- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
kut
- Topic starter vntl
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 487
- Weergaven 21.963
- Volgers 42
- Lid sinds
- 28 jul 2013
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 2.923
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
120.5kg
Was niet tevreden met de eerste set flat db press, erg wiebelig gok slecht opgewarmd. 2de set toegevoegd die voelde beter.
Hoi,
Ben jij ook in te huren voor PT
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.606
- Waardering
- 27.812
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Pijn = fijn
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Heb 2 rotaties, andere is hoger in reprange en meer pomp.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Op zich wel goed, gewicht dropt redelijk.
Gaat tot nu toe redelijk makkelijk
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Oke duidelijk! Een tijdje geleden(vorig jaar volgens mij?) draaide je een stuk minder volume maar meer naar een opbouw van 1 failure set. Je draait nu veel meer volume en volgens mij alles tot falen? Niet het idee dat het een beetje overkill is? Naar mijn idee stond je er toen een stuk scherper/groter bij maar kan me vergissen.
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Voor m'n gevoel ook maar ik kwam toen wel net van een wedstrijd prep af en draaide toen wel meer gear/gh dus voor m'n gevoel ook meer glycogeen loaded.
Benen zijn wel enorm bijgetrokken liep toen met een blessure. Ik ga na deze cut benen ook maar 1x in de 10-12 dagen trainen aangezien ik toen ook harder met m'n ub vooruit ging.
Die stijl van trainen was ik trouwens hierna ook weer van plan aangezien ik dat loggen maar ruk vind.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Rug + bi
Bw: 114.8 na refeed, gewicht zelfde gebleven na de 2de dag refeed.
Bij bas
Underhand rogue ez bb row: (gewicht ex stang)
12xbb
12x20
12x40
12x60
11x80
Hammerstrength single arm chest supp row:
12x25
12x35
12x50
11x65
Semi wide cable row:
12x30
12x35
12x45
12x50
10x55
Db row:
12x15
12x17.5
8x20
Cable shrugs:
12x12.5
16x16
Biceps Nautilus zittend:
12x5
12x10
12x12.5
8x15
Cable crunches:
12x60
12x65
9x70
Cardio:
15 min
Na trainen:
Direct uit bed:
Bw: 114.8 na refeed, gewicht zelfde gebleven na de 2de dag refeed.
Bij bas
Underhand rogue ez bb row: (gewicht ex stang)
12xbb
12x20
12x40
12x60
11x80
Hammerstrength single arm chest supp row:
12x25
12x35
12x50
11x65
Semi wide cable row:
12x30
12x35
12x45
12x50
10x55
Db row:
12x15
12x17.5
8x20
Cable shrugs:
12x12.5
16x16
Biceps Nautilus zittend:
12x5
12x10
12x12.5
8x15
Cable crunches:
12x60
12x65
9x70
Cardio:
15 min
Na trainen:
Direct uit bed:
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Training momenteel:
*Borst + triceps (1 oefening)
*Rug + biceps (1 oefening)
*Delts
*Rug
*Borst + delts
*Armen
*Benen
Delts is even aankijken sinds 2 weken last van m'n linker delt, side raises gaan oke zonder pijn alleen presses even laten.
Voeding momenteel een soort van carb cycle, lage dag 3500kcal, middel 4000kcal en hoog +8000kcal.
Hoge dag is om de 10 dagen icm 30iu lantus en 100iu novorapid gevolgd door een lage dag en de rest middel.
Macro's middel ekv: 314,611,33 andere 2 dagen kwa vetten niet anders alleen meer of minder carbs. Hoge dag is wel iets van 1300+ carbs.
Training van gisteren,
**Rug**
Bw: 113.1kg
@ bassie
Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)
Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x60
12x80
11x90
Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
11x50
Cable small row rp style:
12x40
13x65
6x70
Cable pullover machine, stand 15:
12x12.5
10x30
Lat stretch
Preacher curl Nautilus:
12x10
13x20
Buik machine:
Cardio:
20 min
*Borst + triceps (1 oefening)
*Rug + biceps (1 oefening)
*Delts
*Rug
*Borst + delts
*Armen
*Benen
Delts is even aankijken sinds 2 weken last van m'n linker delt, side raises gaan oke zonder pijn alleen presses even laten.
Voeding momenteel een soort van carb cycle, lage dag 3500kcal, middel 4000kcal en hoog +8000kcal.
Hoge dag is om de 10 dagen icm 30iu lantus en 100iu novorapid gevolgd door een lage dag en de rest middel.
Macro's middel ekv: 314,611,33 andere 2 dagen kwa vetten niet anders alleen meer of minder carbs. Hoge dag is wel iets van 1300+ carbs.
Training van gisteren,
**Rug**
Bw: 113.1kg
@ bassie
Lat stretch (tijdens rust Lat pulldown)
Lat pulldown Nautilus nieuw:
12x20
12x40
12x60
12x80
11x90
Lever row Nautilus (chest supp t-bar row) mid high back:
12x10
12x20
12x30
11x50
Cable small row rp style:
12x40
13x65
6x70
Cable pullover machine, stand 15:
12x12.5
10x30
Lat stretch
Preacher curl Nautilus:
12x10
13x20
Buik machine:
Cardio:
20 min
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
**Borst plus delts**
Bw: 112.7kg
Kijken hoe het gaat ivm delt fucked
@ bassie
Pec fly Nautilus:
12x30
12x40
12x50
12x70
11x100
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x60 - mehh set door delt
Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
12x120
Seated cable push press Nautilus:
12x7.5
12x10
10x15
Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
11x10
Machine side raises:
12x30
12x40
12x50
10x60 +1 rep
Behind neck skippen gok dat hierdoor blessure komt
Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
10x15 +10x60 behind neck press
Cardio:
20 min
Bw: 112.7kg
Kijken hoe het gaat ivm delt fucked
@ bassie
Pec fly Nautilus:
12x30
12x40
12x50
12x70
11x100
Flat db press:
10x20
10x30
10x40
10x50
11x60 - mehh set door delt
Nautilus plate loaded nieuw:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
12x120
Seated cable push press Nautilus:
12x7.5
12x10
10x15
Rear delt cable, Nautilus cable station:
12x5
12x7.5
11x10
Machine side raises:
12x30
12x40
12x50
10x60 +1 rep
Behind neck skippen gok dat hierdoor blessure komt
Db side raises:
12x5 +12xbb behind neck press
12x10 + 12x40 behind neck press
10x15 +10x60 behind neck press
Cardio:
20 min