Je kon er gewoon geen genoeg van krijgen
kut
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 487
- Weergaven 21.959
- Volgers 42
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Die is goed althans ik voel en connect goed met die!
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Dacht ff dat dagkaartje goed gebruiken 👌🏼Je kon er gewoon geen genoeg van krijgen
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Je was echt terug gereden
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Ja dacht laat ik dat toch maar ff doen. Prijzige oordopjes en niet snel in de buurt of bij jou als ze toch daar nog lagen. Vlak nadat ik bij jou weg reed toch nog ff tas leeg gehaald. Kon geen nr vinden van Bassie's, dus dacht ga maar ff langs. Thuis nog Mike's gebeld. Vrouw zegt: "weet je zeker dat het niet in je tas zit.." weer alles leeg gehaald, zat de case in de punt van mn schoen 😅 denk erin gegleden toen ik de tas voor de post workout van de achterbank pakteJe was echt terug gereden
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Rug + bi**
Bw: 114.0kg, na hoge dag plus nachtdienst dus weinig slaap.
@ bassie
Lat stretch
Underhand Hammerstrength row, stoel stand 5:
12x47
12x61
12x75
10x89 +7kg -2 reps
Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
10x90 +1 rep
Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
9x140 +10kg -3 reps, beetje afgeleid was iemand aan het praten tegen me op de achtergrond.
Nautilus high low row:
12x40
10x60
Lat stretch
Db shrugs:
9x37.5 +2.5kg
Db curl:
12x5
12x12.5
11x17.5 +1 rep
Cardio:
20 min
kijk: https://youtube.com/shorts/1OoQdWYZ4OE?si=CmA83L-3TdDKAyGE
Bw: 114.0kg, na hoge dag plus nachtdienst dus weinig slaap.
@ bassie
Lat stretch
Underhand Hammerstrength row, stoel stand 5:
12x47
12x61
12x75
10x89 +7kg -2 reps
Nautilus pull down underhand: (nieuw)
12xleeg
12x40
12x80
10x90 +1 rep
Hammerstrength chest supp wide row mid back:
12x50
9x140 +10kg -3 reps, beetje afgeleid was iemand aan het praten tegen me op de achtergrond.
Nautilus high low row:
12x40
10x60
Lat stretch
Db shrugs:
9x37.5 +2.5kg
Db curl:
12x5
12x12.5
11x17.5 +1 rep
Cardio:
20 min
kijk: https://youtube.com/shorts/1OoQdWYZ4OE?si=CmA83L-3TdDKAyGE
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Delts**
Bw: 113kg , na 2de nachtdienst plus minus 3 uur slaap.
@ bassie
Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
12x12.5 +2 reps
Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
10x12.5
Cable side raises cuffed:
-skipped
Db side raises:
12x5
12x10
-gestopt linker hand zit pijntje in, vanacht iets gedaan op werk gok ik.
Viking press:
10xleeg
10x50
10x80
9x100 +1 rep
Ez bb cable upright row:
12x25 +5kg
12x35
10x40 +2 reps
Machine Rear delt fly:
13x50 +3 reps
Cardio:
20 min lopen
kijk: https://youtube.com/shorts/wn6X5pJIh3Y?si=GOjpheAOLqN5WWSB
Bw: 113kg , na 2de nachtdienst plus minus 3 uur slaap.
@ bassie
Cable Rear delt single hand: nautilus
12x5
12x7.5
12x10
12x12.5 +2 reps
Cable crucefix staand cuffed:
12x5
12x7.5
10x12.5
Cable side raises cuffed:
-skipped
Db side raises:
12x5
12x10
-gestopt linker hand zit pijntje in, vanacht iets gedaan op werk gok ik.
Viking press:
10xleeg
10x50
10x80
9x100 +1 rep
Ez bb cable upright row:
12x25 +5kg
12x35
10x40 +2 reps
Machine Rear delt fly:
13x50 +3 reps
Cardio:
20 min lopen
kijk: https://youtube.com/shorts/wn6X5pJIh3Y?si=GOjpheAOLqN5WWSB
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Borst 2**
Bw: 113.3kg
Ochtend: 500mcg slu-pp-332
Pre-workout: 500mcg slu-pp-332
Ondanks weekend vandaag even in de middag trainen, ben er nooit zo'n fan van aangezien ik dan vaak gaar ben. Op ochtenddiensten geen last van aangezien ik dan al wel de hele dag fysiek bezig ben geweest.
