hocico
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 aug 2012
- Berichten
- 133
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoi mensen
Ik ben al weer even bezig met sporten, maar krijg het maar niet voor elkaar om een goed voedingsschema in elkaar te zetten...
Het moment dat ik er aan begin word het alleen maar onduidelijker voor mij
Wil gewoon een schema dat makkelijk is maar niet te eentonig, maar stap 1, er 1 in elkaar flansen wil al niet lukken.
en na mijn weet is de persoonlijke hulp ook stopgezet
ik wil graag afvallen. weet iemand misschien een persoon die (tegen betaling) kan helpen een schema op te stellen als ik aangeef wat ik zo al eet of wie wil mij zo helpen!
26j
1.88m
95kg
---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------
dit is wat ik tot nu toe heb, maar hoe verder...
ontbijt opties
cake 2 min oven
125gr haver 37kcal 13gr eiwit 74g kh 7gr vet
300ml melk halfvol 1kcal 11gr eiwit 13.8gr kh 14gr vet
1.5 appel 80kcal 19gr kh
100gr whey 390kcal 78gr eiwit 9gr kh 5gr vet
----------------------------------------------------------
4 boterhammen 300kcal 10gr eiwit 50gr kh 3gr vet
2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet
6 plakken kip
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
----------------------------------------------------------
4 eieren 300kcal 28gr eiwit 20gr vet
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
middag
1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
2 boterhammen met kipfilet
---------------------------------------------------------------------
shake 50gr haver 6.7gr eiwit 30gr kh 3.5gr vet
1 schep whey 113kcal 22gr eiwit 1.4gr vet
---------------------------------------------------------------
avondmaaltijd wisselend pasta/rijst&kip maaltijden/aardappel groenten en vlees
1.5 uur voor het slapen
1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
Ik ben al weer even bezig met sporten, maar krijg het maar niet voor elkaar om een goed voedingsschema in elkaar te zetten...
Het moment dat ik er aan begin word het alleen maar onduidelijker voor mij
Wil gewoon een schema dat makkelijk is maar niet te eentonig, maar stap 1, er 1 in elkaar flansen wil al niet lukken.
en na mijn weet is de persoonlijke hulp ook stopgezet
ik wil graag afvallen. weet iemand misschien een persoon die (tegen betaling) kan helpen een schema op te stellen als ik aangeef wat ik zo al eet of wie wil mij zo helpen!
26j
1.88m
95kg
---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:22 ----------
dit is wat ik tot nu toe heb, maar hoe verder...
ontbijt opties
cake 2 min oven
125gr haver 37kcal 13gr eiwit 74g kh 7gr vet
300ml melk halfvol 1kcal 11gr eiwit 13.8gr kh 14gr vet
1.5 appel 80kcal 19gr kh
100gr whey 390kcal 78gr eiwit 9gr kh 5gr vet
----------------------------------------------------------
4 boterhammen 300kcal 10gr eiwit 50gr kh 3gr vet
2 plakken kaas 380kcal 26gr eiwit 60gr vet
6 plakken kip
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
----------------------------------------------------------
4 eieren 300kcal 28gr eiwit 20gr vet
25gr whey shake 113kcal eiwit 22gr 1.4gr vet
middag
1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)
2 boterhammen met kipfilet
---------------------------------------------------------------------
shake 50gr haver 6.7gr eiwit 30gr kh 3.5gr vet
1 schep whey 113kcal 22gr eiwit 1.4gr vet
---------------------------------------------------------------
avondmaaltijd wisselend pasta/rijst&kip maaltijden/aardappel groenten en vlees
1.5 uur voor het slapen
1bak kwark: 240kcal 40gr eiwit 20gr kh (inc beetje siroop)