Klein beetje vooruitgang

[Plantina]

Wallsits doe ik heel af en toe ook. Dan kan ik mijn houding wat beter controleren. Misschien die dan maar wat vaker in schema meenemen

 

[imnewhere]

Zelfs alleen een leg press zou al genoeg kunnen zijn om je quadriceps volledig te trainen. Waarschijnlijk ligt het probleem dus ergens anders.

 

[Plantina]

Zelfs alleen een leg press zou al genoeg kunnen zijn om je quadriceps volledig te trainen. Waarschijnlijk ligt het probleem dus ergens anders.

Trainen met te weinig gewicht misschien?

 

[Plantina]

Weet dat gewicht niet altijd alles zegt maar misschien bij mijn benen wel

 

[imnewhere]

Trainen met te weinig gewicht misschien?

Misschien. Ik weet niet hoe je trainingen eruit zien (sets, reps, gewicht, etc)...

 

[Plantina]

Misschien. Ik weet niet hoe je trainingen eruit zien (sets, reps, gewicht, etc)...

De legpress max rond de 40kg, 3x8 reps. Qua gewicht is dit eerst wel de max. Als ik zwaarder ga dan voel ik mn knieën en kan ik beter niet zwaarder gaan

 

[marina1975]

Dat zei je laatst inderdaad al! Ben alleen een beetje bang dat ik weer een verkeerde houding aanneem. Voorheen met gewone squat heb ik mede daardoor mijn knieën blessure opgelopen

Als je wallsits goed kan doen kan je hier langzaam mee beginnen. Dan moet je ook op houding letten. Belasting met wall sits is juist minder zwaar.

Kan zijn dat je te licht traint. Misschien dan eens de concentrische beweging langzaam uitvoeren (langere time under tension). Dus met legpress langzaam benen buigen en snel weer strekken. Dus bijvoorbeeld in 1 seconde strekken en over 3 seconde buigen (als je snapt wat ik bedoel).

Of je voeten lager plaatsen en accent met op quads leggen

Welke stand van de voeten bij de leg press? - Fitguide.nl

De leg press, beenduwen in goed Nederlands, is in eerste instantie een oefening voor je quadriceps, de vierkoppige spier aan de voorkant van je dijbeen.…

fitguide.nl

 

[Plantina]

Als je wallsits goed kan doen kan je hier langzaam mee beginnen. Dan moet je ook op houding letten. Belasting met wall sits is juist minder zwaar.

Kan zijn dat je te licht traint. Misschien dan eens de concentrische beweging langzaam uitvoeren (langere time under tension). Dus met legpress langzaam benen buigen en snel weer strekken. Dus bijvoorbeeld in 1 seconde strekken en over 3 seconde buigen (als je snapt wat ik bedoel).

Of je voeten lager plaatsen en accent met op quads leggen

Welke stand van de voeten bij de leg press? - Fitguide.nl

De leg press, beenduwen in goed Nederlands, is in eerste instantie een oefening voor je quadriceps, de vierkoppige spier aan de voorkant van je dijbeen.…

fitguide.nl

Dankjewel voor je tips! Ik zal het doorlezen en ermee aan de slag

 

[imnewhere]

De legpress max rond de 40kg, 3x8 reps. Qua gewicht is dit eerst wel de max. Als ik zwaarder ga dan voel ik mn knieën en kan ik beter niet zwaarder gaan

Als pijn in je knieën je tegenhoudt om zwaarder te leg pressen, dan zijn je knieën de beperkende factor en niet de kracht in je bovenbenen. Dan wordt het inderdaad lastig om sterker te worden. Misschien naar een fysiotherapeut o.i.d. gaan dan? De functie van de quadriceps is het strekken van de knie en als dat pijnlijk is, wordt het lastig de quadriceps te trainen. Want je zegt al dat squatten en leg-extensions ook niet gaat.

 

[Plantina]

Als pijn in je knieën je tegenhoudt om zwaarder te leg pressen, dan zijn je knieën de beperkende factor en niet de kracht in je bovenbenen. Dan wordt het inderdaad lastig om sterker te worden. Misschien naar een fysiotherapeut o.i.d. gaan dan? De functie van de quadriceps is het strekken van de knie en als dat pijnlijk is, wordt het lastig de quadriceps te trainen. Want je zegt al dat squatten en leg-extensions ook niet gaat.

