dagen echt nog niet goed herstelt.
Ik heb het woord spierpijn niet in m'n mond gehad. Jij hebt het over 3x per week trainen i.e. 48 uur rust. Dat is aan de lage kant, zeker als jij tot het uiterste gaat. Dan zal je maandag lekker trainen, maar woensdag toch echt niet de zelfde gewichten aantikken. Waarom? Omdat je nog niet hersteld bent.
The Law
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2012
- Berichten
- 80
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zeg dan ook totaal niet dat je tot het uiterste moet trainen, maar hetzelfde volume moet verdelen over verschillende dagen. Mijn punt is dat iemand die een spiergroep op een dag kapot traint minder resultaat gaat hebben dan iemand die 3 dagen per week 1-2 oefeningen voor deze spiergroep doet.
Full body schema's hebben vaak een frequentie van 3 keer per week, en het trainingsgewicht blijft daar gelijk of gaat omhoog gedurende deze week.
Full body schema's hebben vaak een frequentie van 3 keer per week, en het trainingsgewicht blijft daar gelijk of gaat omhoog gedurende deze week.
Zou je me kunnen linken naar die studie? Vind het wel een interessante gedachte, in plaats van 1x per week iets heel hard trainen het 3x per week minder hard aanpakken.
The Law
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2012
- Berichten
- 80
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-frequency-for-mass-gains.html - Lyle Mc Donald
http://www.youtube.com/watch?v=d8brhySqyDw&feature=youtu.be - Jason Blaha over training frequency
https://www.youtube.com/watch?v=iolDy2bViF0 - Alberto Nunez
http://www.youtube.com/watch?v=d8brhySqyDw&feature=youtu.be - Jason Blaha over training frequency
https://www.youtube.com/watch?v=iolDy2bViF0 - Alberto Nunez
- Lid sinds
- 30 jul 2010
- Berichten
- 6.701
- Waardering
- 700
- Lengte
- 1m82
The Law
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 nov 2012
- Berichten
- 80
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit zijn gewoon links waarin het op een korte en verstaanbare manier uitgelegd wordt door 3 zeer ervaren en relatief bekende bodybuilders, gebaseerd op min of meer dezelfde conclusies van wetenschappelijk onderzoek. Zoek de volgende channels eens op als je niet gelooft dat bijna alle goeie afgestapt zijn van de brosplit: hodgetwins, flexforall2 van matt ogus/chris lavado/..., cambelfitness, icecreamfitness, team3dmj van alberto nunez/eric helms/jeff alberts, pureaestethics93, ...
Vooral team 3dmj is een zeer goed channel voor wetenschappelijke technieken.
Vooral team 3dmj is een zeer goed channel voor wetenschappelijke technieken.
Soortgelijke topics
