kuren en eiwitten

Galen · 13 jan 2016

Pleurklaat zei:
Dit. Je maakt meer nieuw weefsel aan tjidens een kuur, maar het deel van de eiwitten die je eet die daadwerkelijk gebruikt worden om dat te doen is redelijk klein. Daarbij is je feed efficiency inderdaad ook hoger tijdens een kuur.

Gewoon altijd (evt ruim, want waarom niet) voldoende eiwitten binnen krijgen. Of je on bent of niet maakt wat dat betreft niet veel verschil.

Dit.

vntl · 13 jan 2016

BenscoNL zei:
ja daarom eet zit ik dus ook vrij hoog in eiwitten

oww zoooo bedoelde je het

ano_71021 · 13 jan 2016

Galen zei:
Dit.

maar galen als ik het goed begrijp zou het dan tijdens een kuur toch beter zijn om dan rond de 2 gram eiwitten te zitten ipv de 3,5? omdat je toch van een klein gedeelte eiwitten gebruikt maakt om te groeien zou je juist meer gebruik kunnen maken van koolhydraten om je trainingen van energie te voorzien. Of mis ik nu iets?

Niemandweet · 13 jan 2016

Pleurklaat zei:
Dit. Je maakt meer nieuw weefsel aan tjidens een kuur, maar het deel van de eiwitten die je eet die daadwerkelijk gebruikt worden om dat te doen is redelijk klein. Daarbij is je feed efficiency inderdaad ook hoger tijdens een kuur.

Gewoon altijd (evt ruim, want waarom niet) voldoende eiwitten binnen krijgen. Of je on bent of niet maakt wat dat betreft niet veel verschil.

Wat zou voldoende zijn volgens jou dan?

AnonyMass · 13 jan 2016

Galen zei:
Dit.

Je zei zelf nog dat er geen duidelijkheid over is?

Verder is er toch niks aan de hand zolang je genoeg koolhydraten en vetten binnenkrijgt? De meesten eten tijdens een kuur ettelijke Kcals, jezelf blijven volproppen met carbs en vetten is dan ook niet zo handig.
Uit persoonlijke ondervinding in het verleden, zelfs zonder kuur.

martinnoppert · 14 jan 2016

AnonyMass zei:
Je zei zelf nog dat er geen duidelijkheid over is?

Verder is er toch niks aan de hand zolang je genoeg koolhydraten en vetten binnenkrijgt? De meesten eten tijdens een kuur ettelijke Kcals, jezelf blijven volproppen met carbs en vetten is dan ook niet zo handig.
Uit persoonlijke ondervinding in het verleden, zelfs zonder kuur.

Er zal meer onderzoek moeten worden gedaan naar absolute duidelijkheid mbt eiwitinname.
Wel zijn er al een aantal onderzoeken die aangeven dat hoger in eiwitten er voor zorgt dat je verhoudingen leanbodymass vs fatmass verbetert. Zonder dus diep te hoeven gaan cutten.

Maar sowieso naar mijn mening liever een paar gram meer dan strict nodig zou zijn dan structureel een tekort aan eiwitten hebben en slechter herstellen en groeien.

Gast 3469 · 14 jan 2016

martinnoppert zei:
Er zal meer onderzoek moeten worden gedaan naar absolute duidelijkheid mbt eiwitinname.
Wel zijn er al een aantal onderzoeken die aangeven dat hoger in eiwitten er voor zorgt dat je verhoudingen leanbodymass vs fatmass verbetert. Zonder dus diep te hoeven gaan cutten.