@ bassie
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
6x70 - even voelen, yolo. Ze überhaupt al op je knieën krijgen is een workout zag ook sterretjes lol. Kleine misgroove koste me wat kracht ook.
Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x61
10x119.5 +1 rep
Nautilus plate loaded nieuw, stoel stand 3 eens proberen:
12xleeg
12x40
12x80
11x130 +1 rep
Cable flyish staand Nautilus:
12x7.5
11x10
Cable ez bb pushdown:
12x30 +10kg
12x40 +10kg
9x45
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/FsqDcQr1Cuk?si=_mOAProcHq05Pqt3
kijk: https://youtube.com/shorts/WpOHBBriwcg?si=fwZTMEuuZXRjVOtE
Bw: 113.3kg
Ochtend: 500mcg slu-pp-332
Pre-workout: 500mcg slu-pp-332
Ondanks weekend vandaag even in de middag trainen, ben er nooit zo'n fan van aangezien ik dan vaak gaar ben. Op ochtenddiensten geen last van aangezien ik dan al wel de hele dag fysiek bezig ben geweest.
@ bassie
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
6x70 - even voelen, yolo. Ze überhaupt al op je knieën krijgen is een workout zag ook sterretjes lol. Kleine misgroove koste me wat kracht ook.
Pec fly Hammerstrength:
12x33
12x61
10x119.5 +1 rep
Nautilus plate loaded nieuw, stoel stand 3 eens proberen:
12xleeg
12x40
12x80
11x130 +1 rep
Cable flyish staand Nautilus:
12x7.5
11x10
Cable ez bb pushdown:
12x30 +10kg
12x40 +10kg
9x45
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/FsqDcQr1Cuk?si=_mOAProcHq05Pqt3
kijk: https://youtube.com/shorts/WpOHBBriwcg?si=fwZTMEuuZXRjVOtE
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ze was tot gisteren een echte zij, nu niet meer.
Dit leek me beter dan zo'n lampenkap na de operatie
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.922
- Waardering
- 8.742
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Oh zodoende. Ja klopt met zo'n kap lopen ze overal tegenaan.Ze was tot gisteren een echte zij, nu niet meer.
Dit leek me beter dan zo'n lampenkap na de operatie
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Armen**
Bw: 114.3kg
Pre workout:
500mcg slu-pp-332
Ochtend:
500mcg slu-pp-332
@ bassie
Superset pushdown + bi curl
cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
9x85
Tri-grips cable bi curl:
12x40
12x50
12x60
12x70
Superset ezbb cable + db bi curl
Ezbb cable extensions:
12x40 +10kg
12x50 +10kg
12x60 +10kg
13x70 +1 rep, volg x 75kg
Db bi curl:
12x5
12x7.5
12x10
12x17.5 +1 rep
Superset skulls en db hammercurls
Ez bb skullcrushers, gewicht zonder stang:
12xbb
12x20
12x40 +1 rep, net aan
Db hammercurl:
12x10
12x15
10x22.5
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/u8XUOVYarGE?si=JDYtfp__kh_gy8nG
Bw: 114.3kg
Pre workout:
500mcg slu-pp-332
Ochtend:
500mcg slu-pp-332
@ bassie
Superset pushdown + bi curl
cable triceps pushdown:
12x45
12x50
12x60
9x85
Tri-grips cable bi curl:
12x40
12x50
12x60
12x70
Superset ezbb cable + db bi curl
Ezbb cable extensions:
12x40 +10kg
12x50 +10kg
12x60 +10kg
13x70 +1 rep, volg x 75kg
Db bi curl:
12x5
12x7.5
12x10
12x17.5 +1 rep
Superset skulls en db hammercurls
Ez bb skullcrushers, gewicht zonder stang:
12xbb
12x20
12x40 +1 rep, net aan
Db hammercurl:
12x10
12x15
10x22.5
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/u8XUOVYarGE?si=JDYtfp__kh_gy8nG
- Lid sinds
- 1 feb 2024
- Berichten
- 1.336
- Waardering
- 1.066
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Snap wel waar al me rimpels vandaan komen nu
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Benen**
Bw: 113.6kg
Ochtenddienst vandaag en sportschool is maar tot 5e open dus beetje haasten.
