kut

[vntl]

**Borst plus delts**

Bw: 112.7kg

Kijken hoe het gaat ivm delt fucked

@ bassie

Flat db press, eens me begonnen:
10x20
10x30
10x40
10x50
12x60 +1 rep, vorm/tempo moet eerst netter voordat ik weer naar 65 verhoog.

Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x47
12x68
10x117 +1 rep

Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x80
12x120

Pec fly Nautilus:
12x50
12x70
10x100

Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
12x10 +1 rep

Machine side raises:
12x30
12x40
12x60 +2 reps
6x65

Behind neck ge-skipped ivm blessure nog

Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
12x15 +10x60 behind neck press

Cardio:
20 min

 

[Nicky!]

Die ader op je arm is zo dik als mijn pols 😱

Wel schattig hoe je bekeken wordt tijdens je oefening trouwens

 

[vntl]

Die ader op je arm is zo dik als mijn pols 😱

Wel schattig hoe je bekeken wordt tijdens je oefening trouwens

Klik om te verkleinen...

Ik word wel vaker bekeken al heb ik het zelf nooit zo door maar hoor het wel altijd van maten/vriendin.

Maar hier in de sportschool ben ik één van de weinige die deze dumbell's gebruikt al zijn er wel een paar sterke powerlifters maar die zie ik eigenlijk alleen benchen.

 

[vntl]

**Armen**

Bw: 112.5kg

@ bassie

Totale trainingstijd minus cardio: 30 minuten, geen rust tussen oefeningen/supersets.

Superset pushdown + bi curl

cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
13x80 +1 rep

Tri-grips cable bi curl:
12x40
12x50
12x60
9x70 +4 reps

Superset cable extensions + db bi curl

Overhead cable extensions ipv behind neck ivm elleboog aids:
12x20
12x30
12x40
8x50

Db bi curl:
12x5
12x7.5
12x10
14x15 +2 reps

Superset skulls en db hammercurls

Ez bb skullcrushers, gewicht zonder stang:
12xbb
12x10
12x20
13x30 +1 rep

Db hammercurl:
12x10
12x12.5
12x15
13x20 +3 reps

Cardio:
20 min

 

[Seth_fit]

Ik zie dat jij redelijk weinig slaapt ook I.v.m. je nachtdiensten, merk jij dat je hierdoor minder goed hersteld? Ondanks powernaps.

 

[Henk123456]

Goed bezig !

 

[vntl]

Ik zie dat jij redelijk weinig slaapt ook I.v.m. je nachtdiensten, merk jij dat je hierdoor minder goed hersteld? Ondanks powernaps.

Klik om te verkleinen...

In slaap vallen is overigens geen probleem ben altijd zo weg maar door die wisseldiensten word ik wel vaak wakker.

Na ochtenddiensten word ik bijvoorbeeld altijd standaard wakker om half 4 in de nacht wanneer normaal mijn wekker gaat voor de ochtenddienst.

Nou ben ik sinds afgelopen week begonnen met magnesiumbisglycinaat om te kijken of dat wat helpt, had sowieso last van muscle twitches en die zijn wel weg dus had kennelijk wel een magnesium tekort.

Kwa progressie in de gym merk ik er niet zoveel van ik ga nog steeds gewoon vooruit maar ik denk semi dat (hogere/blast) aas doseringen enigszins compenseren hiervoor maar heb wel echt die dutjes nodig.

Ik slaap ook met een cpap sinds ergens vorig jaar dus dat had sowieso al een enorme impact op m'n herstel, ik krijg nu weer enigszins remslaap. Ik had al jaren apneu kwam ik achter.

 

[vntl]

**Benen**

Bw: 113.3kg

Quad focus

@ bassie

Single Leg extensions:
10xleeg
10x25
10x50
10x75
9x90 +1 rep, 10de was niet helemaal.

