kleine bulk vraagje

[sisko]

ik ben 1.81 18 jaar en weeg rond de 78kg.men vetmassa gok ik rond de 14-15% sinds ik wa buikspieren kan zien.als ik zo ff op paar sites bereken moet ik rond de 3000kcal per dag eten.op zich is dit geen probleem maar ik wil niet te hoog boven men behoefte zitten.
ik train 4x/week als ik dit meetel kom ik dus op ong 3k cal per dag uit.is dit correct ?

Klik om meer te lezen...

 

[sisko]

met de harris benedict methode

BMR= 66 + (13.7x78) + (5 x 182) - (6.8 x 18) =1922(bmr) x 1.55(3-5 dagen sport) =2979 onderhoud als we dagen dat ik train ook meetellen.
dus als ik wil bijkomen moet ik ongeveer 3300-3400 kcals eten ?

klopt deze berekening ongeveer voor iemand van 1.82 78-79 kg ?

 

[Bullseyes]

Gewoon 4x je gewicht op onderhoud=+-3200Kcal

 

[sisko]

dus ook ong zoals die harris methode gwn op 3200-3300 eten elke dag ?

 

[Bullseyes]

dus ook ong zoals die harris methode gwn op 3200-3300 eten elke dag ?

Klik om te verkleinen...

Jeb,

Onderhoud 40x
Cut 30x
Bulk50-60x je gewicht. simpel toch ?

 

[sisko]

ok bedankt

 

[payel]

dat gaat niet helpen je moet op je hippen goed werken en je buik doe veel buikspieroefenningen en als je snel eraf wil verkopen ze middeln waar je binnen 1 week 6 tot 8 kilo affalt of mischien meer

 

[sisko]

ik volg je niet