Pre-workout:
500mcg slu-pp-332
Ochtend:
500mcg slu-pp-332
@ bassie
Single Leg extensions, stoel stand 4:
10xleeg
10x25
10x50
10x75
7x90 +5kg
Hammerstrength hack squat (nieuw):
10xleeg
10x40
9x60 +1 rep
Lying leg curl:
10x25
10x32
7x53 +4.5kg -4 reps
Superset Adductoren + Abductoren
Adductoren:
10x82 +7kg
10x143 +5kg -3 reps
Abductoren:
10x82 +7kg
10x110 +7kg -2 reps - net aan.
Stiff of rdl dbs tegen smith:
9x30 +1 rep
Kuiten leg press:
13x160
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/QWtIgVRf_bU?si=ig2ca5Yj2ew8MJU8
kijk: https://youtu.be/-STHNRZlq0A?si=iw5vgNnDmEeusElm
Bw: 113.6kg
Ochtenddienst vandaag en sportschool is maar tot 5e open dus beetje haasten.
Pre-workout:
500mcg slu-pp-332
Ochtend:
500mcg slu-pp-332
@ bassie
Single Leg extensions, stoel stand 4:
10xleeg
10x25
10x50
10x75
7x90 +5kg
Hammerstrength hack squat (nieuw):
10xleeg
10x40
9x60 +1 rep
Lying leg curl:
10x25
10x32
7x53 +4.5kg -4 reps
Superset Adductoren + Abductoren
Adductoren:
10x82 +7kg
10x143 +5kg -3 reps
Abductoren:
10x82 +7kg
10x110 +7kg -2 reps - net aan.
Stiff of rdl dbs tegen smith:
9x30 +1 rep
Kuiten leg press:
13x160
Cardio:
20 min
kijk: https://youtu.be/QWtIgVRf_bU?si=ig2ca5Yj2ew8MJU8
kijk: https://youtu.be/-STHNRZlq0A?si=iw5vgNnDmEeusElm
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Borst + triceps**
@ bassie
Pre workout:
500mg slu-pp-332
Middag:
500mcg slu-pp-332
Bw: 112.7kg
Hammerstrength flat press:
10xleeg
10x40
10x80
10x120
10x160
6x180 -2 reps, minder rust genomen heb haast ivm werk + vorige keer halotestin en hoge dag.
Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
12x80
12x120 +1 rep
Smith incline, gewicht ex stang:
12xleeg
12x40
10x80 -2 reps, idem eerste oefening.
Deltoid fly:
8x70
Cable pushdown v greep:
12x40
10x60 +2 reps
Cardio:
20 min
Al met al geen slechte training pomp was evengoed goed dus ondanks wat minder reps evengoed tevreden.
kijk: https://youtu.be/LiP6--AO-J0?si=dH_u3TrIlcXByYXk
@ bassie
Pre workout:
500mg slu-pp-332
Middag:
500mcg slu-pp-332
Bw: 112.7kg
Hammerstrength flat press:
10xleeg
10x40
10x80
10x120
10x160
6x180 -2 reps, minder rust genomen heb haast ivm werk + vorige keer halotestin en hoge dag.
Hammerstrength incline press, stoel stand 6:
12xleeg
12x40
12x80
12x120 +1 rep
Smith incline, gewicht ex stang:
12xleeg
12x40
10x80 -2 reps, idem eerste oefening.
Deltoid fly:
8x70
Cable pushdown v greep:
12x40
10x60 +2 reps
Cardio:
20 min
Al met al geen slechte training pomp was evengoed goed dus ondanks wat minder reps evengoed tevreden.
kijk: https://youtu.be/LiP6--AO-J0?si=dH_u3TrIlcXByYXk