- Lid sinds
- 28 jan 2022
- Berichten
- 1.883
- Waardering
- 2.046
kut
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 487
- Weergaven 21.963
- Volgers 42
Ziekelijk. wtf, iedereen wordt alleen maar groter en ik kleiner .**Borst plus delts**
Bw: 112.7kg
Kijken hoe het gaat ivm delt fucked
@ bassie
Pec fly Nautilus:
12x30
12x40
12x50
12x70
11x100
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x60 - mehh set door delt
Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
12x120
Seated cable push press Nautilus:
12x7.5
12x10
10x15
Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
11x10
Machine side raises:
12x30
12x40
12x50
10x60 +1 rep
Behind neck skippen gok dat hierdoor blessure komt
Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
10x15 +10x60 behind neck press
Cardio:
20 min
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.798
- Waardering
- 8.689
Poh die ader vanaf je lies helemaal tot aan je voet**Borst plus delts**
Bw: 112.7kg
Kijken hoe het gaat ivm delt fucked
@ bassie
Pec fly Nautilus:
12x30
12x40
12x50
12x70
11x100
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x60 - mehh set door delt
Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
12x120
Seated cable push press Nautilus:
12x7.5
12x10
10x15
Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
11x10
Machine side raises:
12x30
12x40
12x50
10x60 +1 rep
Behind neck skippen gok dat hierdoor blessure komt
Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
10x15 +10x60 behind neck press
Cardio:
20 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Heb die aan beide kanten zo helemaal doorlopen vond het zelf altijd wel bruut
Up the dose!
**Armen**
Bw: 111.1kg
Gewicht zit nu al op pre hoge dag gewicht en moet nog 2 dagen tot mijn hoge dag, denk dat nu wel het punt komt om op m'n middel dagen volgende week 150kcal toe te voegen.
@ bassie
Totale trainingstijd minus cardio: 30 minuten, geen rust tussen oefeningen/supersets.
Superset pushdown + bi curl
cable triceps pushdown:
12x35
12x45
12x50
12x60
12x80
Tri-grips cable bi curl:
12x35
12x40
12x50
12x65 +1 rep, plus set er bij
6x70
Superset cable extensions + db bi curl
Overhead cable extensions ipv behind neck ivm elleboog aids:
12x20
12x30
12x35
12x40
Db bi curl:
12x5
12x7.5
12x10
12x15 +1 rep
Superset skulls en db hammercurls
Ez bb skullcrushers, gewicht zonder stang:
12xbb
12x10
12x20
12x30
Db hammercurl:
12x10
12x12.5
12x15
10x20 +1 rep
Cardio:
20 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Benen**
Bw: 110.9kg, morgen hoge dag
@ basic shit, aangezien gym24 m'n dag pas niet pakt kut toko. Word geen geweldige training met Matrix shit en haast nu.
Hamstring focus vandaag.
Lying leg curl:
10x14
10x18
10x32
4x45
Seated leg curl:
10x25
10x39
8x52
Stiff of rdl dbs tegen smith:
10x14
8x26
Leg press:
10x40
10x120
10x200
8x320
Leg extensions:
10x25
10x39
7x79
Adductoren:
10x32
10x52
6x59
Kuiten press:
12x93
8x120
Cardio:
20 min
Bw: 110.9kg, morgen hoge dag
@ basic shit, aangezien gym24 m'n dag pas niet pakt kut toko. Word geen geweldige training met Matrix shit en haast nu.
Hamstring focus vandaag.
Lying leg curl:
10x14
10x18
10x32
4x45
Seated leg curl:
10x25
10x39
8x52
Stiff of rdl dbs tegen smith:
10x14
8x26
Leg press:
10x40
10x120
10x200
8x320
Leg extensions:
10x25
10x39
7x79
Adductoren:
10x32
10x52
6x59
Kuiten press:
12x93
8x120
Cardio:
20 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Borst + triceps**
@ bassie
Bw: 110.5kg
Hoge dag vandaag + meer lantus/humalog.
