kut

[vntl]

**Borst plus delts**

Bw: 113.6kg

Na nachtdienst + hoge dag, kort geslapen m'n puber kitten was vervelend.

@ bassie

Flat db press, eens me begonnen:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x60 -1 rep, kut set rechter pols zat niet lekker alsof die even knak moest zeggen.
9x60 - rematch met pols wraps.

Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x47
11x117 - 11ish bijna.

Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x120

Pec fly Nautilus:
12x50
12x70
10x100

----> delts verplaatst naar morgen ivm tijd en misschien als het bevalt laat ik het wel zo.

Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
12x10 +1 rep

Machine side raises:
12x30
12x40
12x60 +2 reps
6x65

Behind neck ge-skipped ivm blessure nog

Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
12x15 +10x60 behind neck press

Cardio:
20 min

 

[2Stronk]

Je staat er goed bij! Ook goede/mooie machines in die gym waar je traint.

Dat gigantische verschil in kcal tussen je hoge dag en lage dag, maakt dat niet dat je dan best wel honger hebt op je lage dag?

 

[vntl]

Je staat er goed bij! Ook goede/mooie machines in die gym waar je traint.

Klik om te verkleinen...

Hij investeerd wel in z'n gym maar hij traint zelf natuurlijk ook fanatiek. Kwa schijven/db's de meest complete gym in mijn omgeving dus ik ben er blij mee

Dat gigantische verschil in kcal tussen je hoge dag en lage dag, maakt dat niet dat je dan best wel honger hebt op je lage dag?

Klik om te verkleinen...

Mijn middel dag waar ik de meeste dagen op zit is 4652kcal en omdat ik low fat high carb eet is het evengoed aardig wat volume. Ik zou wel zo meer kunnen eten maar op werkdagen ben ik toch te druk om met honger bezig te zijn, weekend is wel iets lastiger maar niet echt een probleem.

Blijf liever 'hongerig' met een redelijk werkende vertering dan straks weer met tegenzin moeten eten.

 

[Jamie.0187]

Klik om te verkleinen...

Staat er aardig bij zo :O

 

[spitfire01]

Leuk die filmpjes erbij hoe zo'n beest als jij traint!

 

[2Stronk]

Hij investeerd wel in z'n gym maar hij traint zelf natuurlijk ook fanatiek. Kwa schijven/db's de meest complete gym in mijn omgeving dus ik ben er blij mee

Mijn middel dag waar ik de meeste dagen op zit is 4652kcal en omdat ik low fat high carb eet is het evengoed aardig wat volume. Ik zou wel zo meer kunnen eten maar op werkdagen ben ik toch te druk om met honger bezig te zijn, weekend is wel iets lastiger maar niet echt een probleem.

Blijf liever 'hongerig' met een redelijk werkende vertering dan straks weer met tegenzin moeten eten.

Klik om te verkleinen...

Zeker, moeten eten terwijl het met tegenzin naar binnen gaat is echt een ramp. Dan kun je beter een beetje honger hebben.

 

[vntl]

**Armen**

Bw: 113.5kg

@ bassie

Superset pushdown + bi curl

cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
7x90 +10kg, yolo volgende keer 85, was even te

Tri-grips cable bi curl:
12x40
12x50
12x60
11x70 +2 reps

Superset cable extensions + db bi curl

Overhead cable extensions ipv behind neck ivm elleboog aids:
12x20
12x30
12x40
10x50 +2 reps

Db bi curl:
12x5
12x7.5
12x10
11x17.5 +2,5kg

Superset skulls en db hammercurls

Ez bb skullcrushers, gewicht zonder stang:
12xbb
12x20
16x30 +2 reps

Db hammercurl:
12x10
12x15
14x20 +1 rep

Cardio:
20 min

 

[Henk123456]

Goed bezig ga je nog een keer een wedstrijd doen?

 

[vntl]

En deze 2 nog, waren te groot.


kijk: https://youtube.com/shorts/lsGAhR2nIoE?si=Gjtse60Mxqi8DTXA



kijk: https://youtube.com/shorts/lsGAhR2nIoE?si=pmJYIlhNQErVhsEp

 

[vntl]

Goed bezig ga je nog een keer een wedstrijd doen?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet het is namelijk een hele opoffering met prive/werk en dan zou er nog steeds best wat massa bij moeten om competief te zijn.

Prive voornamelijk omdat ik geen leuk persoon ben als ik in prep zit.

 

[Nicky!]

En ik denken aan jullie fysiek te zien dat jullie beiden in prep waren 😱

 

[vntl]

En ik denken aan jullie fysiek te zien dat jullie beiden in prep waren 😱

Klik om te verkleinen...

Ben net iets van 9 weken post-cut, al had je die cut ook als prep kunnen zien.

 

[Henk123456]

Weet ik niet het is namelijk een hele opoffering met prive/werk en dan zou er nog steeds best wat massa bij moeten om competief te zijn.

Prive voornamelijk omdat ik geen leuk persoon ben als ik in prep zit.

Klik om te verkleinen...

Ben je anders wel een leuk persoon dan ? Sorry kon het niet laten.

 

[vntl]

Ben je anders wel een leuk persoon dan ? Sorry kon het niet laten.

Klik om te verkleinen...

Een zonnestraaltje!

**Benen**

Bw: 113.8kg

'Hamstring' focus aangezien ik benen hier trainen kut vind.

Al met al een kut sessie, alles door elkaar, machine's 3 uur bezet door de koffie club, te laat in de gym etcetera.

