laatste vet verbranden
- Topic starter UglyAss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 55
- Weergaven 4.683
- Volgers 12
-
- Tags
- vet
Sleep a lot
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 dec 2013
- Berichten
- 122
- Waardering
- 1
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Sleep a lot
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 dec 2013
- Berichten
- 122
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Bedankt voor jullie reacties, ik ben al een stuk verder gekomen.Ik heb het onderwerp over cutten gelezen, erg leerzaam en duidelijk. Mijn dagelijkse behoefte heb ik berekend, dit is 2100 kcal(incl 20% extra voor de krachttraining). Ik ga nu de komende dagen bezig met een goed voedingschema. Mijn vetpercentage weet ik niet, ik zal eens vragen of dat bij mijn sportschool berekend kan worden.
Wat betreft het vet verbranden wil ik een half uur cardio per dag gaan doen, 5 dagen p/w zoals unstoppable aanraad. Ik doe dan eerst de krachttraining daarna cardio, lijkt me de logische volgorde
Wat betreft het vet verbranden wil ik een half uur cardio per dag gaan doen, 5 dagen p/w zoals unstoppable aanraad. Ik doe dan eerst de krachttraining daarna cardio, lijkt me de logische volgorde
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Groene thee en cardio half uur per dag.
Core stability + cardio pref.
Vet heeft te maken met metabolisme. Je hoeft niet zozeer je eetpatroon aan te passen (aangezien dat toch al gezond is en niet te veel zoals je zelf omschrijft).
Drink 4 koppen groene thee per dag (geen fabeltje, zoek maar op, versnelt je metabolisme, waardoor je eerder vetverbranding aanspreekt), daarnaast 30 minuten core stability + cardio per dag.
Zelf doe ik het in de ochtend als ik nuchter ben, ben je ook gelijk wakker.
Succes ermee.
Core stability + cardio pref.
Vet heeft te maken met metabolisme. Je hoeft niet zozeer je eetpatroon aan te passen (aangezien dat toch al gezond is en niet te veel zoals je zelf omschrijft).
Drink 4 koppen groene thee per dag (geen fabeltje, zoek maar op, versnelt je metabolisme, waardoor je eerder vetverbranding aanspreekt), daarnaast 30 minuten core stability + cardio per dag.
Zelf doe ik het in de ochtend als ik nuchter ben, ben je ook gelijk wakker.
Succes ermee.
Dank voor je advies!
Toevallig ik drink al af en toe groene thee
Ik weet vaak s'avonds niet wat ik moet drinken en dan neem ik thee want daar zit niks in 
en die groene thee is wel lekker fris. Dat core stability zou best kunnen werken maar ik heb momenteel m'n handen vol aan de cardio en KT daar houd ik het voorlopig even bij---------- Toegevoegd om 11:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:14 ----------
Ik heb mijn behoefte gewijzigd naar 2400 kcal per dag, omdat ik constant trek had bij 2100 kcal. Mijn vetpercentage is opgemeten en is 18%. Bicep4mm, tricep8, rug17mm, heup7mm. Over een maand laat ik het weer opmeten.
Wat vinden jullie van mijn voedingsschema? Ik heb gekozen voor vier maaltijden per dag, meer kan niet ivm werk etc. In dit schema eet ik boven m<n behoefte dat weet ik, maar hier zitten de meeste dingen in die ik vaak eet. Ik wil op niet-trainingsdagen een schema met minder koolhydraten, maar wat wat kun je dan eten? Iemand tips?
0700 uur
Brinta 50 gr 170
Melk 500 ml 230
4 volkoren brood 297
Kaas 20 gr 74
Sap 250 95
Kcal 866 Eiwit 40.7 Koolh 124.4 Vet 21.3
1200 uur
Cornflakes 40gr 151
Melk 250ml 115
Mandarijn 25
Volkoren brood 2 148
Muesli 50 gr 221
Magere yog. 150ml56
kcal 716 Eiwit 29 Koolh 106.1 Vet 19.2
1800 uur
Bloemkool 600 gr 141
Aardappels 154gr 129
Kipfilet 150gr 237
Melk 250ml 115
Koffie 225ml 30
Kcal 652 Eiwit 59.7 Koolh 48.2 Vet 13.6
2130 uur
Havermout 40gr 142
Melk 200ml 92
Kwark 500gr 320
554 Eiwit 61.8 koolh 30.9 Vet 13.2
Totaal kcal: 2788 kcal Eiwit:191.2 koolh: 309.6 vet: 67.3
ryan82
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
Ja dat is de juiste volgorde idd
Hoi ik doe eerst Cardio en daarna krachttraining. waarom is eerst krachttraining en daarna cardio beter?
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
ryan82
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 feb 2009
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
Goeie tip!! Ik stop direct met muesli eten, even snel gegoogled en zit behoorlijk veel vet en suiker in!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Havermout bevat evenveel calorieën als cornflakes en muesli, maakt dus niet uit welke je kiest vwb afvallen.
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Begin van je training zijn je glycogeen niveaus het hoogst, daar haal je de spierenergie uit voor je krachttraining. Waardoor deze niveaus wat dalen. Hoe lager deze niveaus hoe sneller je vet gaat verbranden. Maar met lage glycogeen niveaus heb ie dus ook suboptimale prestaties tijdens krachttraining.
---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:36 ----------
Denk dat je voor afvallen toch beter meer complexe carbs kan eten ipv suikers hoor. Dat hele kcal in-kcal out verhaaltje vind ik toch iets te zwart wit. Ik haal iig geen goede resultaten als ik tijdens m'n cut veel suikers binnen krijg, terwijl kcal niet hoger zit dan met complexe carbs.
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Haha, jij weet toch wel beter. De hoeveelheid kcal is niet het enige wat telt...
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Eleiko
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2012
- Berichten
- 2.194
- Waardering
- 787
Dus jij eet je hoeveelheid kcal koolhydraten in de vorm van snelle suikers en ik evenveel kcal in de vorm van vezelrijke koolhydraten en het uiteindelijke resultaat is hetzelfde?
Naast gezondheid, hongergevoel etc...
Daarnaast is het aantal kcal per eenheid natuurlijk erg betrekkelijk. Met 50 gr havermout in water en stevia met wat kaneel heb je voor langere tijd een verzadigd gevoel en levert je 180 kcal (7 gr eiwit, 31 gram kh, 3 gr vet). Terwijl je met dezelfde hoeveelheid cornflakes weliswaar eenzelfde hoeveelheid kcal binnenkrijgt, maar ongezonder en na korte tijd weer trek.
Laatst bewerkt:
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Als beide kcal precies evenveel zijn, ja. Of zo goed als, maw verwaarloosbaar.