Pendelum squat, predator strenght:
10xleeg
10x20
10x40
8x60 +1 reps

Lying leg curl:
10x20
10x25
10x32
8x48.5 + 2.5kg -2 reps

Superset Adductoren + Abductoren

Adductoren:
10x75
10x117
10x131 +7kg, zelfde reps

Abductoren:
10x75
10x89
10x96 +1 rep

Stiff of rdl dbs tegen smith:
8x27.5

Kuiten legpress:
11x160

Cardio:
20 min

 

[vntl]

**Borst + triceps**

@ bassie

Bw: 113.4kg

Hammerstrength flat chest press:
10xleeg
10x40
10x60
10x120
10x160
6x180 +2 reps

Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
12x80
10x120 +20kg -2 reps

Smith incline:
12xleeg
12x40
11x80

Seated cable chest flye:
12x15
8x22.5

Cable pushdown v greep, Nautilus cable station:
12x15
12x30
9x35

Cardio:
20 min

 

[vntl]

Nog even daadwerkelijk eens alles geteld wat ik eet en dan zit ik daadwerkelijk op mijn middel dagen op 4652kcal.

Dingen als sausjes,flavour powder, appels en kefir nu eens meegeteld.



Training van vanmorgen,

**Rug + bi**

Bw: 111.9kg

@ bassie

Lat stretch

Underhand Hammerstrength row, stoel stand 4:
12x33
12x47
12x61
12x75
10x82 +2 reps (stoel stand 6)

Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
8x90 +1 rep

Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
10x130 +2 reps

Niet m'n favo machine, voor m'n gevoel zou ik liever hoger zitten nog maar dat kan niet.

Nautilus high low row:
12x20
8x60

Lat stretch

Db shrugs:
12x25
11x35 +1 rep

Db curl:
12x5
12x12.5
10x17.5 -1 rep

Cardio:
20 min lopen

 

[Loca]

Stiekeme eter zo jij! 🤭

 

[vntl]

**Delts**

Bw: 112.0kg

Vast heel boeiend al m'n filmpjes maar geeft een beetje een idee hoe ik train.

@ bassie

Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
9x12.5 +1 rep

Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
9x12.5 +1 rep, net aan

Cable side raises cuffed:
12x5
12x7.5
9x10

Viking press, iets zwaarder proberen weer vandaag:
10xleeg
10x40
10x60
10x80

Ez bb cable upright row:
12x20
12x30
10x35 +1 rep

Machine Rear delt fly:
12x25
8x50

Machine crunches:
12x50

Cardio:
20 min lopen

 

[Vlamm]

Vast heel boeiend al m'n filmpjes maar geeft een beetje een idee hoe ik train.

Klik om te verkleinen...

Ik vind ze interessant

 

[vntl]

Ik vind ze interessant

Klik om te verkleinen...

Dan blijf ik ze maken, vind een log anders ook maar saai

**Rug**

Bw: 111.0kg

Vandaag weer m'n hoge dag dus dat zal weer rond de 8k icm insuline.

Halve kilo zwaarder dan vorige hoge dag al woog ik dit ook voor m'n vorige hoge dag.

@ bassie

Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)

Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x60
12x80
12.5x90 +1,5 rep

Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
12x50 - net aan, blijft een beetje een rare bewegings baan.

Cable small row:
12x40
11x70 +1 rep

Cable pullover machine, stand 15:
12x12.5
11x30 +1 rep

Lat stretch

Preacher curl Nautilus:
12x10
14x20 +1 rep

Buik machine:

