het advies is redelijk simpel.
lees wat over voeding, probeer je enigzins te verdiepen in de materie en sorteer je eten.
het nadeel van bodybuilding is dat het vaak erg eenzijdig eten kan zijn.
verder is het ook een beetje naar je smaak, wat je wel en niet lekker vind.
Rijst met kip bijvoorbeeld komt mijn strot ondertussen uit, dus soms maak ik nasi, soms bami, soms penne als het maar wat anders is dan rijst.
dit doe ik als ecto zijnde :
07:30
70 gram brinta
500 ml magere melk
30 gram whey isolaat
50 gram weightgainer (ong 300 Kcal)
2 eetlepels lijnzaadolie
10:00
4 volkoren boterhammen of paar plakken roggebrood
15 plakken kipfilet (ongeveer 130 gram, voordeel verpakking super de boer)
water
12:30
50 gram (ongekookt gewogen) rijst (of andere meuk)
100 gram kip
wegspoelen met water
15:00
4 volkoren boterhammen of paar plakken roggebrood
15 plakken kipfilet (ongeveer 130 gram, voordeel verpakking super de boer)
water
17:30
Rijst of pasta (ongeveer 50 a 75 gram ongekookt gewogen)
100 gram kip (een hele kipfilet, kan iets meer zijn)
veel water
Trainen (ong 19:00)
PWO shake, met dextro
20:30
Rijst of pasta (ongeveer 50 a 75 gram ongekookt gewogen)
100 gram kip (een hele kipfilet, kan iets meer zijn)
veel water
22:30
500 gram kwark, mixen met 350ml water, 2 eetlepels lijnzaadolie en 100 gram weightgainer.
op drukke dagen vervang ik de boterhammen voor een kwark, weightgainer brinta shake
dat is het globaal.
je eigen schema zal je toch aan de hand van je eigen eet momenten af moeten stemmen en wat je lekker vind.
maar ik wil gaan kuren om wat meer aan te komen ik hoef nie egt een onwijs bb lichaam gewoon goed en proporties maar ik ben zo bang over de nadelen van het kuren en wat mensen allemaal erover zeggen tis zoiezo vroeg om te kuren i know maja
