aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
Krachttraining + Insanity
- Topic starter aMenace
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 3.671
- Volgers 5
-
- Tags
- kracht krachttraining training
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
MicroEconomie
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 jun 2013
- Berichten
- 188
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 15%
NaturelBB89
Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2011
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Massa
- 88kg
Krachttraining en insanity zeker niet samen doen, met krachttraining wil je massa kweken waar o.a. de stof testosteron voor nodig is, deze stof komt vrij na je training. Deze stof wordt aanzienlijk lager als je aan insanity doet. Hoge intensieve cardio waar insanity ook onder hoort verlaagd de testosteron spiegel.
wat je wel kan doen na je krachttraining is een lichte vorm van cardio door bijvoorbeeld 20 minuten op een normaal pitje te fietsen of te lopen op de loopband, . Je verbrandt meer na je krachttraining ( afterburn effect )
wat je wel kan doen na je krachttraining is een lichte vorm van cardio door bijvoorbeeld 20 minuten op een normaal pitje te fietsen of te lopen op de loopband, . Je verbrandt meer na je krachttraining ( afterburn effect )
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
Wat moet ik onder cardio verstaan?
Na de training/voor de trainen?
Loopband, springtouwen en crosstrainer?
Kun je AUB wat specifieker zijn zodat ik weet wat ik het best kan doen?
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Om eerlijk te zijn maakt het niet zoveel uit, zolang je maar iets doet. (alhoewel ik mezelf nog geen 20 minuten zie touwtjespringen en ik het nogal een kuit-only oefening vind).
---------- Post toegevoegd 23 July 2013 om 11:51 ----------
nee.
Niet als je je voeding niet aanpast. Voeding is de sleutel tot succes.
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
Ik ben van plan -500 KCAL van me caloriebehoefte af te halen en dan een voedingsschema maken.
Alleen weet ik niet wat me calorie behoefte is omdat ik die site's niet vertrouw en geen formule kan vinden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
gewoon 1 formule kiezen, dat getal gebruiken en dan aanpassen aan de hand van behaalde resultaten. Exact kom je het toch alleen te weten in een laboratorium. In de echte wereld doe je gewoon een educated guess.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
insanity is alleen voor gevorderden
zo staat hier althans te lezen
===========================================
Insanity Training: het is pure waanzin
23 juli 2013
Op de winkelkanalen raast de infomercial dagelijks veelvuldig voorbij. ‘Insanity’ ronkt het spotje, is dé workoutsensatie en het ‘zwaarste programma ooit’ op dvd. Deze workout levert je, volgens bedenker Shaun Thompson, in zestig dagen ‘crazy-good results’ op. Waarheid of waanzin? Shakespeare liet het Hamlet al zeggen: ‘Het is pure waanzin, maar er zit een systeem in.’
afbeelding bij Insanity Training: het is pure waanzin
Insanity is een workout, waarbij het resultaat van 365 dagen trainen bereikt wordt in 60 dagen. Dat is tenminste de claim van Shaun Thompson, een Amerikaanse personal trainer, die de workout lanceerde in 2009. Hij stelt verder dat je in die zestig dagen wel tot duizend calorieën per dag extra kunt verbranden en tot twintig kilo lichaamsvet kwijt raken. Wat is de ‘method’ achter deze ‘madness?’ Max Interval Training.
Afmatten
Intervaltraining is bepaald geen nieuw systeem. Je wisselt een periode van bewegen met een bepaalde intensiteit af met een periode van bewegen op een lagere intensiteit of met periode van rust. Intervalschema’s zijn vooral voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen, maar bijvoorbeeld High Intensity Interval Training is speciaal ontwikkeld voor krachttraining. Intervaltrainingen vergen tijd. En ergens tijd insteken om fysieke vooruitgang te boeken, dat verkoopt niet.
De meeste fitnessrages schermen dan ook met twee zaken: je hoeft er niet voor naar het fitnesscentrum en je boekt zonder dure hulpmiddelen fantastische resultaten in heel korte tijd. Thompson voerde deze verkoopprincipes tot het extreme door. Bij de Max Interval Training wordt er uitsluitend hoog intensief getraind en is de interval niet langer dan nodig is om een paar teugen adem te halen. Tijdens de groepssessies, te volgen op de dvd’s, worden de deelnemers onderworpen aan loodzware oefeningen. Onder de luide aanmoedigingen van een coach moeten ze, in moordend tempo, herhaaldelijk kracht- en cardiofitnessoefeningen van nog geen minuut uitvoeren. Dat gaat van ter plekke lopen en hoge sprongen maken tot reeksen push-ups, sit-ups en burpees. Zo, stelt Thompson, bereik je in zestig dagen waar je anders een jaar voor nodig hebt. Met andere woorden; hoe intensiever je jezelf afmat, hoe beter het resultaat. Klinkt logisch. Toch?
Keerzijde
Wie deze website een beetje volgt, weet dat Thompson, maar ook andere fitness-’goeroes’ niet veel meer doen dan variëren op principes die al door legendes als Kenneth Cooper en Royal H. Burpee decennia geleden werden ontwikkeld. Daar is op zich niets mis mee, maar de vraag is natuurlijk wel hoe extreem je deze trainingsinzichten kunt doorvoeren.
