Krachttraining om profvoetballer te worden.

[riccardo96]

lees [Link niet meer beschikbaar] maar eens.

Kort samengevat:
Sportspecifieke krachttraining is altijd belangrijk.

Hoe de opbouw van je training er uit zou 'moeten' zien:
Eerst je maximaalkracht opbouwen. Dat is kortgezegd in één keer zoveel mogelijk kracht kunnen zetten. Daarna moet je snelheid en explosiviteit toevoegen en tot slot excentrisch (negatief) trainen en plyometrie.

De oefeningen:
Compound (basisoefeningen zoals bankdrukken, deadlift en squat) - Olympic lifts (gewichtheffen) - Plyometrie

Als je hier een beetje op gaat googelen kom je vast en zeker genoeg oefeningen tegen die je evt. ook thuis uit kunt voeren (m.n. om je explosieve kracht te vergroten).
Voor de olympic lifts en de compound raad ik wel sterk aan om naar een sportschool te gaan. Begeleiding is zeer belangrijk en als je serieus aan sportspecifieke krachttraining wilt gaan doen ben je wel wat materiaal nodig. Misschien zit er een Fitforfree in de buurt of kan er via je voetbalclub iets georganiseerd worden?

Klik om te verkleinen...

Bedankt, hier kan ik wat mee!
De rest ook bedankt voor de reacties

 

[Barbellman]

jezus wat een ongelovelijke debiel in dat filmpje..

 

[Eddine]

wtf ga je voor begeleiding wat betreft olympische lifts naar fit for free? ze kunnen je daar nog niet eens een dumbbell curl uitleggen zonder onwaarheden erbij te vertellen

 

[The0mega]

wtf ga je voor begeleiding wat betreft olympische lifts naar fit for free? Ze kunnen je daar nog niet eens een dumbbell curl uitleggen zonder onwaarheden erbij te vertellen

Klik om te verkleinen...

+1