Seated cable chest flye:
12x10
12x15
12x20
11x22.5 - zat nog wel 1 meer in maar even niks forceren ivm delt
Hammerstrength flat chest press:
10xleeg
10x40
10x120
10x160
4x180 +1 rep
Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
12x80
12x100 +1 rep
Incline cable flyes:
12x5
10x12.5
Cable pushdown v greep, Nautilus cable station:
12x15
12x30
8x35
Chest/tri dips:
Nog even niet, ellebogen even rust.
Cardio:
20 min
Voeding vandaag, kan nog shit bijkomen.
30iu lantus
15iu humalog
1.Ontbijt/pre workout 06:30
40gr whey
200gr rijstebloem
2. Intra
60gr dextrose
20gr creatine
Zout
Eaas
15iu slin
3. Post workout 11:00
250ml kefir
150gr oats
30gr whey
100gr ei-eiwit
1 appel
15iu slin
4. 14:00
40gr whey
200gr rijstebloem
15iu slin
5. 16.30
40gr whey
200gr rijstebloem
6. 19:00
40gr whey
200gr rijstebloem
10iu slin
7. 21:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu slin
8. 00:30
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu slin
9. 03:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu lantus
10. Pre bed 06:45
200gr rijstebloem
40gr whey
1 appel
1 jodekoek
Totaal kcal +ekv ex appels,flavour powders, low kcal sausjes:
8044 kcal
472 eiwit
1427 carbs
52 vet
@ bassie
Bw: 110.5kg
Hoge dag vandaag + meer lantus/humalog.
Seated cable chest flye:
12x10
12x15
12x20
11x22.5 - zat nog wel 1 meer in maar even niks forceren ivm delt
Hammerstrength flat chest press:
10xleeg
10x40
10x120
10x160
4x180 +1 rep
Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
12x80
12x100 +1 rep
Incline cable flyes:
12x5
10x12.5
Cable pushdown v greep, Nautilus cable station:
12x15
12x30
8x35
Chest/tri dips:
Nog even niet, ellebogen even rust.
Cardio:
20 min
Voeding vandaag, kan nog shit bijkomen.
30iu lantus
15iu humalog
1.Ontbijt/pre workout 06:30
40gr whey
200gr rijstebloem
2. Intra
60gr dextrose
20gr creatine
Zout
Eaas
15iu slin
3. Post workout 11:00
250ml kefir
150gr oats
30gr whey
100gr ei-eiwit
1 appel
15iu slin
4. 14:00
40gr whey
200gr rijstebloem
15iu slin
5. 16.30
40gr whey
200gr rijstebloem
6. 19:00
40gr whey
200gr rijstebloem
10iu slin
7. 21:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu slin
8. 00:30
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu slin
9. 03:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet
10iu lantus
10. Pre bed 06:45
200gr rijstebloem
40gr whey
1 appel
1 jodekoek
Totaal kcal +ekv ex appels,flavour powders, low kcal sausjes:
8044 kcal
472 eiwit
1427 carbs
52 vet
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ga nachtdienst weer in vandaag vandaar altijd deze dag, plus ik zit de andere dagen iets onder onderhoud al was ik vandaag wel lichter dan mijn hoge dag 10 dagen terug dus ik ga mijn middel dagen iets uppen met 150kcal.
Straks als ik nachtdienst uitkom heb ik een lage dag op 3500kcal, daarna alles middel op 4000kcal al ga ik die nu iets verhogen.
Dit is trouwens een experiment voor mezelf merk iig voor m'n vertering en honger dat het aardig goed werkt.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Rug + bi**
Bw: 113.1kg na hoge dag plus nachtdienst, 3,5 uur geslapen.
@ bassie
Lat stretch
Underhand Hammerstrength row, stoel stand 4:
12x33
12x47
12x61
12x75 +4 reps
8x82
Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
8x90 +1 rep
Nautilus high low row:
12x20
12x40
12x50
Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
8x130
Lat stretch
Db shrugs:
12x25
10x35
Db curl:
12x5
12x12.5
11x17.5 +1 rep, net aan
Cardio:
20 min lopen
Bw: 113.1kg na hoge dag plus nachtdienst, 3,5 uur geslapen.