Cardio:
20 min

40iu lantus
15iu humalog

1.Ontbijt/pre workout 06:30
30gr whey
200gr rijstebloem

2. Intra
60gr dextrose
20gr creatine
Zout
Eaas

15iu slin

3. Post workout 11:00
175gr oats
30gr whey
100gr ei-eiwit
1 appel

15iu slin

4. 14:00
30gr whey
200gr rijstebloem

15iu slin

5. 16.30
30gr whey
200gr rijstebloem


6. 19:00
30gr whey
200gr rijstebloem

10iu slin

7. 21:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet

10iu slin

8. 00:30
166,66gr rijst
200gr kipfilet

10iu slin

9. 03:15
166,66gr rijst
200gr kipfilet

10iu lantus

10. Pre bed 06:45
200gr rijstebloem
30gr whey
1 appel
1 jodekoek

Totaal kcal +ekv ex appels,flavour powders, low kcal sausjes:
7947 kcal
437 eiwit
1440 carbs
51 vet

 

[Alisa]

Ik ben een stille volger hoor al een tijdje, ga binnenkort ook weer meer nachten draaien en eigenlijk nooit de extra maaltijd op de 1e dag van de nachten gedaan en dan 1 minder op de uitslaapdag. Las dat een aantal posts terug van jou, ga dat ook toepassen👌 Liep er altijd mee te kloten maar dit klinkt zo logisch

 

[vntl]

Ik ben een stille volger hoor al een tijdje, ga binnenkort ook weer meer nachten draaien en eigenlijk nooit de extra maaltijd op de 1e dag van de nachten gedaan en dan 1 minder op de uitslaapdag. Las dat een aantal posts terug van jou, ga dat ook toepassen👌 Liep er altijd mee te kloten maar dit klinkt zo logisch

Klik om te verkleinen...

Tijdens prep was het dan wel daadwerkelijk maar 1 maaltijd extra dat is nu even anders maar anders kwam ik soms echt niet uit of ik moest de halve dag vasten

De dag dat ik nachtdienst in ga is ook me 'vaste' weeg moment aangezien per week meten niet werkt door die wisseldiensten.

 

[Alisa]

Tijdens prep was het dan wel daadwerkelijk maar 1 maaltijd extra dat is nu even anders maar anders kwam ik soms echt niet uit of ik moest de halve dag vasten

De dag dat ik nachtdienst in ga is ook me 'vaste' weeg moment aangezien per week meten niet werkt door die wisseldiensten.

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk dat 1 maaltijd extra al een hoop gaat schelen haha, en op de uitslaapdag was het altijd alles naar binnen proppen dus dan eentje minder klinkt als een goede oplossing!
Wanneer is het weegmoment weer wat accurater na de nachten? Dag na de uitslaapdag al of pas later weer?

 

[Henk123456]

Goed bezig !!!

 

[Bokito]

Uitvoering is wel echt goed. Hoeveel rustdagen pak je nu per week? Of op gevoel?

 

[vntl]

Ja ik denk dat 1 maaltijd extra al een hoop gaat schelen haha, en op de uitslaapdag was het altijd alles naar binnen proppen dus dan eentje minder klinkt als een goede oplossing!

Klik om te verkleinen...

Tijdens prep/cut redde ik het wel als ik echt wou maar tijdens bulk als ik die dag train ook dan red ik alleen een pre workout meal/post workout en dan eigenlijk pre bed nog.

Wanneer is het weegmoment weer wat accurater na de nachten? Dag na de uitslaapdag al of pas later weer?

Klik om te verkleinen...

Bij mij pas echt weer als ik de nachtdienst in ga aangezien ik na de nachtdienst sowieso altijd zwaarder ben en daarna me weekend in ga waar ik ook altijd wat zwaarder word omdat ik minder beweeg dan.

Uitvoering is wel echt goed.

Klik om te verkleinen...

ik focus er wel op, nouja meer op wat ik voel dus pomp etc. Ik weet dat ze zeggen dat pomp niet belangrijk is etc. Maar ik zie/merk bij mezelf toch wel duidelijk verschil.

Hoeveel rustdagen pak je nu per week? Of op gevoel?

Klik om te verkleinen...

Op gevoel en ik tel die armen dag ook als een 'rust' dag aangezien dat niet echt veel vraagt van m'n herstel.