Daar was ik inderdaad al bang. Wist ook wel dat ik sowieso nooit meer zo kan trainen als voorheen maar toch is het balen Fysio heb ik al gehad. Dan ga ik gewoon de oefeningen blijven doen die ik wel kan uitvoeren en dan iets meer geduld hebben! En wie weet dat ze toch nog ietsje gespierder worden

 

[imnewhere]

Wat is het probleem met je knieën eigenlijk? Ik heb dit hele topic doorgenomen, maar ik lees alleen dat je er last van hebt, zonder verdere details over het hoe en wat. Hoe is het ontstaan? Welke adviezen heeft de fysio meegegeven?

 

[Plantina]

Wat is het probleem met je knieën eigenlijk? Ik heb dit hele topic doorgenomen, maar ik lees alleen dat je er last van hebt, zonder verdere details over het hoe en wat. Hoe is het ontstaan? Welke adviezen heeft de fysio meegegeven?
[/QUOTE
Chondropathie patellae beide knieën. Hele leven nooit last van gehad maar toen ik met krachtsport begon, na anderhalf jaar tijdens het squatten ineens last gekregen en daarna gewoon nog tijd door getraind. Dus ja, domdom.

Fysio is al weer jaren geleden en raakte er alleen maar gefrustreerd van. Traject wel afgerond maar heb er niet veel aan gehad.

 

[RonnReeves]

De legpress max rond de 40kg, 3x8 reps. Qua gewicht is dit eerst wel de max. Als ik zwaarder ga dan voel ik mn knieën en kan ik beter niet zwaarder gaan

Mijn benen groeien met deze 3 oefeningen.
Leg extensions, leg curls en dan squatten.
Op de squat slechts 50 kilo, maar prima pomp en nu de benen goed vol. Je benen aanspannen vanaf begin van de oefening en pas eraf als de set klaar is.
Succes

 

[Portonia1]

Mijn benen groeien met deze 3 oefeningen.
Leg extensions, leg curls en dan squatten.
Op de squat slechts 50 kilo, maar prima pomp en nu de benen goed vol. Je benen aanspannen vanaf begin van de oefening en pas eraf als de set klaar is.
Succes

Ze zegt net dat ze geen leg extensions en squats kan doen en leg curls groeien je quads niet van .

 

[imnewhere]

Ik zou toch opnieuw een specialist raadplegen, desnoods via de huisarts. Misschien kunnen zij een goed oefenschema voorschrijven. Wat ik zelf nog kan verzinnen is: probeer eens (tijdelijk) met een wat kleinere range of motion te leg pressen, waarbij je iets minder diep door je knieën buigt.

 

[RonnReeves]

Ze zegt net dat ze geen leg extensions en squats kan doen en leg curls groeien je quads niet van .

Het was ook meer om aan te geven dat het niet om de hoeveelheid oefeningen of gewicht gaat, om te groeien maar om de uitvoering.

 

[Pren]

Ik zou toch opnieuw een specialist raadplegen, desnoods via de huisarts. Misschien kunnen zij een goed oefenschema voorschrijven. Wat ik zelf nog kan verzinnen is: probeer eens (tijdelijk) met een wat kleinere range of motion te leg pressen, waarbij je iets minder diep door je knieën buigt.

Dit idd. Wellicht een keer een echt goede fysio zoeken, die ook ervaring heeft met krachttraining. Veel fysio's zijn namelijk gewoon slecht in hun vak.
En zoek naar een techniek die voor jou wel pijnvrij uit te voeren is. Probeer half squats of misschien wel squats in de Smith machine. Of half reps op de legpress idd. Het is suboptimaal, maar als je op die manier wel pijnvrij kunt trainen, is het nog altijd beter dan wat je nu doet.

 

[Plantina]

In vergelijking met de andere dames hier stelt het nog niet veel voor, maar zelf zie ik gelukkig al wel wat progressie in vergelijking met een aantal maanden geleden

Ik schrok wel van mijn vetjes

daarboven bij rug/arm. Of het nu mede aan mijn pose ligt (geen idee hoe je het het beste kan poseren) weet ik niet maar denk dat ik de speciale repen maar iets minder vaak moet gaan eten

 

[jj7619]

Rug mag er prima zijn hoor en die 'vetjes' zijn maar minimaal en hebben veelal met de aangenomen pose te maken.
Nice tat ook.

 

[Plantina]

Rug mag er prima zijn hoor en die 'vetjes' zijn maar minimaal en hebben veelal met de aangenomen pose te maken.
Nice tat ook.

Dankjewel!