Maar sowieso naar mijn mening liever een paar gram meer dan strict nodig zou zijn dan structureel een tekort aan eiwitten hebben en slechter herstellen en groeien.

lolwat, bedoel je thermogenisch effect? dat gaat je niet significant helpen met cutten als je bij wijze van spreken 80 gram carbs vervangt met 80 gram eiwit.

en waarom zou er meer onderzoek moeten worden gedaan? er zijn echt bergen aan studies over eiwitinname en die vallen zonder uitzondering in de 1,5g-2,5g per kg range

AnonyMass · 14 jan 2016

iWJ zei:
lolwat, bedoel je thermogenisch effect? dat gaat je niet significant helpen met cutten als je bij wijze van spreken 80 gram carbs vervangt met 80 gram eiwit.

en waarom zou er meer onderzoek moeten worden gedaan? er zijn echt bergen aan studies over eiwitinname en die vallen zonder uitzondering in de 1,5g-2,5g per kg range

Lees een keertje de titel vriend.

chrisk · 14 jan 2016

iWJ zei:
lolwat, bedoel je thermogenisch effect? dat gaat je niet significant helpen met cutten als je bij wijze van spreken 80 gram carbs vervangt met 80 gram eiwit.

en waarom zou er meer onderzoek moeten worden gedaan? er zijn echt bergen aan studies over eiwitinname en die vallen zonder uitzondering in de 1,5g-2,5g per kg range

Hij bedoeld denk ik tijdens bulk meer lean winst minder vet, scheelt weer cutten.

Maar er zijn geen bergen aan studies over meer dan 3gr/kg.

Pleurklaat · 14 jan 2016

AnonyMass zei:
Lees een keertje de titel vriend.

Lees een keertje de reacties die gegeven zijn vriend.

AnonyMass · 14 jan 2016

Pleurklaat zei:
Lees een keertje de reacties die gegeven zijn vriend.

Allemaal gelezen maatie.

Niemandweet · 14 jan 2016

het lijkt me sterk dat er onderzoeken gedaan zijn naar de eiwitbehoeften van AAS gebruikers. Maar als die er zijn kunnen die wellicht gepost worden, want het is vooral nat vingerwerk nu

Gast 3469 · 14 jan 2016

Niemandweet zei:
het lijkt me sterk dat er onderzoeken gedaan zijn naar de eiwitbehoeften van AAS gebruikers. Maar als die er zijn kunnen die wellicht gepost worden, want het is vooral nat vingerwerk nu

geen idee of die er zijn maar er is wel zat onderzoek gedaan naar algemene eiwitbehoeften voor hypertrophy doeleinden. En aangezien het nogal onlogisch dat AAS gebruikers ineens extra veel nodig(zie de post van pleurklaat) hebben lijkt mij dat dat soort algemene studies ook van toepassing zijn op gebruikers. En die zitten inderdaad altijd wel onder de 3g per kg lichaamsgewicht qua aanbevelingen (de range die ik eerder aangaf was een beetje te klein zie ik nu in). Wat je veel BB'ers ziet doen met 4-5g lijkt mij iig enigszins nutteloos

Pimdebakker · 14 jan 2016

iWJ zei:
geen idee of die er zijn maar er is wel zat onderzoek gedaan naar algemene eiwitbehoeften voor hypertrophy doeleinden. En aangezien het nogal onlogisch dat AAS gebruikers ineens extra veel nodig(zie de post van pleurklaat) hebben lijkt mij dat dat soort algemene studies ook van toepassing zijn op gebruikers. En die zitten inderdaad altijd wel onder de 3g per kg lichaamsgewicht qua aanbevelingen (de range die ik eerder aangaf was een beetje te klein zie ik nu in). Wat je veel BB'ers ziet doen met 4-5g lijkt mij iig enigszins nutteloos

Maar AAS zorgen er toch juist voor dat je eiwitsynthese omhoog gaat? of is dit verschil miniem met een natty?

drumbell · 14 jan 2016

Pimdebakker zei:
Maar AAS zorgen er toch juist voor dat je eiwitsynthese omhoog gaat? of is dit verschil miniem met een natty?

Lees de reactie van @Pleurklaat daar staat je antwoord in volgens mij.

