XXL Nutrition

Kuuradvies Winter (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Jou onderhoud (ik weet je leeftijd niet, heb 23 ingevuld) is tegen de 2800 kcal, afgaande van je eerste post. Wil je cutten? 2300kcal. Wil je bulken? 3300 kcal.
Je zegt dat je je er 95% van de tijd aan houd. Die andere 5% kunnen veel uitmaken. 'Goh, mijn laatste meal op zaterdag is geen bakkie kwark maar een kilo chocola'.

Kijk even wat je wil, cutten of bulken (gezien dit een WINTER bulk kuur betreft, het is nu lente..). Wat je verteld door wekelijks met 300kcal te minderen lijkt me niet verstandig. Dan zit je in mum van tijd heel erg laag. Kijk even aan wat je gewicht doet, en stel op basis van je gewicht je kcal bij.
Momenteel probeer ik het dus inderdaad met die 2300 en de volgende week er onder. Dan terug erboven bij de originele 2300, ik ga dus praktisch niet onder de 2000kcal.
En nogmaals met cheat, bedoel ik gewoon dat ik me dus niet 100% aan het schema hou, zowel zaterdag als zondag avond, eet ik gewoon bij mijn vriendin wat de pot schaft, dit zijn geen fritjes of dergelijke. Het basic food, varieert van eens puree tot gewoon pasta met een ander vleesje..

Maar dus nu ben ik inderdaad bezig met die cut omdat ik nog altijd bezig was met die sixpack, uiteraard ga ik het voedingsschema aanpassen aan de bulk als het zover is. Dus inderdaad mijn leeftijd is 23, dus zou rond de 3300 kcals moeten zitten in mijn bulkperiode als ik het goed begrijp ? ;)
 
Momenteel probeer ik het dus inderdaad met die 2300 en de volgende week er onder. Dan terug erboven bij de originele 2300, ik ga dus praktisch niet onder de 2000kcal.
En nogmaals met cheat, bedoel ik gewoon dat ik me dus niet 100% aan het schema hou, zowel zaterdag als zondag avond, eet ik gewoon bij mijn vriendin wat de pot schaft, dit zijn geen fritjes of dergelijke. Het basic food, varieert van eens puree tot gewoon pasta met een ander vleesje..

Maar dus nu ben ik inderdaad bezig met die cut omdat ik nog altijd bezig was met die sixpack, uiteraard ga ik het voedingsschema aanpassen aan de bulk als het zover is. Dus inderdaad mijn leeftijd is 23, dus zou rond de 3300 kcals moeten zitten in mijn bulkperiode als ik het goed begrijp ? ;)
Ja, ik heb een activiteitsfactor van 1,55 aangehouden (3 tot 5 keer trainen in de week, zonder zwaar lichamelijk werk).
Waarom zou je 2300-2000-2300-2000 etc eten? Zie hier niet de toegevoegde waarde van in. (Je lichaam rekent toch op lange termijn.. eigenlijk zit je nu gewoon op een gemiddelde van 2150 kcal).
Als de formule accuraat is naar jou lichaam (iedereen heeft een ander metabolisme, werk, trainingsintensiteit en dergelijke) dan zou je in de bulkperiode inderdaad 3300 kcal moeten eten. Dit kan overigens verschillen. Als je 'klaar' bent met je cut, gewoon elke week met 200 kcal ofzo verhogen tot je op de 2800 kcal zit (je onderhoud). Blijf dan even op die 2800 kcal eten (2 of 3 weken) en kijk wat dat met je gewicht doet. Als het gewicht stabiel blijft betekent dat dat 2800kcal je onderhoud is. Dan ga je weer langzaam omhoog naar de 3300. Wanneer je gewicht dan weer stagneert ga je weer uppen met 200-300 kcal. Zolang je gewicht niet meer dan 3 weken hetzelfde blijft hoef je niks te veranderen. Is dat wel zo dan ga je uppen (bulk) of verlagen (cut)
 
Dus de realiteit is dat ik dus veel hoger in carbs zit, dan ik zelf besefte.
Op de eerste site dat ik zilverrijst bv in typ is het idd 78g/100g en bij fitnesspal dus maar een kleine 40

En de kcals kunnen dan ook mis zijn.
 
Momenteel probeer ik het dus inderdaad met die 2300 en de volgende week er onder. Dan terug erboven bij de originele 2300, ik ga dus praktisch niet onder de 2000kcal.
En nogmaals met cheat, bedoel ik gewoon dat ik me dus niet 100% aan het schema hou, zowel zaterdag als zondag avond, eet ik gewoon bij mijn vriendin wat de pot schaft, dit zijn geen fritjes of dergelijke. Het basic food, varieert van eens puree tot gewoon pasta met een ander vleesje..

Maar dus nu ben ik inderdaad bezig met die cut omdat ik nog altijd bezig was met die sixpack, uiteraard ga ik het voedingsschema aanpassen aan de bulk als het zover is. Dus inderdaad mijn leeftijd is 23, dus zou rond de 3300 kcals moeten zitten in mijn bulkperiode als ik het goed begrijp ? ;)

Weeg je dit af? Als je zaterdag en zondag gokt met de porties kan dit je dieet ook vertragen.

Ik weeg gewoon alles af. Ik persoonlijk heb bv geen zin om door soms niet af te wegen een maand langer te moeten cutten om het resultaat dat ik voor ogen heb te behalen.
 
Ja, ik heb een activiteitsfactor van 1,55 aangehouden (3 tot 5 keer trainen in de week, zonder zwaar lichamelijk werk).
Waarom zou je 2300-2000-2300-2000 etc eten? Zie hier niet de toegevoegde waarde van in. (Je lichaam rekent toch op lange termijn.. eigenlijk zit je nu gewoon op een gemiddelde van 2150 kcal).
Als de formule accuraat is naar jou lichaam (iedereen heeft een ander metabolisme, werk, trainingsintensiteit en dergelijke) dan zou je in de bulkperiode inderdaad 3300 kcal moeten eten. Dit kan overigens verschillen. Als je 'klaar' bent met je cut, gewoon elke week met 200 kcal ofzo verhogen tot je op de 2800 kcal zit (je onderhoud). Blijf dan even op die 2800 kcal eten (2 of 3 weken) en kijk wat dat met je gewicht doet. Als het gewicht stabiel blijft betekent dat dat 2800kcal je onderhoud is. Dan ga je weer langzaam omhoog naar de 3300. Wanneer je gewicht dan weer stagneert ga je weer uppen met 200-300 kcal. Zolang je gewicht niet meer dan 3 weken hetzelfde blijft hoef je niks te veranderen. Is dat wel zo dan ga je uppen (bulk) of verlagen (cut)
Top ! Hier ben ik veel mee, ty!
 
Back
Naar boven