Laatste vet wilt niet gaan
- Topic starter Kathlinoo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 2.336
- Volgers 5
-
- Tags
- vet
- Lid sinds
- 24 okt 2016
- Berichten
- 3.660
- Waardering
- 2.615
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 50kg
- Vetpercentage
- 35%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Het toont sowieso dikker omdat ik meestal in de loop van de dag heel opgeblazen ben (PDS), maar ik weet wel zeker dat er nog een heel deel vet aan hangt
Ik weet dat mijn onderhoud op het moment 1794 kcal bedraagt (en ik eet er dus 1500).
Mijn macro's staan nu op 45/25/30 (C/F/P), wat dan overeenkomt met 113 gram proteïne, 169 gram koolhydraten en 42 gram vetten.
Misschien hier iets aanpassen?
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Hoe ziet je training eruit en hoeveel cardio etc?Het toont sowieso dikker omdat ik meestal in de loop van de dag heel opgeblazen ben (PDS), maar ik weet wel zeker dat er nog een heel deel vet aan hangt
Ik weet dat mijn onderhoud op het moment 1794 kcal bedraagt (en ik eet er dus 1500).
Mijn macro's staan nu op 45/25/30 (C/F/P), wat dan overeenkomt met 113 gram proteïne, 169 gram koolhydraten en 42 gram vetten.
Misschien hier iets aanpassen?
Crunches (3x25)
Barbell bench press (3x12)
Dumbbell flyes (3x12)
Wide grip lat pulldown (3x12)
Seated cable rows (3x12)
Dumbbell shoulder press (3x12)
Barbell crul (3x12)
Triceps pulldown (3x12)
Leg extensions (3x12)
Hip Thrust (3x15)
Hier ben ik ongeveer 75-90 min mee bezig. Cardio doe ik eigenlijk bijna nooit, ik fiets wel naar de sportschool :').
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Zou zwaarder gewicht pakken en meer compounds en wat assistence Starting strenght of stronglifts 5x5
Hoe vaak train je per week?
Cardio kun je ook paar x per week toevoegen.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Maar als je niet afvalt, eet je toch echt op onderhoud. Dus of je onderhoud is lager, of je eet gemiddeld op een dag toch meer dan 1500.
Verandering van de macroverhouding heeft dan weinig zin.
Ik eet meestal zelfs onder 1500 :'). Kom soms zelfs amper aan 900. Maar ben een aantal jaar geleden 20 kilo afgevallen in 4 maanden, woog toen 47 kilo, en denk dat ik daarmee mijn metabolisme serieus om zeep heb geholpen..
Oke, bedankt. Zal dat eens proberen.
Ik train zo'n 3 keer per weeg, ik probeer 4 maar lukt niet altijd met m'n studies. Zal misschien na elke training (of later op de dag) een half uurtje hardlopen?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 10.210
- Waardering
- 11.227
Waarschijnlijk ben je toen ook veel spiermassa verloren, wat nog niet helemaal terug is. Gezien je verleden (47 kg is echt ziekelijk mager voor jouw lengte) zou ik beslist niet lager gaan dan 1500 KCal en vooral focussen op spieropbouw (krachttraining). Cardio beperkt houden om spierafbraak te voorkomen.
Oké, zal dan zeker zorgen dat ik elke dag aan die 1500 kom en het misschien dan maar houden bij enkel krachttraining op het moment.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Ja, ik gebruik My Fitnesspal hiervoor.
Een cheat meal is misschien geen slecht idee
.De rit naar de sportschool is 20min fietsen, telt dat ook? :')
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Ja dat kun je ook als je cardio gaan doen idd.Ja, ik gebruik My Fitnesspal hiervoor.
Een cheat meal is misschien geen slecht idee
De rit naar de sportschool is 20min fietsen, telt dat ook? :')
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Amper aan 900 kcals komen en niet afvallen,ik denk het niet hoor.
Like I said, ik denk dat ik mijn metabolisme serieus om zeep heb geholpen. Toen ik 47 woog viel ik ook niet meer af ondanks ik 700 kcal at.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
1m75 en 63 kg en niet afvallen op 900 kcals met al die sport die je doet neen. Tenzij je een zeldzame ziekte hebt.
Je metabolisme kan traag zijn maar zo traag dat je met uw stats niet afvalt op 900 kcals nooit.
800 kcals onder onderhoud zelfs met traag metabolisme val je nog af dan.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Je hebt genoeg info om mee aan de slag te kunnen.
Onder je behoefte eten is afvallen zo simpel is het.
Training kan beter en cardio kun je op den duurt toevoegen.
Wanneer dit alleen niet goed is zul je niet het juiste resultaat gaan geven.
Succes
Eet ook niet elke dag 900. Heb dagen dat het 700 is, andere dagen is het 1500, dan weer eens 1000. Over de 1500 ga ik nooit, dat weet ik zeker.
Ben nu de voorbije 2 maanden 10 kilo afgevallen dus ik zal wel even op een plateau zitten ofzo.