In De Vlaamse krant De Morgen raadde half juni van dit jaar Luk Buyse, die sportarts is aan de Vrije Universiteit Brussel, mensen die dergelijke intensieve workouts plannen aan om bij een arts een sportmedisch onderzoek te laten uitvoeren. Volgens hem kan Insanity wel degelijk van nut zijn. Maar dan alleen bij de echte fitnessfanaten. ‘Zo'n maximale intervaltraining levert voor hen op relatief korte tijd wel degelijk meer resultaat op dan een klassiek opgebouwd programma.’
Verder betekent zo intensief trainen uiteraard een zware belasting voor spieren, banden en pezen, en het hart, natuurlijk. En dat is niet iets voor beginners, maar voor mensen die al zeer getraind zijn. Daar zit gelijk de angel in de ‘Mad Max’ methode. Er wordt gesuggereerd dat dit ook binnen het bereik van de beginner is.
Ervaringen van Nederlanders die de Insanity Workout deden, vind je hier. De woordrijke verkoopwaanzin lees je hier.
edit: bron: http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/732/Insanity Training: het is pure waanzin
zo staat hier althans te lezen
===========================================
Insanity Training: het is pure waanzin
23 juli 2013
Op de winkelkanalen raast de infomercial dagelijks veelvuldig voorbij. ‘Insanity’ ronkt het spotje, is dé workoutsensatie en het ‘zwaarste programma ooit’ op dvd. Deze workout levert je, volgens bedenker Shaun Thompson, in zestig dagen ‘crazy-good results’ op. Waarheid of waanzin? Shakespeare liet het Hamlet al zeggen: ‘Het is pure waanzin, maar er zit een systeem in.’
afbeelding bij Insanity Training: het is pure waanzin
Insanity is een workout, waarbij het resultaat van 365 dagen trainen bereikt wordt in 60 dagen. Dat is tenminste de claim van Shaun Thompson, een Amerikaanse personal trainer, die de workout lanceerde in 2009. Hij stelt verder dat je in die zestig dagen wel tot duizend calorieën per dag extra kunt verbranden en tot twintig kilo lichaamsvet kwijt raken. Wat is de ‘method’ achter deze ‘madness?’ Max Interval Training.
Afmatten
Intervaltraining is bepaald geen nieuw systeem. Je wisselt een periode van bewegen met een bepaalde intensiteit af met een periode van bewegen op een lagere intensiteit of met periode van rust. Intervalschema’s zijn vooral voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen, maar bijvoorbeeld High Intensity Interval Training is speciaal ontwikkeld voor krachttraining. Intervaltrainingen vergen tijd. En ergens tijd insteken om fysieke vooruitgang te boeken, dat verkoopt niet.
De meeste fitnessrages schermen dan ook met twee zaken: je hoeft er niet voor naar het fitnesscentrum en je boekt zonder dure hulpmiddelen fantastische resultaten in heel korte tijd. Thompson voerde deze verkoopprincipes tot het extreme door. Bij de Max Interval Training wordt er uitsluitend hoog intensief getraind en is de interval niet langer dan nodig is om een paar teugen adem te halen. Tijdens de groepssessies, te volgen op de dvd’s, worden de deelnemers onderworpen aan loodzware oefeningen. Onder de luide aanmoedigingen van een coach moeten ze, in moordend tempo, herhaaldelijk kracht- en cardiofitnessoefeningen van nog geen minuut uitvoeren. Dat gaat van ter plekke lopen en hoge sprongen maken tot reeksen push-ups, sit-ups en burpees. Zo, stelt Thompson, bereik je in zestig dagen waar je anders een jaar voor nodig hebt. Met andere woorden; hoe intensiever je jezelf afmat, hoe beter het resultaat. Klinkt logisch. Toch?
Keerzijde
Wie deze website een beetje volgt, weet dat Thompson, maar ook andere fitness-’goeroes’ niet veel meer doen dan variëren op principes die al door legendes als Kenneth Cooper en Royal H. Burpee decennia geleden werden ontwikkeld. Daar is op zich niets mis mee, maar de vraag is natuurlijk wel hoe extreem je deze trainingsinzichten kunt doorvoeren.
In De Vlaamse krant De Morgen raadde half juni van dit jaar Luk Buyse, die sportarts is aan de Vrije Universiteit Brussel, mensen die dergelijke intensieve workouts plannen aan om bij een arts een sportmedisch onderzoek te laten uitvoeren. Volgens hem kan Insanity wel degelijk van nut zijn. Maar dan alleen bij de echte fitnessfanaten. ‘Zo'n maximale intervaltraining levert voor hen op relatief korte tijd wel degelijk meer resultaat op dan een klassiek opgebouwd programma.’
Verder betekent zo intensief trainen uiteraard een zware belasting voor spieren, banden en pezen, en het hart, natuurlijk. En dat is niet iets voor beginners, maar voor mensen die al zeer getraind zijn. Daar zit gelijk de angel in de ‘Mad Max’ methode. Er wordt gesuggereerd dat dit ook binnen het bereik van de beginner is.
Ervaringen van Nederlanders die de Insanity Workout deden, vind je hier. De woordrijke verkoopwaanzin lees je hier.
edit: bron: http://www.eigenkracht.nl/nieuws/item/732/Insanity Training: het is pure waanzin
aMenace
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2013
- Berichten
- 126
- Waardering
- 2
To be honest, i dont care. Ik ben er wel aanbegonnen en ga het dus afmaken.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
Soortgelijke topics
