Kwarko's Carbcycle log.

[kwarko]

High(er) carb days = 300g protein, 312,5g carbs, 48g fat
2793kcal

Moderate days = 300g protein, 250g carbs, 48g fat
2537kcal

Low(er) carb days = 300g protein, 187,5g carbs, 48g fat
2269kcal

High Carb dag:

08:00 35gr whey + 200gr brinta + 1 appel + 2 lepels lijnzaadolie

11:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 20gr cashews

13:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 1 lepel olijfolie

16:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 20gr cashews

19:00 35gr whey + 200gr brinta

22:00 500gr magere kwark

Moderate Carb dag:

08:00 45gr whey + 150gr brinta + 1 appel + 2 lepels lijnzaadolie

11:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 25gr cashews

13:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 1 lepel olijfolie

16:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 25gr cashews

19:00 35gr whey + 150gr brinta

22:00 500gr magere kwark

Low Carb dag:

08:00 50gr whey + 100gr brinta + 1 appel + 2 lepels lijnzaadolie

11:00 50gr whey + 100gr brinta

13:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 1 lepel olijfolie

16:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 25gr cashews

19:00 250gr koolvis of 200gr kipfilet + 100gr komkommer + 25gr cashews

22:00 500gr magere kwark


MA: high carbohydrate day
DI: low carb day
WO: moderate carbohydrate
DO: low carb day
VR: high carbohydrate day
ZA: low carb day
ZO: moderate carbohydrate

Trainings schema: is billstarr 5x5


Dag mensen dit is mn carb cycle cutschema. Ik wil dit 13weken gaan doen en elke 3weken wil ik mn carbs met 20gr per dag gaan verlagen. Ik hoop dat dit voedingsschema zijn vruchten gaat afwerpen en dat ik eindelijk een x een ripped fysiek krijg na 1jaar lang aanklooien en experimenteren. Het belangrijkste en moeilijkst voor mij is motivatie behouden en doorzetten, niet terug vallen op slechte gewoonten. Voor de rest weet ik ook nog niet of koolvis erin blijft want dat is best duur 750gr per dag. Als iemand nog vragen heeft stel ze gerust!

Klik om meer te lezen...

 

[naturell]

First, succes!

 

[Muze84]

Ziet er goed uit, succes! Ga je ff volgen

 

[kwarko]

First, succes!

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit, succes! Ga je ff volgen

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Stephen Graham]

Jij was toch gestopt met je cut omdat je dikke armen wou? Waarom nu ineens weer cutten? Enfin, Succes bro!

 

[kwarko]

Jij was toch gestopt met je cut omdat je dikke armen wou? Waarom nu ineens weer cutten? Enfin, Succes bro!

Klik om te verkleinen...

Ik heb ecto armen en een vette pens, heb er 2weken over na zitten denken en ik ben tot de conclusie gekomen dat ik redelijk gespierd ben maar dat het door mn vetmassa niet te zien is. En ik heb ook gemerkt dat ik met carb cyclen makkelijk kracht kan gainen wat ik niet had bij gewone standaart voedingsschemas. iig bedankt!

 

[kwarko]

Vanmorgen gewogen en mn lichaam gemeten:

Gewicht = 90,7kg
Been = 63cm
Arm = 40,5cm
Taille = 90cm

Voeding vandaag precies volgens schema Low carb dag, en ben nu al een paar uur met het kook apparaat bezig voor de komende dagen wel t*ring veel werk.

 

[Stephen Graham]

starting pic?

 

[z1000]

Ff een maandje beuke kwark. Zo vet ben je volgens ook weer niet. 90 cm taile. 2cm per week er af moet wel lukken.

 

[Cheetah]

hoeveel ga je onder onderhoud?
succes

 

[kwarko]

starting pic?

Klik om te verkleinen...

Komen nog wel.

Ff een maandje beuke kwark. Zo vet ben je volgens ook weer niet. 90 cm taile. 2cm per week er af moet wel lukken.

Klik om te verkleinen...

Ja ff knallen, thnx.

hoeveel ga je onder onderhoud?
succes

Klik om te verkleinen...

2062kcal is bmr

3299,2 onderhoud

2639,3 for weight los

 

[TheMistery]

Cardio en miss na verloop van tijd een ECA erbij gooien en dan gewoon niet verlagen in carbs

 

[Anoniem8600]

Succes kwarko, strak schema hanteer je.

 

[baksteen123]

Vanmorgen gewogen en mn lichaam gemeten:

Gewicht = 90,7kg
Been = 63cm
Arm = 40,5cm
Taille = 90cm

Voeding vandaag precies volgens schema Low carb dag, en ben nu al een paar uur met het kook apparaat bezig voor de komende dagen wel t*ring veel werk.

Klik om te verkleinen...

Benen lopen achter? Is vrij weinig cm in verhouding met je arm en zeker met je bf. Nu je gaat cutten zullen je benen ook flink krimpen..
Succes, ik volG

 

[kwarko]

Thanks

Benen lopen achter? Is vrij weinig cm in verhouding met je arm en zeker met je bf. Nu je gaat cutten zullen je benen ook flink krimpen..
Succes, ik volG

Klik om te verkleinen...

Ja benen mogen sowieso groter.

Hier pic van mn been.

 

[baksteen123]

kuiten lijjken dan wel weer goed. Je kan de foto trouwens beter van wat meer afstand nemen want zo kan je het niet echt goed zien

 

[kwarko]

En ik sta alweer de hele ochtend in de keuken kip te bakken en te stomen. t*ring veel werk mischien dat ik 1kip maaltijd vervang door kwark ofzo want gaat echt wel hard met de kip zo.

 

[Muze84]

Goed bezig! Is kip een beetje te freten als je dat stoomt? Zit er over te denken om ook zo n stookokert aan te schaffen.

 

[kwarko]

Goed bezig! Is kip een beetje te freten als je dat stoomt? Zit er over te denken om ook zo n stookokert aan te schaffen.

Klik om te verkleinen...

Jawel maar maar als je het 2dagen in de koelkast bewaard wordt het heel droog maar meestal snijd ik het dan in kleine stukjes en wat zout erover dan eet het makkelijk weg hoor.

 

[Stephen Graham]

Of wat kipkruiden erop