@ bassie
Lat stretch
Underhand Hammerstrength row, stoel stand 4:
12x33
12x47
12x61
12x75 +4 reps
8x82
Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
8x90 +1 rep
Nautilus high low row:
12x20
12x40
12x50
Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
8x130
Lat stretch
Db shrugs:
12x25
10x35
Db curl:
12x5
12x12.5
11x17.5 +1 rep, net aan
Cardio:
20 min lopen
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Training van gisteren:
**Delts**
Bw: 111.1kg, na nachtdienst plus 4 uur slaap max.
Lage dag vandaag, altijd na m'n laatste nachtdienst aangezien ik toch niet de tijd heb om veel te eten plus voor vertering ook wel lekker. (3500kcal)
Bw dropt alweer na die hoge dag al zal die over de aanstaande paar dagen weer stijgen aangezien ik weekend heb (minder beweeg)
Even aankijken wat gaat met me schouder.
@ bassie
Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
8x12.5
Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
8x12.5
Cable side raises cuffed:
12x5
12x7.5
9x10 +1 rep
Viking press, licht bloed pompen: (delts voelt steeds beter, lastig om in te houden lol)
10xleeg
10x20
10x20
10x20
Ez bb cable upright row:
12x20
12x30
9x35
Machine Rear delt fly:
12x25
8x50
Machine crunches:
12x50
Cardio:
20 min lopen
Training vandaag:
**Rug**
Bw: 112.3kg
@ bassie
Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)
Deze lat pulldown hebben we nieuw, deze voel ik beter dan een cable pulldown.
Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x60
12x80
11,5x90 +0.5 rep
Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
12x50 +1 rep, net aan.
Cable small row:
12x40
10x70
Cable pullover machine, stand 15:
12x12.5
11x30 +1 rep
Lat stretch
Preacher curl Nautilus:
12x10
14x20 +1 rep
Buik machine:
Cardio:
20 min
**Delts**
Bw: 111.1kg, na nachtdienst plus 4 uur slaap max.
Lage dag vandaag, altijd na m'n laatste nachtdienst aangezien ik toch niet de tijd heb om veel te eten plus voor vertering ook wel lekker. (3500kcal)
Bw dropt alweer na die hoge dag al zal die over de aanstaande paar dagen weer stijgen aangezien ik weekend heb (minder beweeg)
Even aankijken wat gaat met me schouder.
@ bassie
Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
8x12.5
Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
8x12.5
Cable side raises cuffed:
12x5
12x7.5
9x10 +1 rep
Viking press, licht bloed pompen: (delts voelt steeds beter, lastig om in te houden lol)
10xleeg
10x20
10x20
10x20
Ez bb cable upright row:
12x20
12x30
9x35
Machine Rear delt fly:
12x25
8x50
Machine crunches:
12x50
Cardio:
20 min lopen
Training vandaag:
**Rug**
Bw: 112.3kg
@ bassie
Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)
Deze lat pulldown hebben we nieuw, deze voel ik beter dan een cable pulldown.
Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x60
12x80
11,5x90 +0.5 rep
Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
12x50 +1 rep, net aan.
Cable small row:
12x40
10x70
Cable pullover machine, stand 15:
12x12.5
11x30 +1 rep
Lat stretch
Preacher curl Nautilus:
12x10
14x20 +1 rep
Buik machine:
Cardio:
20 min
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.336
- Waardering
- 1.066
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe komt het dat je zo weinig slaap pakt op die dagen?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Biologische klok of iets ik word standaard altijd op dezelfde tijd(en) wakker na nachtdiensten. Met de zomertijd is het nog beroerder aangezien je dan met licht (en vaak mooi het zonnetje) naar huis rijd.
Nou compenseer ik het wat door wel bijna altijd na trainen nog even een powernap te doen plus ik hou een strikt schema voor mezelf aan tijdens me werkweek wanneer ik train/slaap etc zo zit er toch iets van ritme in.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.744
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Het lijkt nauwelijks iets, die 40gram, maar dan zul je wel goed bezig zijn
anytesters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 aug 2020
- Berichten
- 1.690
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 10%
Welke cuffs gebruik jij?
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Deze liggen gewoon in de sportschool, moet ik morgen even kijken welke dat zijn man.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