@ assen

Lying leg curl:
10x20
10x25
10x35
8x50

Seated leg curl:
10x30
10x40
9x50

Squat machine:
10xleeg
10x50
8x100

Superset Adductoren + Abductoren

Adductoren:
10x30
10x45
10x85

Abductoren:
10x30
10x45
8x80

Leg extensions:
10x30
10x50
8x80

Stiff of rdl dbs tegen smith:
7x32 - kut set eigenlijk te zwaar maar weer zo'n iemand die vlak voor de dbs's moet staan curlen

Kuiten gym80:
12x80

Cardio:
20 min

 

[vntl]

**Borst + triceps**

@ assen

Bw: 114.2kg

Ik probeer in een andere gym altijd wel een zelfde soort beweging te doen, meestal schelen de gewichten niet zoveel.

Met die gym80 press en Sterling weet ik dat het gewicht door de helft kan en bij die cable pushdown x2.

Gym80 flat chest press:
10xleeg
10x20
10x30
10x60
10x80
7x100

Sterling incline press, stoel stand 11:
12xleeg
12x20
12x40
11x60

Smith incline, gewicht ex stang:
12xleeg
12x40
11x80

Seated cable chest flye:
12x14
8x22

Cable pushdown v greep:
12x30
12x60
10x70

Cardio:
20 min

 

[vntl]

**Rug + bi**

Bw: 113.6kg

@ bassie

Lat stretch

Underhand Hammerstrength row, stoel stand 4:
12x33
12x47
12x61
12x75
11x82 +1 rep (stoel stand 5)

Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
8x90 +1 rep

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
11x130 +1 rep

Nautilus high low row:
12x40 +20kg
10x60 +2 reps

Lat stretch

Db shrugs:
12x25
11x35 +1 rep

Db curl:
12x5
12x12.5
12ishx17.5 +2 reps

Cardio:
20 min lopen

 

[vntl]

**Delts**

Bw: 113.9kg

@ bassie

Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
10x12.5 +1 rep

Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
9x12.5 - moeizame set.

Cable side raises cuffed:
12x5
12x7.5
9x10 - zwaar ook

Viking press:
10xleeg
10x40
10x80
7x100

Ez bb cable upright row:
12x20
12x30
10x35

Machine Rear delt fly:
9x50 +1 rep

Machine crunches:
12x50

Cardio:
20 min lopen

 

[vntl]

**Rug**

Bw: 112.7kg

@ bassie

Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)

Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x80
9x95 +5kg -3 reps

Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
10x55 +5kg -2 reps

Cable small row:
12x40
12x70 +1 rep

Cable pullover, stand 15: (ander cable station vandaag)
12x25
8x60

Lat stretch

Preacher curl Nautilus:
12x10
15x20 +1 rep

Buik machine:

Cardio:
20 min


kijk: https://youtube.com/shorts/gP0S9iG-v3I?si=EgmfI6R6ammJVtSs


kijk: https://youtube.com/shorts/fOWh3rv4_7k?si=LcS0HZz7Njn1Xt7k


kijk: https://youtube.com/shorts/EWnxDPca0VA?si=pFujTFV8Jw60Etz_


kijk: https://youtube.com/shorts/NY9yx2IRRYM?si=rbEVklp2CGrXnK6n

 

[vntl]

**Borst 2**

Bw: 113.2kg

@ bassie

Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
12x60 - niet tevreden nog, wel weer 12 reps

Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x47
12x117 +1 rep, 12ish tel hem dit keer.

Nog even vogelen of ik dit ding wat vind, nog niet over uit. Weet dus niet of ik hoger of lager moet zitten, veel hoger is ook niet mogelijk helaas.

Nautilus plate loaded nieuw, stoel stand 7:
12xleeg
12x40
12x80
13x120 +1 rep

Cable low to high flyish Nautilus:
12x5
12x7.5

Cable ez bb pushdown:
12x15
12x30
10x40

Cardio:
20 min


kijk: https://youtube.com/shorts/r3TQGwkPKEI?si=TAu0AOoQ04z5Oysc



kijk: https://youtube.com/shorts/vRhE2pFF3_8?si=auzzsiHvAdt__kke



kijk: https://youtube.com/shorts/n4PjDJmwONk?si=jnC2xg8nmG5gkNaE

 

[vntl]

**delts 2**

Bw: 112.6kg.

Vandaag weer hoge ++ dag ben wel 1.5kg zwaarder dan 10 dagen terug maar zal ook iets meer maagvulling vocht zijn.

20mg halo gesnoept pre-workout, even gebruik maken van de extra carbs/cals. Meende dat je met halo idem als tren ook iets meer glycogeen kan opslaan. Nou heb ik ook nog inject superdrol liggen maar had ze liever in pilvorm gehad.

@ bassie

Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
12x10 +1 set
8x12.5

Nautilus rear delt flye:
12x25
12x40
12x50 +2 reps

Machine side raises, stoel st 3:
12x30
12x40
12x60
12x65 +2 reps

Nautilus plate loaded shoulder press:
12xleeg
12x40
12x80
11x160 +40kg

Cardio:
20 min


kijk: https://youtube.com/shorts/D4Cl4eNvXZg?si=oFbTP36BT0kgKwrS



kijk: https://youtube.com/shorts/l7pGiajyfpk?si=5WpCT8DIRM0zyJ08



kijk: https://youtube.com/shorts/UsZaP202b0E?si=-ac5f_5Mg1VDoGEL