LB/UB Homegym

[Stefan_89]

Goedemorgen,

Binnenkort zal er een homegym komen thuis in de garage. Nu heb ik niet gelijk alle spullen voorhanden die ik graag zal willen hebben. Dus zal ik wat aanpassingen moeten maken in mijn trainingsschema. Kunnen jullie eens kijken naar onderstaand schema? Is een aangepaste schema van hier uit de sticky's waar ik al een tijdje mee train.
Schema homegym:

LB1:

Back squat:
Opwarmsets
3x6-8

Romanian deadlift:
Opwarmsets
3x8-10

Front squat:
3x8-12

Barbell glute bridge
3x12-15

Standing calf raise
3x8-12

Lying leg raises
3x10-15
-------------------------------------

UB1:

Barbell Bench Press
Opwarmsets
3x6-8

Barbel row
Opwarmsets
3x8-10

Incline Barbell Bench Press
3x8-12

Chin ups:
3x8-12

Lying triceps extension
3x8-12

Dumbell Preachter curl
3x8-12
-------------------------

LB3:

Deadlift
Opwarmsets
X5

Front squat
4x8-12

Barbell Glute Bridge
4x12-15

Lying leg raises
3x10-15
-------------------------------

UB4:

Bankdrukken:
Opwarmsets
3x6-8

Barbell Row
Opwarmsets
3x8-10

Seated Dumbell Shoulder Press
3x8-12

Chin Ups
3x8-12

Close Grip Benchpress
3x8-12

Dumbell Preacher Curl
3x8-12

Ziet dit er goed uit of kan ik beter aanpassingen doen? Is de Barbell Glute Bridge een goede vervanger voor een Leg Curl?

 

[Stefan_89]

Up

 

[040B]

Je kunt leg curl ook met een dumbell tussen je voeten doen. Of met een band (10 euro of zo bij Decathlon).

Misschien handig om een lijstje te maken van wat je voorhanden hebt. Dat maakt het makkelijker om advies te geven.

 

[Inb4]

Ik mis in Ub 1 een specifieke oefening voor de schouders.
Is hier een reden voor ? (Of vind je 1x p.w. genoeg)

 

[Stefan_89]

Ik mis in Ub 1 een specifieke oefening voor de schouders.
Is hier een reden voor ? (Of vind je 1x p.w. genoeg)

Ik was van mening dat ik me schouders bij UB1 bij het bankdrukken en incline bankdrukken genoeg zal aanspreken. Maar nog een schouderoefening toevoegen is zeker een optie.

 

[Starx6673]

Ik was van mening dat ik me schouders bij UB1 bij het bankdrukken en incline bankdrukken genoeg zal aanspreken. Maar nog een schouderoefening toevoegen is zeker een optie.

Is in principe ook zat. Als ik al iets toe zou voegen zou het voor de achterkant schouders zijn met bijv. rear delt raises, facepulls of band pull aparts.

 

[Stefan_89]

Train nu al een paar maand zo:

LB1:

Back squat:
Opwarmsets
3x6-8

Romanian deadlift:
Opwarmsets
3x8-10

Front squat:
3x8-12

Glute Ham Raise
3x12-15

Standing calf raise
3x8-12

Lying leg raises
3x10-15
-------------------------------------

UB1:

Barbell Bench Press
Opwarmsets
3x6-8

Barbel row
Opwarmsets
3x8-10

Incline Barbell Bench Press
3x8-12

Chin ups:
3x8-12

Close Grip Bench Press
3x8-12

Ez bar curl
3x8-12
-------------------------

LB3:

Deadlift
Opwarmsets
X5

Front squat
4x8-12

Glute Ham Raise
4x12-15

Lying leg raises
3x10-15
-------------------------------

UB4:

Bankdrukken:
Opwarmsets
3x6-8

Barbell Row
Opwarmsets
3x8-10

Overhead Press
3x8-12

Chin Ups
3x8-12

Close Grip Benchpress
3x8-12

Ez bar Curl
3x8-12

 

[Stefan_89]

Is in principe ook zat. Als ik al iets toe zou voegen zou het voor de achterkant schouders zijn met bijv. rear delt raises, facepulls of band pull aparts.

Bedankt voor je input zal rear delt raises toevoegen!