@martinnoppert en @Pleurklaat hoeveel g\kg bevelen jullie aan\denken dat het meest optimaal is dan?

bob k · 14 jan 2016

Ik ben altijd benieuwd of de mensen die beweren dat ze 300 gram per dag nodig hebben wel eens langere tijd geprobeerd hebben véél minder te eten en gekeken hebben of hun progressie dan minder is. Ik heb een lange tijd op 160 gram en een lange tijd op 230 gram gezeten en merkte geen ruk verschil. De richtlijn die ik nu dus aanhoudt voor mezelf is 180+ gram is altijd safe, ik zit er dus ook niet vaak ver boven. Ik weeg nu 94 kg @ 10%.

Eiwitten zijn relatief duur, vullen meer, geven minder kcal na vertering, geven meer nierbelasting, eventuele zware metalen (vis) en noem maar op. Ik eet dan liever wat meer carbs/vetten.

Ik vermoed dat het valt onder de algemene opvatting van 'beter ietsje meer dan is het zeker goed' Dus liever een gram gear dan 400 mg, liever 300 gram eiwit dan 200 gram, liever 18 setjes borst dan 10, etc..

Pleurklaat · 14 jan 2016

drumbell zei:
Lees de reactie van @Pleurklaat daar staat je antwoord in volgens mij.

@martinnoppert en @Pleurklaat hoeveel g\kg bevelen jullie aan\denken dat het meest optimaal is dan?

presentatietje van aragon over het onderwerp

je zit in principe met ~2 gr / kg lichaamsgewicht waarschijnlijk prima. zelf neem ik iets meer, puur zodat ik weet dat ik safe zit en ik er verder niet echt veel aan hoef te denken.

bij een lange/diepe/snelle cut kan het wel eens van meerwaarde zijn dat nog iets te verhogen. misschien minder boeiend als je ook AAS gebruikt (eiwitsparende werking etc), maar daar is uiteraard ook praktisch geen data over.

BulkingTMS · 14 jan 2016

bob k zei:
Ik ben altijd benieuwd of de mensen die beweren dat ze 300 gram per dag nodig hebben wel eens langere tijd geprobeerd hebben véél minder te eten en gekeken hebben of hun progressie dan minder is. Ik heb een lange tijd op 160 gram en een lange tijd op 230 gram gezeten en merkte geen ruk verschil. De richtlijn die ik nu dus aanhoudt voor mezelf is 180+ gram is altijd safe, ik zit er dus ook niet vaak ver boven. Ik weeg nu 94 kg @ 10%.

Eiwitten zijn relatief duur, vullen meer, geven minder kcal na vertering, geven meer nierbelasting, eventuele zware metalen (vis) en noem maar op. Ik eet dan liever wat meer carbs/vetten.

Ik vermoed dat het valt onder de algemene opvatting van 'beter ietsje meer dan is het zeker goed' Dus liever een gram gear dan 400 mg, liever 300 gram eiwit dan 200 gram, liever 18 setjes borst dan 10, etc..

'
zelf merk ik ook 0 verschil tussen 200gr en 300gr als ik 'on' ben.

martinnoppert · 14 jan 2016

drumbell zei:
Lees de reactie van @Pleurklaat daar staat je antwoord in volgens mij.

@martinnoppert en @Pleurklaat hoeveel g\kg bevelen jullie aan\denken dat het meest optimaal is dan?

Ik ging er vroeger altijd van uit dat iedereen even hard trainde en evenveel nodig heeft, helaas zit je dan erg scheef.
Zeker met wat je tegenwoordig ziet aan schema's met meer rust dan training en stoppen ver voor fail.

Ik denk dat je wel al snel richting de 2,5gr en meer kan denken voor gemiddeld om goed te groeien als bodybuilder en als je extreme intensiteit in je trainingen stopt en hoge frequentie dan zal je naar mijn idee wel wat meer nodig hebben.

badego · 14 jan 2016

Ik neem aan dit dit weer anders is als je insuline gebruikt.
Ik neem namelijk in de paar uur dat insuline actief is al 250 gram eiwitten.

En dan de rest van de dag nog...

kuren en eiwitten

Peter Bond

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

☸

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Soortgelijke topics